Smēķēšanas atmešana ir personisks lēmums, par kuru vismaz vienu reizi ir domājuši visi smēķētāji. Bet bieži vien viņi uz to nav spējīgi un pat mēģinot nesanāk vēlamos rezultātus, it īpaši, ja smēķē jau ilgu laiku laiks .
Izvairīšanās no īslaicīgām ciešanām ir tas, par ko sabiedrība interesējas, un, ciktāl tas attiecas uz narkotikām, paralēle šai dinamikai ir darīt visu iespējamo, lai izvairītos no abstinences simptomiem, kas tabakas gadījumā ir fiziski un psiholoģiski.
Tālāk sniegtie padomi ir sava veida ceļvedis, kura mērķis ir atvieglot tabakas atmešanas procesu.
Nav tādas burvju receptes, kas palīdzētu atmest smēķēšanu bez piepūles.
1. solis. Motivācija ir galvenais
Mēs zinām, ka pateikt to ir vieglāk nekā darīt, jo smēķēšanas atmešana, tāpat kā viss pārējais, prasa piepūli. Tāpēc, pirms mēs sākam mēs iesakām izveidot sarakstu ar divām kolonnām, no kurām vienā ir šī lēmuma plusi, bet otrā - mīnusi.
Pēc tam piešķiriet katram skaitli no 1 līdz 10 vārdu ierakstīts sarakstā, lai iegūtu lēmuma līdzsvaru. Ja tas ir līdzsvarots un iemesli, kas mudina jūs atmest smēķēšanu, ir svarīgāki, jūs esat gatavs gūt panākumus.
Ja nē, pirms šī procesa uzsākšanas pārskatiet visus iemeslus un pārliecinieties, vai pastāv iekšējā motivācija. Šis ir fundamentāls posms. Smēķēšanas atmešana ir atkarīga no jums, nevis no tā, ko saka citi.
Mēs arī jums iesakām Vienmēr turiet kaut ko parocīgu, kas atgādina, kāpēc sākāt šo procesu piemēram, vēstule, kas veltīta
Vēstulei jāsākas šādi: Mans dēls, šodien es nolēmu, ka beigšu lēnām nogalināt sevi, šodien es nolēmu, ka atstāšu smēķēt... un turpinu skaidrot iemeslus, kas norādīti pro slejā, kuru rakstījāt pirms šīs detoksikācijas fāzes sākšanas.
2. darbība.
Pēc noskaidrošanas, ka motivācija ir būtiska pirms sākat atmest smēķēšanu, ir ieteicams to uzzināt Ja jūs jau zināt dažus, jums vajadzētu to izmantot; citādi mācies
Šajos gadījumos ieteicamākā ir diafragmiskā elpošana, jo tā ir līdzīga elpošanai, kas tiek praktizēta smēķēšanas laikā. Lēni un dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet, tādējādi samazinot sirdsdarbības ātrumu.
3. darbība.
Mēs nekad nedrīkstam aizmirst, ka katrs no mums piedzīvo dažādas situācijas, tāpēc vislabākā ārstēšana vienmēr būs tā, kas pielāgojas mūsu konkrētajiem apstākļiem.
Ir cilvēki, kuri spēj radikāli atmest smēķēšanu, savukārt citiem ir jāpieliek lielākas un pakāpeniskākas pūles. Vienā vai otrā veidā bioloģiskā atturība būs arvien mazāk smaga, ja nikotīna patēriņš tiks pakāpeniski samazināts.
Šī pakāpeniskā procesa dinamika sastāvēs no pakāpeniski samaziniet nikotīna līmeni organismā, lai samazinātu atstāšanos un nemieru. Kad process ir sācies, jūs vairs nesmēķēsiet šīs cigaretes pārāk daudz un pamazām jūs pilnībā pārtrauksit.
4. solis. Neejiet karā bez ieročiem
Neejiet karā bez ieročiem, jo jums nav iespēju uzvarēt. Tabakas gadījumā Kad sākat atmest smēķēšanu, jums ir jāatbrīvojas no visa, kas saistīts ar smēķēšanu. Nav pelnu trauku ap māju vai šķiltavu somā.
UN Ja esat pieradis smēķēt pēcpusdienu pārtraukumā, kādu laiku izvairieties to darīt. Nomainiet to, piemēram, ar pastaigu.
5. solis. Neviena cigarete neatrisina jūsu problēmas
Neviena cigarete neatrisina mūsu problēmas. Kad mēs pārtraucam smēķēšanu trauksmes dēļ, mūsu prātā valda haoss. Kārtības trūkums, kas neļauj mums koncentrēties un padara mūs satrauktus šī procesa sākumā. Tomēr vienmēr atcerieties, ka atteikšanās nav risinājums un, pamazām atturoties pie atturēšanās, jūs atgūsit pozitīvās sajūtas.
Smēķēšana ir problēma, nevis risinājums. Smēķēšana mūs saindē smadzenes un samazina mūsu veiktspēju. Apgūstot dažas metodes šīs problēmas risināšanai, mēs iegūsim patiesi efektīvus rīkus ikdienas dzīvē.
