Pārvarot kautrību, soli pa solim

Pārvarēt kautrību ir izaicinājums daudziem no mums . Tas nav traucējums vai slimība, kas jāārstē, bet drīzāk emocionāls stāvoklis, kurā dominē kauna sajūta emocionālā līmenī un disimulācija uzvedības līmenī.

Kautrīgais cilvēks stingri neatraida un neizvairās no saskarsmes ar citiem. Daudzas reizes, gluži pretēji, viņš ļoti novērtē uzņēmumu. Pat nevarētu teikt, ka viņš izjustu patiesas bailes no citiem. Tas, no kā viņš baidās, ir būt uzmanības centrā.

Lai pārvarētu kautrību, vispirms ir svarīgi saprast, kas tas ir un kas tas nav. Piemēram, to nevajadzētu jaukt ar l 'introversija . Introverti cilvēki var būt vai nebūt kautrīgi. Tie ir divi rakstura aspekti, kas ne vienmēr sakrīt. Apskatīsim to sīkāk.

Kautrība ir neuzticēšanās patmīlībai, kas vēlētos izpatikt, bet baidās, ka nevar.

-Moljērs-

Kas ir kautrība?

Ir trīs pieejas, kas palīdz mums izprast kautrību. Pirmie bioloģiskie redz kautrība kā ģenētiska īpašība. Tas ir saistīts arī ar anomālijas dziedzeru sekrēcijā jo īpaši hipofīzes un virsnieru dziedzeri.

Tā vietā uzvedības pieeja Uzskatiet kautrību par iemācītu uzvedību. Tas parasti rodas bērnībā dažreiz vecāku modeļa dēļ, citos gadījumos, kad atsauces pieaugušie bērns nav pietiekami atpazīts vai ņemts vērā. Tas attīstās arī vardarbības upuriem.

Visbeidzot, psihoanalīze brīdina mūs, ka kautrība ir indivīda konflikta ar sevi vai daļu no sevis izpausme. . Šis mehānisms ir saistīts ar viena vai vairāku disku neapzinātu apspiešanu.

Kad kautrīgais cilvēks iznāk ārā, viņam šķiet, ka ir izdarījis kaut ko nepareizi vai nepiemērotu . Viņa baidās, ka ir atmaskojusi sevi un jūtas neaizsargāta. Dažreiz viņš jūt spriedumu par sevi nepiekrišanu citiem.

Kautrības pārvarēšana: pirmie soļi

Vismaz katrs otrais cilvēks sevi definē kā kautrīgu vienā vai vairākos aspektos. Tāpēc tā ir izplatīta problēma. Kautrības pārvarēšana kļūst par svarīgu mērķi tikai tad, ja jūtat, ka tas jūs pārāk ierobežo . Citiem vārdiem sakot, ja tas kļūst par cēloni ciešanas .

Šajā gadījumā ir vērts strādāt pie sevis, lai pārvarētu kautrību. Tas nav neiespējami. Pirmie soļi ir:

Nosakiet kautrības veidu. Pastāv vispārēja kautrība un situācijas kautrība. Pirmais mūs nekad nepamet, otrais parādās tikai noteiktās situācijās vai ar dažiem cilvēkiem. Tāpēc vispirms sāciet ar izpratni par jūsu problēmu.

Identificējiet trigerus. Mēģiniet atcerēties dažus mirkļus, kad jutāties visvairāk apmulsuši. Kas šīm situācijām ir kopīgs? Kādi faktori spēlēja galveno lomu, lai jūs justos šādi? Kas jūs visvairāk ietekmē?

Kā soli pa solim strādāt pie kautrības:

Ja jūtat, ka jūsu kautrība ir ļoti ierobežojoša, psihoterapija varētu būt noderīga. Šobrīd ir dažādi paņēmieni un līdzekļi, kā to pārvarēt.

Gluži pretēji, ja šis jūsu rakstura aspekts jūs pārāk neietekmē, varat to uzlabot, izmantojot šādas stratēģijas:

Pieņemiet savu kautrību. Tā nav traģēdija, tā ir personības iezīme kas var būt pat aizraujoši. Jā, es esmu kautrīgs, tāda es esmu.

Nosakiet 10 riskantus apstākļus. Izveidojiet sarakstu ar sociālajām situācijām, no kurām jūs visvairāk baidāties, lai cik maz ticamas vai muļķīgas tās varētu šķist. Esiet konkrēts un precīzs, piemēram: kad es cenšos būt smieklīgs un neviens nesmejas.

Sakārtojiet savus datus.Sakārtojiet sarakstu no vājākā uz spēcīgāko. Ar vāju mēs saprotam to, kas nerada lielas bailes, stiprais paralizē vai liek justies ļoti neērti.

Analizējiet sarakstu. Kad esat identificējis stresa situācijas, sāciet strādāt pie tām pa vienam. Mēģiniet pakļaut sevi šim konkrētajam apstāklim un stāties pretī bailēm.

Aktivizējiet sensorus. Kad jūs sākat justies neērti vai kauns uz brīdi apstājies. Savās domās pierakstiet to, ko jūtat. Nedariet neko, pirms neesat sapratis, kas notiek.

Piešķiriet sev toni. Saglabājiet fizisko stāju, kas mudina jūs virzīties uz priekšu; novērtē katru mazāko progresu. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem un ņemiet vērā īpašības, kas jūs raksturo vispozitīvāk. Padomājiet par savu personīgo ieguldījumu attiecībās ar citiem.

Kautrība pati par sevi nav problēma. Tas kļūst par tādu, kad tas rada nepatīkamas emocijas un atņem mūs no tā, ko mēs vēlamies darīt.