Iespējams, esat piedzīvojis apjukuma sajūtu vai garīgās skaidrības trūkumu, kā arī duļķainu prātu vai dezorientācijas vai pārslodzes sajūtu. Šī parādība ir pazīstama kā smadzenes miglā un parasti pavada atmiņas problēmas vai grūtības koncentrēties un izteikt vārdus.
Pārāk daudz darba, pārmērīgi pienākumi vai vielu (piemēram, alkohola, tabakas vai narkotiku) lietošana var izraisīt šo sajūtu. garīgais zobs . Tomēr ir vairāki risinājumi, kā to atšķaidīt. Viens no tiem ir labi ēst, vairāk gulēt vai, vēl labāk, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai atpūsties.
Vēl viens risinājums var būt ķermeņa detoksikācija, jo piesārņojuma un slikta uztura dēļ uzkrātie toksīni ietekmē šo smadzeņu stāvokli. Uzzināsim vairāk par tēmu.
Ko izslēgt no uztura, lai notīrītu garīgo miglu
Tā sauktās baltās indes ir pirmais elements, kas jāizslēdz no uztura. Per baltās indes attiecas uz rafinētu cukuru un visiem saldinātājiem. Šajā grupā ietilpst arī kukurūzas sīrups, baltie rīsi, rafinēti milti un to atvasinājumi. Dažos gadījumos ir jāizslēdz pat smalkais sāls un pat pasterizēts piens.
Dažu šo produktu augu izcelsmes dēļ tie nav veselīgi. Nomainiet tos ar veseliem vai nerafinētiem pārtikas produktiem izslēdziet no uztura jebkuru produktu, ko nevar uzskatīt par pārtiku. Tie ietver saldinātājus un nulles kaloriju pārtiku, kas var būt pat kaitīgāka par cukuru.
Un Kāpēc šie produkti ir jāizslēdz no uztura, lai iztīrītu garīgo miglu? Galvenais iemesls ir tas, ka smadzenes barojas ar ogļhidrātiem. Rafinēti ogļhidrāti izraisa patiesi stimulējošu glikozes līmeņa paaugstināšanos, bet sekojošais kritums ir tikpat tūlītējs, tādējādi radot abstinences stāvokli. Rezultāts ir garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, nogurums, apjukums, sprieduma zudums... īsi sakot: garīga migla.
Citas asociācijas starp pārtiku un smadzeņu miglu
No otras puses izvairīšanās no pārtikas produktiem, kuru pamatā ir lipeklis – cik vien iespējams – palīdz samazināt traucējošos faktorus un uzlabot koncentrēšanos. Ir konstatēts, ka kvieši pasliktina garīgos traucējumus, piemēram, šizofrēnijas gadījumā autisms un ADHD. Lai gan lipekļa pilnīga izslēgšana var izraisīt īslaicīgus abstinences simptomus, parasti ir vērts mēģināt.
Mums arī jāsamazina pārtikas piedevas uzturā. Daudzi no tiem ir interesanti atrodami pārtikas produktos, kas tiek reklamēti kā veselīgi. Starp garo to izraisīto blakusparādību sarakstu mēs atrodam garīgu miglu un citus simptomus, kas saistīti ar smadzenēm. Tie ietver galvassāpes, garastāvokļa svārstības, sliktu dūšu, trauksmi un depresiju.
…Un kofeīns?
Lai secinātu lai notīrītu garīgo miglu un uzlabotu koncentrēšanos jums nevajadzētu lietot kofeīnu vai vismaz ierobežot tā patēriņu. Kafija un tēja piedāvā daudzus ieguvumus veselībai un var palīdzēt jums palikt modram un koncentrēties.
Tomēr kofeīns izraisa atkarību, tāpēc tā uzņemšanas pārtraukšana var izraisīt tipiskus abstinences simptomus. Tie ir: smadzeņu migla, galvassāpes, nogurums un pat gripai līdzīgi simptomi, piemēram, slikta dūša un vemšana.
Ko ēst, lai stimulētu smadzeņu darbību
Spēja novērst garīgo miglu nav tik sarežģīta. Vienkārši ir jāievēro diēta, kuras pamatā ir dabiski un veselīgi produkti. Lai gan šajā jautājumā ir daudz iespējamo pieeju un pat diskusiju Lielākā daļa ekspertu piekrīt dažiem pamata aspektiem.
Veselīgi tauki tie ir svarīga degviela mūsu smadzenēm. Tādi pārtikas produkti kā rieksti, avokado, kokosriekstu eļļa, neapstrādāta olīveļļa (nerafinēta), lasis, olas un videi draudzīga gaļa ir lieliski piemēroti smadzeņu darbības optimizēšanai. Ir konstatēts, ka piesātinātie tauki, piemēram, kokosriekstu eļļa vai gī sviests, sniedz vairākas priekšrocības smadzenēm.
Tikpat svarīgi ir novērst dehidratāciju, dzerot daudz ūdens un patērējot ar šķidrumu bagātu pārtiku. Ūdens tilpums smadzenēs sasniedz 75% tik pat vieglas dehidratācijas stāvoklis tas var sabojāt jūsu spēju skaidri domāt. Faktiski pietiek tikai ar 2% dehidratāciju, lai ietekmētu uzmanību, atmiņu un citas kognitīvās prasmes.
Citi ēdieni, kas noder garīgās miglas kliedēšanai
Vēl viens labs ieradums, lai novērstu smadzeņu miglošanos, ir pievienot diētai jodu. Jūras aļģes ir laba izvēle, jo tās ir ļoti bagātas ar jodu; alternatīvi jūs varat lietot jodētu sāli.
Ļoti noderīga stimulēšanai garīgā skaidrība tās arī ir mellenes (svaigi vai saldēti). Ievērojams skaits publikāciju apgalvo, ka šiem sarkanajiem augļiem ir pozitīva ietekme uz kognitīvām funkcijām.
Šo pārtikas produktu patēriņš nevar pilnībā novērst smadzeņu miglu, bet tie lieliski palīdz to mazināt . Tie arī uzlabos mūsu vispārējo veselību, kas noteikti ir pluss.
