Svars rada bažas daudziem cilvēkiem. Mūsu sabiedrība ir uzņēmusies fizisko izskatu dievišķot un padarīt to par personisku vērtību lai gan patiesībā tā nav, jo mēs nevaram pierādīt, ka kāds ir pārāks vai zemāks par kādu citu, vienkārši ar vairāk vai mazāk graciozu ķermeņa uzbūvi.
Pastāvīgās bažas par atbilstību noteiktajām normām un līdz ar to apkārtējo cilvēku apstiprinājuma iegūšanu daļēji ir atbildīgas par daudziem psiholoģiskiem traucējumiem, kas saistīti ar ideālu figūru, piemēram, anoreksiju un bulīmiju.
Tomēr, tāpat kā visās lietās, medaļai ir arī otra puse. Pat ja sava ķermeņa un silueta idealizēšana un apsēstība ar tievēšanu nav pareizais ceļš, ķermeņa atmešana un pārtraukšana rūpēties par sevi arī nav labākais risinājums.
Liekais svars gandrīz vienmēr slēpj emocionālu pamatu, un tieši šajos gadījumos ēdiens vēlas būt ģipsis kas uz laiku sedz problēmas, kuras mēs nevaram atrisināt citādi. Tāpēc ir nepieciešams integrēt kognitīvās, emocionālās un uzvedības metodes, kas palīdz mums kontrolēt sevi.
Aizmirstiet par brīnumdiētām, jo tās gandrīz vienmēr izrādās krāpniecība un ar tiem jūs tikai tērējat naudu, un jūs kļūstat demoralizēts, saprotot, ka neesat sasniedzis nekādus rezultātus vai tie var pat radīt briesmas sveiciens .
Vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir ievērot individuālu diētu, ko izstrādājis profesionālis kopā ar pietiekamu fizisko aktivitāti . Vienkāršākā, bet tajā pašā laikā sarežģītākā lieta. Vai vēlaties uzzināt, kā to izdarīt? Esiet drošs, ka šajā ceļā jums var palīdzēt psiholoģija.
Zaudēt svaru ar psiholoģiju
Psiholoģija ir disciplīna, kas var piedāvāt mums daudzas metodes, kuru mērķis ir iegūt lielāku kontroli pār mūsu impulsiem. Liekais svars bieži ir impulsīvas rīcības rezultāts, kas liek mums izjaukt pieliekamo. vai arī nav atbilstošas organizācijas, kas ļautu mums bieži nodarboties ar sportu. Turklāt, redzot, ka mūsu svars pieaug, ir normāli ciest no emocionālā viedokļa, kas liek mums vēl vairāk pamest sevi liktenim un impulsiem.
Lai pārtrauktu šo ciklu pirmais solis ir jābūt gatavam darbībai vai skaidrībai, ka vēlaties mainīties un būt gatavam izmantot visus savus spēkus enerģiju lai izdodas. Tas nepavisam nebūs viegli, bet, ja sasniegsiet savu mērķi, jūs jutīsities milzīgi paveikts.
Mazākas plāksnes
Daudzas reizes ēdam un ēdam, līdz beidzas
Jūs varētu veikt piedevu; tomēr, ja būs jāatgriežas virtuvē, lai atkal sevi apkalpotu un ēstu otru ēdienu, tas liks jums padoties.
Iet iepirkties ar pilnu vēderu
Ja jūs dodaties uz lielveikalu un iepērkaties, kamēr esat izsalcis, jūs, iespējams, iegādāsities pārtiku augstas kaloritātes, piemēram, rūpnieciskie konditorejas izstrādājumi, šokolāde utt. Iepirkšanos labāk veikt uzreiz pēc ēšanas, lai smadzenes, nevis vēders mūs vada. Tāpat, ja mēs izvairāmies
Nē zemu kaloriju diētām
Pat ja nav ieteicams ēst daudz kaloriju pārtiku, jums pat nevajadzētu izvēlēties zemu kaloriju diētu, lai ciestu no bada. Ja pēc ēšanas nepasēdināsit, pastāv liela iespēja, ka pastāvīgi ēdīsit un gandrīz noteikti ar augstu kaloriju pārtiku. Tāpēc ēdiet veselīgi, bet piepildiet sevi.
Emociju tolerance
Ēdiens bieži vien ir mūsu negatīvo emociju aizsegs. Tas atspoguļo negatīvu un pozitīvu pastiprinājumu, kas mūs noved pie ledusskapja vai pieliekamā, kad jūtamies slikti. Tādā veidā emocijas mazinās un mēs jūtamies labāk.
Problēma ir tā, ka šis uzlabojums ilgst tikai brīdi un pēc tam pāriet uz vainas sajūtu. Tāpēc mums ir iemācīties paciest emocijas un pieņemt tās kā daļu no mums un nemēģini no tiem izbēgt, nododot tos vēderā un virzot ar vainas apziņa .
Ēd sešas ēdienreizes dienā
Ideja ir nepalikt izsalkušam un vēlāk izbarot sevi. Kā jau teicām, tāpat kā nevajadzētu ievērot kaloriju diētu, arī nevajadzētu ēst pārāk daudz knibināt starp ēdienreizēm . Lai no tā izvairītos, labāk ir sešas pārdomātas ēdienreizes, lai nepaliktu pārtraukumi, kuru laikā varam justies izsalkuši un parādīties kārdinājumi.
Nav aizliegtu pārtikas produktu
Viss, kas ir aizliegts, kļūst vēlams mēs nedrīkstam aizliegt sev nekādu ēdienu . Tas nenozīmē, ka mēs varam tos ēst, kad vien gribas, bet mēs varam atļauties tos lietot vismaz reizi nedēļā. Mēs atņemsim kaprīzi, un tāpēc ēdiens zaudēs savu garšu.
Racionālas domas par pārtiku
Daudzi pārtikas produkti, kas vislabāk garšo mūsu aukslējām un smadzenēm, ir vismazāk veselīgi. Laba stratēģija ir uzturēt ar sevi a iekšējais dialogs racionāli attiecībā uz pārtiku ko izvēlamies patēriņam.
Piemēram, ja mēs vēlamies apēst sviestmaizi ar desām, mēs varam nosūtīt ziņu mūsu smadzenēm tas ir neveselīgs ēdiens, kas izgatavots no sliktas kvalitātes gaļas atgriezumiem, kas sajaukti ar cukuru, kas var sniegt mums tikai īslaicīgu baudu . Vai jūs joprojām vēlaties to ēst?
Kopā ar šīm stratēģijām nekad nedrīkst pietrūkt ikdienas fiziskās aktivitātes, pareizas hidratācijas, kvalitatīva sociālā loka un saskarsmes ar integritātes problēmām
