Pareizais serotonīna līmenis smadzenēs ļauj mums būt pozitīviem, laimīgiem, mierīgiem un pārliecinātiem. Un otrādi, ja šis neiromediators atrodas nelielā daudzumā, tas var radīt negatīvas sajūtas, bažas vai aizkaitināmību. Zems serotonīna līmenis var likt mums justies skumji nomākts vai pakļauts panikas lēkmēm. Tās var izraisīt arī depresiju, trauksmi un citus veselības traucējumus.
Serotonīns ir neirotransmiters vai ķīmisks produkts, kas ļauj pārraidīt signālus no vienas smadzeņu zonas uz citu.
Tas ir spēcīgs smadzeņu ķīmiskais līdzeklis, kas ietekmē mūsu garastāvokli ar tā klātbūtni vai neesamību. Tāpēc analīze neironu līmenī ir viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu problēmas, kas saistītas ar impulsu kontroli un garastāvokli.
Ar pareizo serotonīna līmeni smadzenes darbojas vislabāk.
Šis neirotransmiters veic daudzas smadzeņu un ķermeņa funkcijas. Regulē garastāvokli, sociālo uzvedību, libido, miegu, atmiņu un mācīšanos.
Kā darbojas serotonīns?
Kā neirotransmiters palīdz pārsūtīt ziņojumus no vienas smadzeņu zonas uz citu. Tā kā serotonīna receptorus saturošās šūnas ir diezgan plaši izplatītas, tas ietekmē dažādas psiholoģiskās funkcijas, kā arī dažādu fizioloģisko procesu regulēšanu.
Šajā ziņā no aptuveni 40 miljoniem smadzeņu šūnu lielāko daļu tieši vai netieši ietekmē serotonīns. Tie ietver smadzeņu šūnas, kas saistītas ar garastāvokli, seksuālo vēlmi un funkcijām, apetīti, miegu, atmiņu un mācīšanos, temperatūras regulēšanu un dažām sociālajām uzvedībām.
Runājot par ķermeņa funkcijām Šis neirotransmiters tas var ietekmēt arī sirds un asinsvadu sistēmas darbību, muskuļus un dažādus endokrīnās sistēmas elementus .
Saikne starp zemu serotonīna līmeni un depresiju
Ir daudzi pētnieki, kas tam uzskata zems Iespējamās problēmas var ietvert:
- Zema serotonīna ražošana smadzeņu šūnās
- Uztverošu struktūru trūkums, kas spēj uztvert saražoto serotonīnu
- Serotonīna nespēja sasniegt receptoru struktūras
- Triptofāna trūkums, kas ir būtiska aminoskābe, kas nepieciešama šī neirotransmitera sintezēšanai.
Zinātnieki uzskata, ka, ja Ja rodas kāds no šiem bioķīmiskiem trūkumiem, jūs varat ciest no depresijas obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, trauksme, panika un pat pārmērīgas dusmas. Tomēr pētījumu joma joprojām ir ļoti plaša, un pētījumi par serotonīna un depresijas saistību joprojām turpinās.
Vai mani neironi neražo pietiekami daudz serotonīna?
Šī neirotransmitera darbības trūkuma noteikšana var palīdzēt mums veikt nepieciešamos pasākumus, lai palielinātu tā līmeni. Šajā ziņā neskatoties uz depresiju un no tā izrietošo baudas zudums Lai gan visizplatītākie zemā serotonīna līmeņa simptomi noteikti nav vienīgie. Zinot simptomus, mēs varam novērst depresiju, trauksmi un citas sliktākas slimības.
Simptomi, kas saistīti ar šī neirotransmitera deficītu, ir: biežas dusmas, neparasta sāpju jutība, bieža vēlme ēst īpaši ogļhidrātus, aizcietējums un citi gremošanas traucējumi.
Citi simptomi ir slikta pašsajūta trūkuma dēļ saules gaisma sajūta, ka esat pārāk atkarīgs no citiem, apspiestības sajūta, bezmiegs, migrēnas, zems pašvērtējums un sliktas kognitīvās funkcijas utt.
Nākamajā rindkopā mēs analizējam dažus no svarīgākajiem simptomiem, kas liecina, ka mums ir zems serotonīna līmenis, ko ir visvieglāk noteikt agrīni.
Zema serotonīna līmeņa simptomi
Vēlme ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem
Ir zināms, ka ogļhidrāti, īpaši tie, ko satur saldie un cieti saturošie pārtikas produkti, piemēram, cepumi, šokolāde, saldumi, čipsi, burgeri un citas uzkodas, netieši ietekmē serotonīna līmeni. Šī iemesla dēļ Cilvēkiem ar zemu serotonīna līmeni ir viegli izjust vēlmi ēst šādus ēdienus. Patiesībā viņi var kļūt par upuriem alkas vai nepieciešamība ēst piespiedu kārtā.
Šie pārtikas produkti īslaicīgi palielina neirotransmiteru līmeni, liekot mums justies labāk. Tomēr neilgi pēc ēšanas serotonīna līmenis krasi pazeminās, izraisot miegainību, naidīgumu, trauksmi un depresiju.
Bezmiegs
Serotonīna daudzums smadzenēs var tieši ietekmēt tā ražošanu melatonīns . Ja serotonīna līmenis ir zems, samazinās spēja ražot melatonīnu un izmainīts cilvēka dienas ritms.
Kad tas notiek, cilvēkam ir īpaši grūti sekot dabiskajam miega un pamošanās modelim. Konkrēti tiek negatīvi ietekmēta spēja aizmigt un aizmigt . Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka bezmiega problēmas var izraisīt daudzi citi cēloņi, nevis tikai serotonīna deficīts.
Serotonīnam jāspēj pārveidoties par melatonīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par mūsu bioloģiskā pulksteņa pārvaldību.
Trauksme
Novērojot smadzeņu attēlus, ir pierādīts, ka cilvēki, kuri bieži kļūst par trauksmes upuriem, ražo mazāks šīs ķīmiskās vielas daudzums smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par impulsiem un emocionālo kontroli.
Ir vērts to norādīt šī neirotransmitera ražošanas deficīts parasti nav vienīgais trauksmes traucējumu attīstības faktors lai gan dažiem cilvēkiem patiesībā ir ģenētiska nosliece uz zemu serotonīna līmeni. Patiesībā trauksmes traucējumu rašanās procesā svarīga loma ir trim citiem neirotransmiteriem – gamma-aminosviestskābei, dopamīnam un epinefrīnam.
Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, panikas traucējumiem un obsesīvi kompulsīviem traucējumiem.
Kognitīvās problēmas
Serotonīns ir svarīga ķīmiska viela normālai kognitīvajai funkcijai . Pētījumi liecina, ka, ja tas atrodas pareizajā līmenī, tas var uzlabot kognitīvās spējas un palīdzēt kompensēt ierobežoto kognitīvo darbību.
Lai gan tiek uzskatīts, ka šim neirotransmiteram ir svarīga loma vispārējās spriešanas spējās, tā ietekme uz atmiņu ir lielāka. Cilvēkiem ar zemu serotonīna līmeni biežāk ir problēmas ar atmiņas konsolidāciju.
Gremošanas problēmas
Serotonīns ir svarīgs ķīmiskais līdzeklis signālu pārraidei no smadzenēm uz gremošanas sistēmu . Šajā ziņā ir vērts uzsvērt, ka, lai gan šis neirotransmiters gandrīz vienmēr ir saistīts ar smadzeņu darbību, garastāvokli un garīgo labsajūtu, pārsteidzoši 95% serotonīna tiek ražoti zarnās. Taču šeit saražotais serotonīns uz smadzenēm nenonāk – ir jāražojas smadzenēs izmantotais serotonīns in loco .
Lai gan pētījumi par serotonīna funkcijām zarnās ir veikti pavisam nesen, ir atklāts, ka tam ir liela nozīme apetītes un gremošanas procesā. Tomēr tas, kāpēc zarnās veidojas tik daudz serotonīna, joprojām lielā mērā ir noslēpums.
Galu galā zinātnieki ir atklājuši saikni starp kairinātu zarnu sindromu un nepietiekamu šī neirotransmitera līmeni . Ir pierādīts, ka, koriģējot serotonīna trūkumu pacientiem, kuri ir šī sindroma upuri, var atjaunot pareizu orgāna darbību.
Nogurums un izsīkums
Serotonīna līmenim ir arī liela ietekme uz enerģijas ražošanu. Daži cilvēki, kas cieš no hronisks nogurums atklāt nepietiekamu šīs ķīmiskās vielas daudzumu. Tomēr, kad ir atjaunots pareizais neirotransmitera līmenis, parasti tiek novērots ievērojams enerģijas līmeņa uzlabojums.
Tomēr noguruma vai noguruma sajūta var būt daudzu citu patoloģiju rezultāts. Ilgtermiņā
Libido izmaiņas
Starp dažādām serotonīna īpašībām mēs atrodam arī ietekmi uz libido (seksuālo vēlmi). Zems šīs ķīmiskās vielas līmenis ir tieši saistīts ar dzimumakta vēlmes palielināšanos bet tajā pašā laikā arī uz nespēju nodibināt emocionālas saiknes ar citiem cilvēkiem, neideāla kombinācija apmierinošu attiecību ziņā.
Biežas attiecīgā neirotransmitera līmeņa izmaiņas var vēl vairāk ietekmēt seksuāla attieksme kā arī ar to saistītās fiziskās spējas.
Ko darīt, ja jums ir zems serotonīna līmenis
Ir iespējams dabiski paaugstināt serotonīna līmeni, neizmantojot zāles. Dažas metodes ir šādas:
- Sportot atpūtai, tas ir, lai izklaidētos, nevis kā uzspiešana.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām (satur triptofānu).
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, dārzeņus, riekstus, pākšaugus un veselus graudus (smadzenēm ir nepieciešami cukuri, lai sintezētu triptofānu).
- Neēdiet pārtiku ar augstu piesātināto tauku un vienkāršo cukuru saturu.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar Omega 3, lai nodrošinātu pareizu smadzeņu darbību.
- Ierobežojiet kofeīna patēriņu.
- Nepalaidiet uzmanību miegā.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B vitamīnu, īpaši B6 vitamīnu (palīdz serotonīna attīstībai un funkcionēšanai smadzenēs).
- Pavadiet laiku ārā, pilnībā izbaudot saules gaismu.
- Praktizējot meditāciju vai uzmanīgums .
Kā redzējām, serotonīns ir neirotransmiters, kas piedalās daudzos mūsu organisma pamatprocesos. Tāpēc tā ražošanas deficīts var nopietni apdraudēt dažus no šiem svarīgajiem procesiem, piemēram, emociju vai miega regulēšanu.
