9 padomi pašcieņas stiprināšanai mēneša laikā

Pašvērtējums netiek aizdots, tas netiek atstāts novārtā un netiek aizmirsts citu kabatās. Tomēr mēs joprojām esam daļa no sabiedrības, kurai nepieciešams ārējs pastiprinājums, lai sevi apliecinātu, un mēs turpinām teikt jā ar kautrīgu balsi, kad mums vajadzētu stingri pateikt nē. Mēs aizmirstam gandrīz neapzinoties, ka dažas lietas ir tik nāvējošas kā apstāšanās mīli sevi …

Jāatzīst, ka dažas psiholoģiskās dimensijas ir izraisījušas tik lielu interesi par daudzām publikācijām un rokasgrāmatām izdevējdarbības un personīgās izaugsmes tirgū kā pašcieņa. Lielākā daļa no mums ir zinājuši jēdzienus, terminoloģiju, stratēģijas un izsmalcinātās metodes, kas pastāv jau ilgu laiku. slaveni guru, kas aicina mūs uzlabot savu ikdienu un attīstīt mūsu potenciālu .

Bet vai mēs tiešām to varam? Vai mēs tiešām varam paaugstināt savu pašcieņu? Patiesība ir tāda, ka tas nav tik vienkārši . Izejam no mājas pēc tam, kad pie spoguļa atkārtojam šādas frāzes: es mīlu sevi, esmu spējīgs uz jebko, nekas un neviens mani neuzvarēs.

Īsā laikā mēs atrodamies izejas laukumā no apburtajiem lokiem, ko veido negatīvas domas. Mēs saskaramies aci pret aci ar nedrošību ar bailēm no tā, ko citi teiks un mēs veltām savas darbības, lai nenogurstoši meklētu apstiprinājumu, ko izmantot kā skābekli, lai īslaicīgi elpotu mūsu pašcieņa .

Tas nav viegli un nav viegli, pirmkārt, jo mums bieži ir ierobežots priekšstats par to, kas ir pašcieņa, jo nē, ar to nepietiek mīli sevi .

Kā jūs, iespējams, sapratāt a . Tāpēc mēs aicinām jūs pārdomāt tālāk norādītās mūsu piedāvātās stratēģijas.

1. Iemācieties būt pietiekami

Fakts, ka mēs nezinām, kā sevi pabarot, parūpēties par sevi un pietikt ar sevi, ir lāsts, sava veida burvestība, kas pastāvīgi piespiež mūs pieļaut vienu un to pašu kļūdu, rīkoties vienādi, rakt vienu un to pašu kapu: Mēs meklējam citos to, ko paši nepiedāvājam .

Ja mēs uzsākam projektu, mēs sagaidām, ka mūsu partneris, draugi un ģimene mūs atbalstīs ikvienā idejā, cerībā, mērķī un priekšlikumā. Ja viņi to nedara ja viņi kādu aspektu vērtē negatīvi, mums ir sajūta, ka dziļi sirdī viņi vienkārši vēlas sabojāt mūsējo plāniem . Tajā brīdī mēs to varam uzskatīt par personisku uzbrukumu.

Uz kādu laimi mēs varam tiekties ar a

Mums ir jābūt emocionāli autonomiem indivīdiem, kuri sevi uztver kā drosmīgus . Tikai tādā veidā mēs spēsim atrast kritikas pozitīvo pusi.

2. Izvairieties no pozitīviem un vispārīgiem pašapliecinājumiem

Mēs to jau esam paredzējuši šī raksta sākumā: ir tādi, kas neiziet no mājas, vispirms neievērojot vienkāršu rituālu ka stāvēt spoguļa priekšā un atkārtot tādas pozitīvas frāzes kā: es mīlu sevi, es varu jebko, esmu skaista, neviens nevar man nodarīt pāri vai es esmu derīgs cilvēks.

Iespējams, ka šis rituāls vai līdzīgas formulas noderēs vairāk nekā vienam cilvēkam, taču ir jābūt skaidram, ka šie vispārīgie izteicieni gandrīz vienmēr darbojas kā tukšas kalorijas. Citiem vārdiem sakot, tie iedveš drosmi uz ierobežotu laiku un pēc dažām stundām pazūd un līdz ar to arī to iedarbība. Tās ir nestabilas abstraktas idejas, kas, visticamāk, neizraisīs atmiņas, kas darbojas kā patiesība motivācija .

Izveidojiet intīmus personiskus apliecinājumus, kas skar katru jūsu būtības šķiedru, lai to atdzīvinātu kā vijoles stīgu.

3. Izveidojiet savu

Zems pašvērtējums padara mūs neaizsargātus pret daudziem psiholoģiskiem ievainojumiem, kas var rasties ikdienas dzīvē neatkarīgi no tā, vai tie ir mazi vai lieli. Mēs esam mazāk izturīgi pret vilšanos, neveiksmēm, vilšanās mūs sāpina vairāk, mēs cīnāmies, lai pārvaldītu trauksmi vai stresu .

• Jums ir jāizveido autentiska emocionālā imūnsistēma. Tāpat kā mūsu ķermenim ir orgāni, šūnas un dažādi mehānismi, lai pasargātu sevi no vīrusiem, baktērijām un iespējamām infekcijām, mums ir jāstrādā arī psiholoģiskā līmenī.
• Būtu tikai kaut ko internalizēt patmīlība pašpārliecinātība, laba sevis uztvere, pozitīvisms, noturība, humora izjūta, spēja relativizēt, spēja pateikt nē.

4. Pašcieņu neveicina tikai cerības, tai ir vajadzīga pārliecība

Ir cilvēki, kuri Viss būs labi Es būšu ļoti veiksmīgs, es saņemšu šo to un visu, ko vēlos .

Kā jau minēts, šāda veida pastiprinājumiem ir akumulators, kas nedarbojas ilgi. Mums tas ir jāsaprot, kad mēs saskaramies ar

Tāpēc tas ir nepieciešams iemācieties atsaukties, un šajā ziņā labākais, ko darīt, ir koncentrēt savu skatienu uz sevi prasmes par saviem panākumiem un spējām no reālistiskā viedokļa .

Piemēram: man labi padodas sociālie jautājumi. Augstskolā esmu ieguvis labu atzīmi, un man ir prasmes strādāt šajā jomā. Man nav iemesla

5. Pieņem sevi, tu esi labākā dāvana šajā dzīvē

Kā var kaut ko tādu noliegt? Bērnībā viņi mūs vadīja, orientēja un uzspieda uzslavas un komplimentu burvību Viņi ir padarījuši mūs atkarīgus no citu atzinības un apstiprināšanas . Mēs arī zinām, ka, ja mēs tos nesaņemam, iemesls acīmredzot slēpjas mūsu nelabojamajos defektos: tāpēc, ka esam pārāk neglīti, pārāk rupji, pārāk resni, pārāk kautrīgi vai pārāk nespējīgi.

Pamazām .

• Bērnībā mums nekad neienāca prātā uzdot sev jautājumu: vai es lepojos ar sevi? Vai es sevi pietiekami mīlu? Vai es pieņemu sevi tādu, kāds esmu? Tāpēc mēs bieži sasniedzam pilngadību dezorientēti un sarūgtināti, nezinot, kur meklēt, vai nu ārpusē, vai iekšā.
• Ja mēs vēlamies ķermeni un savā dvēselē mums ir jāizdara šis lēciens un jāsaprot, ka patiesībā mēs esam skaistākā lieta šajā dzīvē. Nav nekāda pamata kaunēties, domājot šādi. Nekas nav svarīgāks par

6. Izpētiet, meklējiet, izmeklējiet

Zema pašcieņa mūs nospiež komforta zonas robežās, nekustīguma pamatos un baiļu tumšajās istabās . Viņš mums čukst, ka labāk nemēģināt, neriskēt un neizpētīt, jo mēs, visticamāk, nonāksim

• Ja mēs patiešām vēlamies saskatīt reālas un iespējamas izmaiņas mēneša laikā, mums ir jābūt aizņemtam: jāpēta, jāizpēta.
Lai izmēģinātu jaunas lietas, jums nav jābūt pilnīgi drošam no kaut kā riskēt un improvizējiet biežāk, ļaujot sevi aizraut intuīcijas principam un baudas sajūtai, nevis baiļu un raižu ēnai.

Aiz

7. Atrodi līdzsvaru starp saprātu un intuīciju

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir milzīga tieksme visu racionalizēt . Ja es to daru, viņi varētu domāt slikti, man tas jādara, lai viņi saprastu, ka esmu uz to spējīgs. No šīs lietas labāk izvairīties, jo es varētu neizdoties, man ir labāk klusēt un neteikt to, ko jūtu, un uzvesties tā, it kā nekas nebūtu noticis.

• Šī racionalizācija ir labāka par apsēstību bieži liek mums piedzīvot situācijas trauksme destruktīva .
• Mums ir jāatgūst oža, dzirde un emociju garša un jādod sev atļauja atteikties no bailēm un nedrošības.

Mēs riskējam izbaudīt sajūtu, ka sev piešķiram prioritātes uzskatīt sevi par vissvarīgāko ikdienas dzīvē un pabarot sevi tā, kā esam pelnījuši, bez pārāk lielām ķēdēm, cietumiem vai atturības.

8. Ik pa laikam sevis uzslavēšana ir laba ideja

Sevis uzslava ir nepieciešama un ļoti noderīga pašcieņas paaugstināšanā. Tomēr jums jāpievērš uzmanība nelielai niansei: mums tas nav jādara slavēt vieglprātīgi vai pārspīlēti, bet tikai tad, kad esam kaut ko labi paveikuši, ar ko patiesi lepojamies .

• Šodien es varēju tam cilvēkam pateikt, ka neiešu uz viņa dzimšanas dienas ballīti → lepojos ar sevi, jo man izdodas būt konsekventai
• Šodien es jūtos labi, jo man izdevās sasniegt savu mērķi, lai gan neviens man neticēja.

9. Apbalvojiet sevi katru dienu, jūs esat to pelnījuši

Ikdienā jūs varat veltīt visas savas domas vai pūles, lai apbalvotu citus lai palīdzētu viņiem atvieglot savu dzīvi, iekļaujiet jūs savos grafikos, ko viņi gaida no jums.

Ilgtermiņā šāds dzīvesveids var dot tikai vienu: ciešanas.

Tāpēc, dārgie lasītāji, lai uzlabotu savu pašapziņu un jau pēc mēneša sāktu redzēt reālas pārmaiņas, iemācieties sevi apbalvot katru dienu dažādos veidos:

• Dodiet sev kādu laiku tikai jums.
• Dodieties pastaigā, skrieniet vai pastaigājieties dabā.
• Piedāvājiet sev tasi kafijas un sāciet iekšēju dialogu, lai noteiktu, kas ir jūsu prioritāte .
• Palutiniet sevi ar grāmatu, nelielu aizbēgšanu, stundu klusuma un vientulības.
• Apbalvojiet sevi katru dienu, ievērojot savas vēlmes un darbības.
• Palutiniet sevi ar skaistiem cilvēkiem dzīvē un nolieciet malā tos, kas liek jums justies neērti, un tos, kas ieliek ērkšķus jūsu pašcieņā.

Noslēgumā mēs apzināmies, ka ievainota vai salauzta pašcieņas fragmentu labošana un dziedināšana prasa laiku. Tomēr šādam uzņēmumam ir vajadzīgas divas pamatkomponentes: griba un neatlaidība . Pamazām jūs atradīsiet ideālu dimensiju, kurā, izmantojot pareizos attālumus un pašpārliecinātību, jūs varat sevi mīlēt nedaudz vairāk bez bailēm, vainas apziņas vai raizēm. Ceļš uz šo punktu ir ļoti svarīgs un sniedz gandarījumu.

Bibliogrāfiskās atsauces

- Nataniels Brandens (2006) Seši pašcieņas pīlāri .

- Luiss Rojass-Markoss (2008) Bet par ko es sevi domāju. Pašcieņa. Mūsu slepenais spēks .

Attēlus sniedza Katrhin Honesta