Pieņemiet sāpes, lai justos labāk

Dažreiz, kad mums ir sāpes, nekā nedarīšana ir grūtākais, ko no mums var prasīt. Mēs esam pārliecināti, ka sāpju pieņemšana ir bezjēdzīga, ja nav nodoma rast risinājumu. No otras puses, mēs uzvedamies tā, it kā sāpes tā vietā, lai tiktu uzklausītas, atzītas un pieņemtas, ir jāslēpj vai jānoliek malā, jo sāpīgas un kaitīgas emocijas ir nepieņemamas.

Mēs aizmirstam uzskatīt, ka mūsos pastāv atturīgas emocijas, kuru klātbūtne tik tikko rada troksni, bet ir pilnas ar informāciju; to klausīšanās ļauj mums tos atpazīt un iemācīties labāk iepazīt sevi. Atcerieties to nav labu vai sliktu emociju tiešām katrs no tiem ir nepieciešams, lai iemācītos pieņemt savu pasauli un parādīt sevi tādus, kādi esam.

Mācīties pieņemt sāpes nozīmē uzņemt tās bez nosodīšanas un galu galā dzīvot tagadnē. Tas viss nepavisam nav viegli un šajā sakarā šajā rakstā mēs iemācīsim jums pieņemt sāpes un tās izmantot uzmanīgums kā instruments dzīvošanai tagadnē.

Apstākļiem, kurus esam spiesti pārdzīvot, lai arī cik skarbi tie būtu, vienīgais mērķis ir pārbaudīt mūsu spēju ar tiem tikt galā.

Klausīties un pieņemt sāpes ir daļa no mums

Klausies un pieņemt sāpes un emocijas kopumā nenozīmē samierināšanos ar realitāti. Atkāpties no amata vai padoties nozīmē ļaut sevi uzvarēt idejai, ka jūs nekādā veidā nevarat iebilst pret notiekošo. Tā vietā, klausoties un pieņemot to, ko jūtam, mēs varam saprast notiekošo, saprast to un asimilēt to tā, it kā tā būtu viena no daudzajām mūsu emocionālā visuma daļām.

To darot, mēs apzināsimies spēku, kas pieejams mūsu domām, emocijām un mūsu pašu valodu iekšējais. Atcerieties to visu . Šis kaitējums var vairoties, ja mēs piespiežam sevi neklausīties sāpēs, ko jūtam.

Jūs būsiet pārsteigts, atklājot, cik labi ir klausīties sāpes. Terapeitiskajā fāzē, kad pacientiem tiek lūgts ieklausīties savās emocijās, bieži tiek sasniegti svarīgi rezultāti. Piemēram, pacients reiz pārtrauca mēģināt izvairīties no trauksmes lēkmēm, kad viņš juta, ka tās nāk, un, to darot, viņš saprata, kā trauksme sāpju auglis radās pēc viņas dēla nāves. Kad cēlonis tika identificēts, krīžu intensitāte samazinājās, līdz tās pilnībā izzuda.

Gudrība, kas slēpjas aiz emocijām, parādīsies brīdī, kad tās klausīsities

Tas pats jēdziens, ko mēs izmantojam trauksmei, kalpo mums citām negatīvām emocijām, piemēram, skumjām vai dusmām. Atstāt viņus sev blakus ir grūti, taču tas ir pirmais solis, lai viņi varētu runāt un ļautu jums klausīties viņu vēstījumu. Tieši šī iemesla dēļ mēs jums sniedzam vienkāršu ideju: ļaujiet savām sāpīgajām emocijām palikt sevī, ieklausieties to vēstījumā, nemēģinot to priekšlaicīgi izdzēst un, ja jūtaties destabilizētas no tām, meklējiet profesionāļa palīdzību.

Mindfulness kā līdzeklis sāpju pieņemšanai

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sākt klausīties un pieņemt mūsu ciešanas, ir tas, ko nosaka uzmanība. Paturiet prātā, ka klausīties mūsu emocijas ir vieglāk, ja mēs novērojam savu prātu. Apzinoties to, ko mēs domājam katru brīdi, mēs varam aptvert mūsu emocionālās dzīves detaļas, kuras mēs citādi ignorētu.

Tas ir novērošanas spēks: mēs varam labot asaras savā pieredzē tikai tad, ja mēs tās uzmanīgi novērojam, izmantojot savas klausīšanās prasmes. Turklāt, lai gūtu maksimālu labumu no šī novērojuma, mums tas ir jāīsteno praksē, nezaudējot drosmi no pieredzes, kas mums ir priekšā. Lai to izdarītu, varat izmantot šādas metodes:

The elpošana kā sākuma un tikšanās punkts:elpošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā aktualizēt piedzīvoto mirkli. Koncentrēšanās uz to ir būtiska, lai sāktu praktizēt apzinātību. Kad jūs zaudējat koncentrēšanos un atgriežaties pie sāpīgām domām, pareizas elpošanas praktizēšana atgriezīs jūs pašreizējā brīdī.

Viss pasliktinās, pirms kļūst labāk: kad sākam ieklausīties tajā, ko jūtam un kas ar mums notiek, sāpes bieži vien palielinās. Tomēr atcerieties, ka šī pasliktināšanās nav ilgstoša, un, ja visu darīsit pareizi, būs nepieciešams maz, lai atkal justos labāk.

Skenējiet savu ķermeni, lai to patiešām zinātu:mūsu ķermeni tas glabā daudz informācijas. Savu sajūtu un spriedzes apzināšanās ļaus mums labāk iepazīt vienam otru, atbrīvojoties no tavām emocijām.

Esiet laipns pret sevi un savu pieredzi:daudzas reizes mēs paši esam paši sliktākie tiesneši. Spriežot par savu negatīvo pieredzi, mēs to nosodām un tādējādi vairojam savas negatīvās jūtas. Tas, kas notiek, nav ne pozitīvs, ne negatīvs, tas vienkārši notiek bez mūsu vēlēšanās, un no tā nav iespējams izvairīties. Pieņemiet šo spriedumu un uzskatiet to par daļu no pieredzes, jo negatīvas nozīmes piešķiršana jums nepalīdzēs.

Tagad jums tas ir pieejams virkne ieroču, lai izvairītos no domām, sajūtām un emocijām, kas jūs traucē. Tagad jūs varat dzīvot bez sāpēm, mēģinot no tām izvairīties. Jums ir jāpieņem sāpes un jāmācās no tām, jo ​​tas sniegs nepieciešamos pavedienus, lai tos pārvarētu.