Vārds sofroloģija nāk no grieķu valodas sos mierīgums pagasts prāts un logotipi Es studēju saprātu. Tā ir zinātniska disciplīna, kas attīstījās aptuveni pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados Spānijā. Šīs prakses mērķis ir saprast, kā uzlabot cilvēka garīgo spēju pozitīvo dimensiju.
Tāpat kā mēs varam trenēt un tonizēt savus muskuļus, mēs varam arī attīstīt savas garīgās spējas. Sofroloģijas mērķis ir palīdzēt mums attīstīt savu potenciāls fiziskās un garīgās dimensijas sastādīšana vienā līmenī .
Šo paņēmienu sauc par cilvēka apziņas zinātni un uzskata par relaksācijas paņēmienu un metožu kopumu. Tāpēc mēs varētu teikt, ka sofroloģija var palīdzēt mums atpūsties stresa situācijās.
Ko nozīmē termins stress?
Speciālisti saka, ka stress rodas jebkurā laikā. Ķermenis bez jebkāda stresa ir miris ķermenis. Nerunāsim par to, uz ko lielākā daļa cilvēku atsaucas, sakot, ka esmu stresā .
Mēs iesakām izlasīt arī: TTouch metode, lai mazinātu jūsu mājdzīvnieka stresu
Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz jebkuru pieprasījumu . Tā ir fizioloģiska vai psiholoģiska reakcija, kas ietver sirds un asinsvadu un dziedzeru kuņģa-zarnu trakta izmaiņas.
Daudzi cilvēki domā, ka viņi neko vai maz var darīt, kad ir pakļauti stresam. Tikt galā ar dzīves izaicinājumiem un emocijām ir prasme. Labā ziņa ir tā, ka šo prasmi var apgūt un trenēt .
Kā sofroloģija mums palīdz stresa gadījumā?
Šo disciplīnu pagājušā gadsimta 60. gados izveidoja Alfonso Caycedo, kolumbiešu izcelsmes psihiatrs, kurš praktizēja savu profesiju Madridē un pielāgoja joga par budismu un dzenu ārstēšanu, kurai viņš pakļāva savus pacientus.
Šajā ziņā sofroloģija tiek raksturota kā disciplīna, kas spēj novērst un apkarot stresu, bet arī noderīga sevis izzināšanai . Sofroloģiju nevar saprast, balstoties tikai uz teorijām, praktiskā pieredze ir labākais veids, kā mācīties.
Caycedo metode
Caycedo metode ir praktiskais sofroloģijas ietvars. Tas ir iedvesmots no austrumu praksēm, piemēram, jogas, budisma un dzen, kas pielāgojas mūsu mentalitātei un dzīvesveidam .
No kā sastāv šī metode? Tas ietver Caycedo dinamiskās relaksācijas un specifisku fonikas paņēmienu praktizēšanu. Apskatīsim to sīkāk.
Lasi arī: Relaksācijas vingrinājumi dziļam miegam
Caycedo dinamiskā relaksācija
Caycedo dinamiskā relaksācija sastāv no relaksācijas paņēmienu sērijas veikšanas, kas apvienotas ar fiziskiem vingrinājumiem un garīgām stratēģijām . Mērķis ir cīnīties ar ikdienas stresu.
Laika gaitā cilvēks dažādos līmeņos attīsta savu pašsajūtas spēju. Sākumā viņš apzinās savu ķermeni, tad prātu un visbeidzot emocionālos stāvokļus.
Apzināšanās process ietver labāku nepatīkamo domu un emociju fiziskā spriedzes kontroli. Cilvēks iemācās pārveidot negatīvos ieradumus pozitīvos un ar praksi iegūst rāmāku attieksmi un vairāk apzinās savas vērtības un apkārtējo vidi.
Caycedo dinamiskā relaksācija ietver 12 grādus vai posmus, kas tādējādi nosaka saskaņotu un strukturētu metodiku. Galvenais mērķis ir attīstīt sevis izzināšana fiziskā, garīgā, emocionālā, uzvedības, aksioloģiskā un sociālā līmenī un tādā veidā samazināt stresa līmeni .
Galvenās izmantotās relaksācijas tehnikas ir elpošanas vingrinājumi un psihofiziskās stratēģijas, lai veicinātu mierīgāku ikdienu, pozitīvu ieradumu veidošanos, individuālo resursu nostiprināšanu un eksistenciālo vērtību attīstību.
Īpašas skaņas tehnikas
Tie ir īslaicīgi un mērķtiecīgi. Vidēji tie ilgst 10 līdz 15 minūtes. Mēs strādājam pēc pagātnes, tagadnes vai nākotnes parametriem, vienmēr koncentrējoties uz pozitīvu pieredzi.
Negatīvā pieredze var negatīvi ietekmēt mūsu psihofizisko līdzsvaru, un tas pats attiecas uz pozitīvas emocijas . Sofroloģija aktivizē pozitīvismu gan Caycedo metodes praksē, gan ikdienā.
Cilvēks mācās piedzīvot pozitivitāti (pozitīvo somatizāciju) un apzināties mazos pozitīvos ikdienas dzīves momentus. Pēc ārsta Kaicedo domām, jebkura pozitīva darbība, kas vērsta uz vienu apziņas daļu, pozitīvi ietekmē visu organismu.
Izmantojot dinamisku relaksāciju un specifiskas skaņas tehnikas, ir iespējams pozitīvi pārvaldīt stresu, kam esam pakļauti dienu no dienas. Šīs stratēģijas ir noderīgas arī mūsu pašizziņas uzlabošanai.
