Statistika liecina, ka vairāk nekā simtgadnieku skaits nepārtraukti pieaug. Tāpēc ir pamatoti uzdot sev jautājumu: ko es varu darīt, lai sasniegtu augstu vecumu vislabākajos apstākļos? Citiem vārdiem sakot, kāds ir labas novecošanas noslēpums?
Novecošanos ietekmē dažādi faktori: labi noveco .
7 labas novecošanas noslēpumi
Mēs dzīvojam daudz ilgāk nekā mūsu senči . Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem mūsu paredzamais dzīves ilgums kļūst arvien garāks. To veicina lielāka uzmanība veselībai, labāki dzīves apstākļi un medicīnas un farmakoloģijas progress.
Ģenētikas nozīme
Labi gēni ir izšķirošs faktors, jo īpaši, ja mēs runājam par slimību rezistenci. Ja ģimenē un mūsu anamnēzē nav iedzimtu slimību vecvecāki viņi nomira veci, tad ģenētika laikam mums ir par labu.
Labs ģenētiskais profils palielina izredzes dzīvot ilgu laiku baudīt labāku kaulu struktūru, gludāku ādu un pat vairāk kontrolēt emocijas, kas liek mums sekot noteiktiem uzvedības modeļiem.
Mēs visi nenovecojam vienādi
Mēs zinām, ka bioloģiskais vecums ne vienmēr sakrīt ar hronoloģisko vecumu . Bijušo skolas draugu tikšanās reizē varam vērot, kā ar vieniem laiks ritējis labestīgāk, ar citiem mazāk.
Novecošana ir personīga pieredze, kurā darbojas iekšējie un ārējie faktori, kas veido mūsu dzīvesveidu. Šo elementu rezultāti atspoguļojas mūsu fiziskajā un emocionālajā izskatā.
Veselīgs uzturs un uztura vajadzības
Uzturam jābūt veselīgam un sabalansētam . Ja vien ārsts mums kaut ko nav aizliedzis pārtikas produktiem vēlams ēst visu, priekšroku dodot svaigiem augļiem un dārzeņiem, ogļhidrātiem, piemēram, graudaugiem, maizei, makaroniem vai rīsiem (labāk pilngraudu), piena produktiem un zivīm. Taču jāierobežo tauki, cukuri un rūpnieciskie saldumi.
Fiziskie vingrinājumi. Pārvietojies!
Nekad nav par vēlu sākt vingrot un cīnīties ar mazkustīgu dzīvesveidu. Spēks elastība līdzsvaru tie ir trīs pīlāri, uz kuriem balstās mūsu veselība. Saglabājot tos, mēs palielinām iespēju labi novecot.
Ieradums staigāt, dejot vai nodarboties ar jebkuru sporta veidu palīdz mums uzturēt atbilstošu svaru, samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts vai hipertensija, stiprina pašcieņu un paaugstina priekšstatu par labsajūtu.
Higiēna un fiziskais izskats
Laba personīgā higiēna ir svarīga veselībai. Tīrīšana un mitrināšana ir galvenie mērķi.
Rūpes par savu fizisko izskatu paaugstina pašcieņu un savukārt stiprina vēlmi parūpēties par sevi . Neaizmirsīsim, ka attēlu tas, ko mēs piedāvājam, ir mūsu vizītkarte.
Sabiedriskā dzīve. Iziesim no mājas!
Pēkšņs iemesls var būt pensionēšanās, bērnu aiziešana no mājām, drauga vai tuvinieka nāve dzīve, ko iezīmē vientulība un daudzos patiesas sociālās izolācijas gadījumos.
Esiet aktīvs, apmeklējiet interesantu kursu, pievienojieties biedrībai vai veiciet brīvprātīgo darbu tas rada labsajūtu, uzlabo pašcieņu un palīdz mums labi novecot.
Garīgā darbība
Sudoku krustvārdu atmiņas spēles ir vienkārši veidi, kā vingrināties un uzturēt jūs aktīvo smadzenes . Vēlme apgūt jaunas lietas, nodarboties ar intelektuālām aktivitātēm vai jauniem izaicinājumiem ļauj mums saglabāt skaidru galvu līdz pat lielam vecumam.
Lai saglabātu savas kognitīvās spējas lieliskā formā, mums tās ir jāvingrina tāpat kā ar muskuļiem.
Novecot līdzinās kāpšanai kalnā: kāpjot spēks samazinās, bet skatiens ir brīvāks un skats ir plašāks un rāmāks.
-Ingmārs Bergmanis-
