Smadzeņu migla: vienkārši triki, lai uzlabotu koncentrēšanos

Vai jums ir koncentrēšanās problēmas? Slikta atmiņa? Vai jūtaties apmulsis un šaubīgs? Vai esi noguris? Kad jūs runājat ar kādu, jums šķiet, ka nesaprotat, ko viņi saka? Vai, lasot vai skatoties televīzijas programmu, jums šķiet, ka nesaprotat, kas notiek? Jūs ciešat no smadzeņu miglas!

Koncentrācijas un atmiņas problēmas var būt liela problēma ne tikai darbā vai mācībās, bet arī ikdienā. Turklāt sekas var būt vēl tālākas un ietekmēt pašcieņu, personiskās attiecības un pat emocionālo stabilitāti.

Tomēr bailēm vai satraukumam nav pamata, dosim tam visam vārdu. Jo viena lieta ir slikta diena, bet pavisam cita lieta ir pastāvīgi justies nespējīgam noturēt uzmanību.

Kas ir smadzeņu migla?

Garīgā migla ir anomālija, kas netiek atzīta par slimību, bet kas atbilst starptautiski pieņemtam garīgajam stāvoklim. . Diemžēl garīgās miglas ciešanas ir diezgan izplatītas, pat ja tas nepadara to par normālu stāvokli.

Smadzeņu migla attiecas uz problēmu, kas pārsniedz koncentrēšanās problēmas. Kad jūs ciešat no garīgās miglas, jūs jūtaties apjucis, apmulsis un grūti domāt. Smadzenes nosūta mums svarīgu ziņojumu, norādot, ka mūsu dzīvē ir nelīdzsvarotība, kas mums jārisina.

Patiesībā tas, kas var šķist garīga vai psiholoģiska problēma, var būt kaut kas cits. dzīvesveids (kuros ietekmē faktori, kas ļoti atšķiras no tā, ko mēs sākotnēji varētu domāt, piemēram, uzturs) un ir kāda veselības stāvokļa vai specifisku zāļu blakusparādība.

Tieši šī iemesla dēļ no garīgās miglas var izvairīties un to var ārstēt, ja mēs identificējam faktoru, kas to veicina un kas ne vienmēr ir tas pats, kas to izraisīja . Dažreiz tas ir tikpat vienkārši kā dzīvot veselīgāku dzīvesveidu.

Kas izraisa smadzeņu miglu?

Daudzos gadījumos smadzeņu miglas cēlonis ir apstākļi, kas ir tieši saistīti ar veselību . Daudzas zāles vai uztura bagātinātāji, ko lietojam, jo ​​tie it kā uzlabo mūsu dzīves kvalitāti, izraisa vai veicina smadzeņu miglas parādīšanos.

Tomēr diēta . Kā redzēsim tālāk, uzturs ir ļoti nopietna tēma, kas pārsniedz rūpes par mūsu fizisko formu, jo tam ir arī izšķiroša ietekme uz mūsu garīgo un emocionālo veselību.

Tālāk mēs analizēsim, kā kliedēt garīgo miglu un uzlabot koncentrēšanos.

Neveselīgs uzturs

Kad mēs ēdam slikti, palielinās iespēja ciest no garīgās miglas . Bet ko nozīmē ēst labi un ēst slikti? Atbilde ir vienkārša, taču to ir ļoti grūti asimilēt, un patiesībā daudziem cilvēkiem nepatīk to dzirdēt.

Vispirms mums tas ir jāpaskaidro Viena lieta ir ēst, cita lieta ir ēst pārtikas produktus . Atšķirība slēpjas faktā, ka pārtika nodrošina nepieciešamās un veselīgas uzturvielas, savukārt ēdamie mazina izsalkumu vai slāpes, bet patiesībā nenodrošina organismam to, kas patiešām nepieciešams.

Kad mēs ēdam labi, mums ir nepieciešams ēst tikai nedaudz, ja mūsu diēta nav balstīta uz bagātīgu pārtiku mums pēc iespējas jāsamazina daži ēdamie produkti un jāaizstāj ar īstu pārtiku.

Uzturvielu trūkumi

Koncentrācijas problēmas un garīga migla var rasties uztura trūkuma dēļ . Pat ja jūs ēdat veselīgi, šie deficīti var rasties tāpēc, ka jūs neēdat pietiekami daudz vai tāpēc, ka jūs nepareizi asimilējat.

Galvenie uztura trūkumi, kas var izraisīt garīgu miglu, ir šādi:

• B12 vitamīna deficīts: B12 vitamīna deficītu nevajadzētu uztvert viegli, jo tas ir daudzu garīgu un neiroloģisko traucējumu pamatā. Gremošanas traucējumi un tādu zāļu lietošana, kas neitralizē kuņģa skābes (antacīdus), palielina šī trūkuma risku.

• D vitamīna deficīts: D vitamīns palīdz uzlabot garastāvokli, kliedē garīgo miglu un depresiju, uzlabo atmiņu un palielina problēmu risināšanas spēju.

• Omega-3 neaizstājamo taukskābju deficīts: Omega-3 neaizstājamās taukskābes smadzenēs ir atrodamas lielā koncentrācijā. Tie ir nepieciešami atmiņai un veselībai, kā arī vispārējai smadzeņu darbībai. No visām omega-3 DHA (dokozaheksaēnskābe) tā ir vispiemērotākā smadzenēm, jo ​​tā ir svarīga smadzeņu šūnu, īpaši smadzeņu garozas, strukturālā sastāvdaļa, t.i., smadzeņu zona, kas saistīta ar atmiņu, valodu, abstrakciju, radošumu, spriedumu, emocijām un uzmanību.

Daži uztura bagātinātāji var palīdzēt kliedēt garīgo miglu . Tomēr jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​tie bieži vien nav tik noderīgi, kā šķiet. Tas attiecas uz nootropiem, vielām, kas palīdz mums būt koncentrētākiem, motivētākiem, pozitīvākiem un produktīvākiem, bet galu galā nav tik noderīgas, kā šķiet, un pat nav nekaitīgas.

Miega traucējumi

Smadzeņu migla var rasties kvalitatīva miega trūkuma dēļ . Galu galā miegs ir ļoti svarīgs gan īstermiņa, gan ilgtermiņa smadzeņu darbībai.

Miega laikā notiek sava veida garīgā attīrīšanās, kas ļauj nostiprināt atmiņas. Turklāt, kamēr mēs guļam, smadzenes rada jaunas smadzeņu šūnas, kas noteiktā veidā kompensē visas tās, ko esam zaudējuši dienas laikā.

Pat viena slikta nakts var ietekmēt atmiņu, koncentrēšanos, koordināciju, garastāvokli, spriestspēju un spēju pārvaldīt stresu nākamajā dienā . Ne tikai daži eksperti saka, ka nakts miega zudums ietekmē garīgo darbību tikpat lielā mērā kā dzērums.

Hronisks stress

Stress ir viena no mūsu laika pazīmēm, un hronisks stress ir tā galvenais simbols . Maldīgi tiek uzskatīts, ka stress nozīmē būt veiksmīgam un populāram. Tomēr tā stress palielina risku saslimt ar nopietnām slimībām, tostarp vēzi, un daudzām psihiskām slimībām, par kurām ļoti baidījās, piemēram, demenci un Alcheimera slimību.

Hronisks stress izraisa trauksmi, depresiju, sliktu lēmumu pieņemšanu, bezmiegu un atmiņas zudumu. kortizols stresa hormons izraisa pārmērīgu brīvo radikāļu daudzumu, kas bojā smadzeņu šūnu membrānas. Pēc tam pēdējie zaudē savu parasto funkciju un mirst. Kortizols arī traucē jaunu smadzeņu šūnu veidošanos.

Zāles

Zāles rada zināmu risku. Smadzeņu migla ir viena no visbiežāk ziņotajām blakusparādībām gan ar zālēm, kurām nepieciešama ārsta recepte, gan ar bezrecepšu medikamentiem.

Piemēram, ir labi zināms, ka holesterīna līmeni pazeminošas zāles un recepšu miegazāles var izraisīt atmiņas zudumu. Zāles, kas pazīstamas kā antiholīnerģiskie līdzekļi, darbojas, bloķējot acetilholīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistīta ar atmiņu un mācīšanos, darbību. Šo zāļu tipiskās blakusparādības ir smadzeņu migla, atmiņas zudums un nespēja koncentrēties.

Daudzas bezrecepšu zāles darbojas arī, bloķējot acetilholīnu, piemēram, dažas zāles pret alerģijām, kuņģa refluksu, sāpēm un bezmiegu.

Veselības problēmas

Dažas veselības problēmas var izraisīt smadzeņu miglu . Dažos gadījumos problēmas cēlonis ir pašas slimības ārstēšana. Tas attiecas uz pacientiem, kuri cieš no vēzis un pakļauti ķīmijterapijai.

Bieža ķīmijterapijas blakusparādība ir specifisks smadzeņu miglas veids, kas saistīts ar pašu ārstēšanu . Amerikas vēža biedrības oficiālā nostāja ir tāda, ka ķīmijterapijas izraisītā garīgā migla ir slimības, ārstēšanas, miega traucējumu, hormonālo izmaiņu, depresijas un stresa kombinācijas rezultāts.

Kad pētnieki analizēja pacientu smadzeņu darbību pirms un pēc ķīmijterapijas, viņi novēroja, ka ķīmijterapija izraisīja novērojamas smadzeņu darbības izmaiņas. Tas norāda, ka pati ķīmijterapija vismaz daļēji ir atbildīga par garīgās skaidrības samazināšanos.

A Citas veselības problēmas, kas saistītas ar smadzeņu miglas simptomiem, ir :

• Fibromialģija
• Hroniska noguruma sindroms
• Trauksme
• Depresija
• Smadzeņu traumas
• Candida (candida albicans)
• Diabēts
• Saindēšanās ar smagajiem metāliem
• C hepatīts
• Hormonālā nelīdzsvarotība
• Hipoglikēmija
• Kairinātu zarnu sindroms
• Laima slimība
• Menopauze
• Multiplā skleroze
• Neiroģeneratīvie traucējumi
• Reimatoīdais artrīts
• Sezonālas alerģijas
• Vielu ļaunprātīga izmantošana

Risinājumi garīgās miglas kliedēšanai

Nav universāla risinājuma, lai kliedētu garīgo miglu un uzlabotu koncentrēšanos. Ikvienam ir jāmeklē savs risinājums, vispirms nosakot faktoru vai faktorus, kas to sabiezina .

Lielākajai daļai cilvēku būs jāsāk ar ēšanas paradumu labošanu, bet arī jāatrod veidi, kā kontrolēt stresu un uzlabot miega ieradumus. Būs arī jāuzrauga jūsu veselības stāvoklis. Faktiski garīgā migla var būt nediagnosticētas veselības problēmas simptoms.

Galvenie ieteikumi, ko varam sniegt, lai kliedētu garīgo miglu un uzlabotu koncentrēšanos, ir šādi:

Ēdiet adekvāti un sabalansētiizvairoties no rafinētiem cukuriem, rafinētiem miltiem, piesātinātajiem taukiem un kofeīna, kā arī patērējot veselīgus taukus un kvalitatīvus ogļhidrātus.

Uzglabāt labi hidratētsjo pat visvieglākā dehidratācija var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus. Dzeriet ūdeni un/vai lietojiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, izvairoties no saldajiem dzērieniem (vai ar mākslīgajiem saldinātājiem) un tiem, kas satur kofeīnu.

Ieviesiet veselīgus ieradumus, lai labi gulētugan kvalitatīvi, gan kvantitatīvi.

Praktizējiet meditācijas un relaksācijas paņēmienuskombinācijā ar fizisko vingrinājumu praksi – īpaši ārā – tas efektīvi regulē un novērš stresu.

Uzmanīgi izlasiet lietoto zāļu lietošanas instrukcijas

Veiciet pilnīgu pārbaudilai pārbaudītu, vai jums nav kādas slimības vai uztura nepietiekamības, kas var izraisīt koncentrēšanās un atmiņas problēmas.

Izlādējiet smadzenes. Eksperti iesaka sadalīt savu dienu 90 minūšu fāzēs, lai saglabātu smadzeņu dabisko enerģijas līmeni un saglabātu domu skaidrību. Šī izlāde sastāv no visu domu savākšanas, kas iet caur jūsu galvu

Izslēdziet visas ierīces, kas mūsu darbību laikā varētu novērst mūsu uzmanībuīpaši paziņojumi. Vienkāršs fakts, ka mēs varam saņemt paziņojumus par zvaniem utt., mums neļaus pilnībā koncentrēties.

Mums ir jābūt aktīviem, izvēloties veselīgu dzīvesveidu gan mūsu ķermenim, gan prātam. Mēs neveidojam pamatojumus, nemeklējam vainīgos. Neviens nekad nerūpēsies par savām smadzenēm tik ļoti kā mēs, un neviens nebaudīs labā stāvoklī esošās smadzenes vairāk kā mēs.