Atmiņa ir spēja, ko var samazināt vai pasliktināt dažādi faktori.
Mēs varam aizsargāt atmiņu galvenokārt, rūpējoties par smadzenēm . Normālu vecuma nolietošanos un dažādas slimības var palēnināt, veicot atbilstošus pasākumus. Kā vienmēr, šādos gadījumos profilakse ir būtiska.
Pareizs uzturs ir ļoti svarīgs smadzeņu saglabāšanai un pareizai darbībai. Jo īpaši daži pārtikas produkti ļauj uzlabot atmiņu un uzturēt to lieliskā stāvoklī. Jums tie noteikti jāiekļauj savējā diēta . Zemāk mēs piedāvājam dažus no tiem.
Pārtikas produkti atmiņas uzlabošanai
Zivis
Zivis ir bagātas ar brīnišķīgiem komponentiem, piemēram, Omega 3 un Omega 6. Šīs taukskābes ir būtiskas smadzeņu barošanai un aizsardzībai. . Omega 3 ir daļa no smadzeņu pelēkās vielas un šūnu membrānām. Ir pierādīts, ka to bieža lietošana ietekmē labāku mācīšanās ātrumu un labāku garastāvokli.
Zivis, īpaši zilās zivis, ir arī lielisks fosfora avots, kas ir vēl viena neironu tīklu sastāvdaļa.
Šo uzturvielu kombinācija aizsargā pret izziņas pasliktināšanos un neirodeģeneratīvām slimībām. Tas pozitīvi ietekmē atmiņu un inteliģence vispār. Ideāls ir ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā.
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi ir vēl viens lielisks Omega3 un fosfora avots. Tas satur arī B vitamīnus magniju un E vitamīnu. Tas viss padara to par svarīgu sabiedroto labas cerebrovaskulārās veselības labā. Īsta panaceja smadzenēm un ideāla atmiņas palielināšanai.
Svarīgs aspekts ir tas, ka sarkanie augļi ir bagāti ar antioksidanti . Šie elementi palīdz aizkavēt neironu novecošanos, jo tie iedarbojas pret brīvajiem radikāļiem, kas rada oksidatīvo stresu. Nekas nav labāks kā apēst sauju riekstu dienā.
Sarkanie augļi
Sarkanajos augļos ir liels skaits brīnišķīgu veselības komponentu. Starp tiem izceļas antioksidanti, kas, kā jau paskaidrots, aizsargā organismu no oksidatīviem procesiem. Tāpēc tie novērš un mazina laika gaitas ietekmi smadzenes . Tāpat tie uzlabo atmiņu un ierobežo dažu slimību, piemēram, Alcheimera slimības, ietekmi.
Turklāt sarkanie augļi palīdz uzlabot saziņu starp neironiem un tiem ir svarīga pretiekaisuma iedarbība, kas novērš neironu bojājumus.
Eksperti saka, ka starp sarkanajiem augļiem
Šokolāde
Lai gan daudzi dod priekšroku atturēties no šokolādes tās augstā kaloriju daudzuma dēļ, patiesība ir tāda, ka šis ēdiens piedāvā daudz vairāk priekšrocību nekā neērtības. Starp tiem ir spēja stimulē asinsriti noteiktos smadzeņu apgabalos pateicoties tajā esošajiem flavonoliem.
Flavonoli ir elementi, kas lieliski ietekmē atmiņas nogurumu bezmiegs un vecuma pazīmes. Tajā pašā laikā tie stiprina asinsvadu darbību. Tomēr ideāls ir patērēt šokolādi tās dabiskākajos veidos. Jo vairāk tas tiek apstrādāts, jo vairāk tas zaudē savas īpašības.
Veseli ēdieni
Visi veseli ēdieni ir lieliski piemēroti jūsu veselībai un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Tie satur augstu folijskābes un B6 vitamīna koncentrāciju, kas uztur smadzenes formā.
Tā kā tajos ir augsts šķiedrvielu saturs, veseli pārtikas produkti regulē arī holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tas savukārt ietekmē smadzeņu veselību.
Vesela pārtika palīdz palielināt atmiņu un koncentrācija . Tie arī atvieglo piepūli intensīva intelektuālā darba laikā un mazina stresu.
Ideāls būtu balstīt savu uzturu uz pilngraudu produktiem. Tiek lēsts, ka
Uzturam jābūt apzinātai un atbildīgai darbībai . Mūsu vispārējais veselības stāvoklis un novecošanās veids lielā mērā ir atkarīgs no mūsu pieņemtajiem ēšanas paradumiem. Un atmiņa, šī vērtīgā spēja, tiek saglabāta daudz labāk, ja mēs ievērojam veselīgu uzturu.
