Dažreiz, redzot lietas no cita skatu punkta, mēs uzlabojam spēju tikt galā ar grūtībām. The pārrāmēšana Tas ir tieši tas, kam tas ir paredzēts : pārdomāt noteiktus aspektus vai situācijas no cita skatu punkta, lai mazinātu apjukumu, diskomfortu un spriedzi. Tas ir ļoti noderīgs resurss, kas mums visiem būtu jāizmanto.
Nav viegli izmantot šo garīgo spēju. Cilvēki mēdz būt spītīgi situāciju, apstākļu un attiecību interpretācijā un vērtējumā. Viņi nevilcinās apzīmēt kolēģu, kuram vienmēr ir slikts garastāvoklis, kā toksisku apsēsts ar kārtību .
Varbūt tam toksiskajam cilvēkam ir grūti klusēt. Ikvienam, kurš ir apsēsts ar kārtību, var būt izcils prāts, no kura būtu vērts mācīties. Atzīsim: mūsu realitātei ir daudz šķautņu, un nav labi apstāties pie visnegatīvākajām .
Zinot, kā relativizēt un atvērt savu prātu citām, pozitīvākām perspektīvām, var ievērojami uzlabot mūsu dzīves kvalitāti. Apskatīsim kopā, no kā sastāv pārrāmēšana.
Ko dara pārrāmēšana ?
The pārrāmēšana tā ir terapijā plaši izmantota tehnika. Pateicoties tam, cilvēks spēj redzēt lietas savādāk un mainīt tām piešķirtās nozīmes. Mērķis ir to saprast daži viedokļi darbojas kā filtrs, kas spēj visu aizēnot emociju, domu un uzvedības maiņa; galu galā izraisot ciešanas.
Sniegsim piemēru: man ir spilgts deguns vai es esmu ļoti tievs vai īss. Tālāk strādāt pie manas pašcieņas vai arī, pieņemot savu personu, man ir jāizmanto pozitīvs rāmis katrai situācijai. Tā vietā, lai domātu, ka visi uz mani skatīsies, ja es došos uz ballīti, man šī ideja ir jārelativizē un jākoncentrējas uz izklaidi. Man jādomā, ka mums visiem ir trūkumi un īpatnības, kas padara mūs unikālus.
Vai man tādēļ vajadzētu izvairīties no saviesīgu pasākumu apmeklēšanas? Acīmredzot nē. Garīgie modeļi, ko izmantojam, lai interpretētu noteiktas mūsu dzīves jomas, ne tikai ierobežo mūs, bet arī neļauj mums būt laimīgiem. Diemžēl lielākā daļa no mums izmanto šos garīgos mehānismus. Domāt, ka ir tikai viena perspektīva un viens veids, kā redzēt lietas, ir ļoti cilvēcīgi .
Pārejiet no problēmas uz mērķi
The pārrāmēšana iet precīzu ceļu, kas ļauj pāriet no negatīvisma uz atvērtāku attieksmi konstruktīvs un cerīgs. Lai to labāk izprastu, iekārtosimies cita cilvēka vietā, kuram tikko diagnosticēta multiplā skleroze .
Šis cilvēks tiks likts domāt, ka viņa dzīve ir beigusies, viņš nekad vairs nestrādās un viņam nav nākotnes.
Problēma ir šāda: šī hroniskā slimība ir deģeneratīva, tāpēc mums ir tendence domāt, ka viss ir zaudēts un ka nav citas iespējas, kā samierināties ar beigām.
Terapeitiskā procesa laikā būs svarīgi izmantot pārrāmēšana pozitīvi analizēt situāciju no citas perspektīvas. Mērķis ir pāriet no problēmas uz mērķi, kas iedveš cerību izeja, kas spēj salauzt negatīvs modelis .
Šajā gadījumā mērķis būs koncentrēties uz slimības izpratni un atzīt, ka ir dažādas iespējas to apturēt un turpināt dzīvot.
The pārrāmēšana tas nenozīmē ārkārtēju optimismu, bet drīzāk risinājumu sniegšanu
The pārrāmēšana dzimis pozitīvās psiholoģijas ietvaros teoretizēja Mārtiņš Seligmans 90. gados. Ir svarīgi norādīt, ka šī metode nav paredzēta, lai padarītu pacientu ārkārtīgi optimistisku.
Drīzāk tas palīdz viņam apsvērt viņam pieejamās iespējas, lai pozitīvi pārvaldītu grūtības un uzlabotu savu dzīvi. Šāda perspektīva prasa izpratni, ka dažreiz mēs nevaram mainīt to, kas ar mums notiek.
Ja mēs zaudējam darbu, mums tas ir jāsamierinās. Ja mums tiek diagnosticēta slimība, tā ir realitāte, nevis cita. Tomēr The pārrāmēšana tas ļauj mums apsvērt dažādas pieejas šo notikumu risināšanai un pārvarēšanai.
Tas ļauj mums vājināt negatīvos un sakāvi noskaņotos aizspriedumus, kas mūs bieži gūst slazdā, un liek mums meklēt citas iespējas un citas motivējošas perspektīvas, lai labāk pārvaldītu jau tā sarežģītus apstākļus.
Pateicoties šim resursam, mēs varam atrast emocionālo mieru un garīgo skaidrību, kas nepieciešama, lai no jauna definētu nozīmes, kuras mēs piešķiram noteiktai dinamikai.
Lai noslēgtu pārrāmēšana tas ir paņēmiens domu pārstrukturēšanai, kas mums jāizveido pašiem. Veids, kā pārvarēt grūtos laikus kas rodas ceļā. Ja mēs to nevaram izdarīt paši, būs pareizi sākt a terapeitiskais pavadījums .
