Elpošanas vingrinājumi atpūtai

Viena no lielākajām mūsdienu dzīves problēmām ir stress. Sakarā ar ārprātīgo tempu, kas raksturo mūsu ikdienu daudzi no mums jūtas izsmelti un apstākļu nomākti . Tāpēc šodien vairāk nekā jebkad agrāk var būt ļoti noderīgi iemācīties dažus elpošanas vingrinājumus, ar kuriem atpūsties.

Elpošana ir saistīta ar relaksāciju tūkstošiem gadu. Pēc ekspertu domām Rietumnieki neprot pareizi elpot . Tas mums rada vairākas fiziskas un veselības problēmas emocionāls . Šajā rakstā mēs piedāvājam labākos elpošanas vingrinājumus relaksācijai, lai jūs varētu nekavējoties sākt tos ieviest savā rutīnā.

Elpošanas vingrinājumi relaksācijai sniedz daudz priekšrocību jau no paša sākuma.

Vai elpošanas vingrinājumi relaksācijai der visiem?

Daži cilvēki uzskata, ka izmantot elpošanu kā metodi relaksācija ir nepieciešams apgūt dažas disciplīnas, piemēram, jogu vai meditāciju. Nekas nevar būt tālāk no realitātes: ar atbilstošu apmācību mēs visi varam izbaudīt elpošanas relaksējošo efektu .

Katru dienu mums vajadzēs tikai kādu laiku veltīt dažiem elpošanas vingrinājumiem, kurus mēs piedāvājam tālāk. Vispār piecas minūtes dienā būs vairāk nekā pietiekami, lai sāktu pamanīt ieguvumus .

Trīs labākie elpošanas vingrinājumi

Šajā rakstā jūs uzzināsit trīs elpošanas vingrinājumus, kuru efektivitāte ir pierādīta un izpildīts

• Alternatīva elpošana.
• Elpošana pa posmiem.
• Elpošanas skaitīšana.

Iepriekšējie apsvērumi

Lai maksimāli izmantotu šīs trīs prakses, jums tās ir jāveic atbilstoši. Šim nolūkam:

Pieņem stājuērti gulēt vai sēdēt ar taisnu muguru. Valkājiet ērtu apģērbukas tevi nekur neierobežo un kas ļauj brīvi kustēties.
• Praktizējiet vingrinājumus vietā, kur neviens tevi nevar traucēt vieta bez trokšņa un traucēkļiem.
• Izmēģiniet to elpojot piepūš diafragmu dziļa elpošana .

1. vingrinājums. Alternatīva elpošana

Pirmais no elpošanas vingrinājumiem, lai atslābinātu Jums jāieelpo caur vienu nāsi un jāizelpo caur otru

Jums vienkārši jāveic šādas darbības:

• Pēc ērtas pozas ieņemšanas vietā, kur nav traucēkļu pievelciet savu dominējošo roku pie deguna . Jūs to izmantosit kā skavu uz nāsīm, izmantojot rādītājpirkstu un īkšķi.
Nosedziet labo nāsi ar vienu no pirkstiem un ieelpojiet ar kreiso; elpai jābūt garai un dziļai. Pēc tam aizsedziet labo nāsi un atstājiet kreiso brīvu, izelpojot caur to.
• Mainiet nāsis piecas minūtes.

2. vingrinājums. Elpošana pa posmiem

Šis otrais vingrinājums sastāv no elpot trīs dažādos brīžos: ieelpojiet, turiet gaisu un izelpojiet. Sadaliet elpošanu šādi ļauj jums vairāk kontrolēt elpošana

Lai pareizi veiktu šo uzdevumu, ir svarīgi ievērot atbilstošu proporciju starp trim fāzēm. Ja jūs ieelpojat divas sekundes, jums būs jātur gaiss četras sekundes un jāizelpo sešas.

3. vingrinājums: elpošana skaitīšanas laikā

Pēdējais elpošanas vingrinājums relaksācijai, ko mēs aplūkojam, ietver elementu uzmanīgums . Tā ir tehnika, ko jūs tas palīdzēs jums būt klāt gan praktizējot, gan dienas laikā .

Ideja ir šāda: kad esat gatavs sākt veikt vingrinājumu, lēni un kontrolēti ieelpojiet un izelpojiet. Katru reizi, ieelpojot, jums būs jāskaita garīgi . Jūsu mērķis ir sasniegt simts secīgu inhalāciju, nekad nenovēršot uzmanību.

Teorētiski tas var šķist viegli, bet tas ir ļoti grūti izpildāms vingrinājums . Tomēr, pat ja jūs nesaņemat tuvu simts inhalācijām, prakse palīdzēs jums atpūsties un palielināt jūsu klātbūtni šeit un tagad.