Psiholoģija ļoti labi zina fenomenu, ko sauc par sociālo inficēšanos. Tās ir situācijas, kurās emocijas izplatās līdz spēcīgam stresam, raizēm un pat panikai. Koronavīrusa trauksme skar ikvienu, un ir nepieciešams ierobežot tās sekas lai pareizi pārvaldītu situāciju, ar kuru mēs saskaramies.
Spēcīgas panikas sajūtas maina mūsu dzīvesveidu. Koronavīrusa pandēmija noteikti ietekmēs ekonomiku, bet sliktākais ir tas, ka tā liek mums uzvesties neracionāli. Piemēram, liela daļa iedzīvotāju uzbruka lielveikaliem un mēnešiem ilgi krājās ar tualetes papīru. Vai šādai uzvedībai ir jēga? Acīmredzot nē.
Mums jābūt skaidrībā. Trauksme ir daļa no mums, un tāpēc tai ir mērķis un nozīme. Pateicoties tam, mēs brīdinām un reaģējam uz briesmām, sargājot savu izdzīvošanu.
Nenoteiktības un raižu apstākļos, piemēram, pašreizējā brīdī, ar kuru mēs saskaramies, ir ļoti svarīgi kontrolēt trauksmi. Šīm emocijām ir jābūt mūsu sabiedrotajai, nevis par iemeslu turpmākām bažām, kas liek mums pieņemt neloģisku un neracionālu uzvedību.
Pašreizējā scenārijā bailes var būt otrs tikpat bīstams vīruss kā COVID 19 . Iemesls? Ja ļausim sevi pārvarēt bailēm, mūsu psiholoģiskais diskomforts palielināsies un mēs parādīsim sliktāko no sevis. Šis noteikti nav īstais laiks baidīties. Šajās dienās mums ir jāizceļ sevī labākais un jāizmanto savs garīgais spēks.
Koronavīrusa trauksme: ko mēs varam darīt?
Klasiskā angļu ziņa Esiet mierīgs un turpiniet (Saglabājiet mieru un turpiniet) ir jāattiecas uz visiem. Šī frāze pirmo reizi parādījās Apvienotajā Karalistē 1939. gadā bukletā, lai uzlabotu iedzīvotāju morāli. Vēlāk, kā mēs labi zinām, tā kļuva par ikonisku frāzi. Vai no tā bija kāds labums?
Cilvēki noteikti novērtēja Anglijas valdības gribu. Bet patiesībā nav īpaši noderīgi kādam likt palikt mierīgam. mums ir jātrenē sava garīgā koncentrācija.
Tas ir par amigdalas hiperaktivitātes samazināšanu un mūsu emociju aktivizēšanu prefrontālā garoza tas ir, smadzeņu zona, kas ļauj mums rīkoties un domāt mērķtiecīgāk un pārdomātāk.
1. Izvairieties no informācijas reibuma
Jāizvairās no informācijas pārslodzes . Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir atzinusi, ka pašreizējā krīze rada milzīgu stresu iedzīvotājiem. Lai mazinātu stresa negatīvo ietekmi, mums ir jāizvairās 24 stundas diennaktī pakļaut sevi jaunumiem un datiem, kas mums nepārtraukti tiek sniegti.
Mums ir jābūt informētiem, taču nedrīkstam būt apsēstiem ar ziņām. Nemitīga skaitļu, inficēšanās līmeņa, jauno gadījumu un jauno nāves gadījumu pārbaude tikai palielina satraukumu par koronavīrusu.
2. Lai tiktu galā ar negatīvām domām, jums jābūt racionālam
Baidīties ir loģiski. Tomēr šīm bailēm ir jābūt racionālām. Piemēram: es baidos, ka esmu inficēts. Kas man jādara?. Informējiet veselības aprūpes darbiniekus un veiciet visus nepieciešamos piesardzības pasākumus. Es baidos, ka mans tēvs vai vectēvs saslims, ko man darīt?. Aizsargājiet tos, ievērojot visus nepieciešamos protokolus.
Bailēm ir jābūt mehānismam, kas mudina mūs veikt lietderīgus pasākumus. Tāpēc mums galvenokārt ir jākontrolē negatīvas domas kas palielina paniku.
Ja mūs uzbrūk tādas idejas, ka mēs visi mirsim vai nebūs risinājuma, mums jācenšas būt racionāliem. Kā? Meklē informāciju no uzticamiem avotiem. Piemēram, aplūkojot statistikas datus, kas nāk no Ķīnas: mirstības līmenis ir 23%.
3. Saskaroties ar nenoteiktību, mēs cenšamies pēc iespējas vairāk saglabāt savu ikdienas rutīnu
Koronavīrusa trauksmi veicina nenoteiktība. Patiesība ir tāda, ka mēs saskaramies ar jaunu situāciju, kādu mēs nekad iepriekš neesam piedzīvojuši. Tas ir jauns vīruss, un vēl nav vakcīnas.
Turklāt mēs nezinām, cik ilgi turpināsies ierobežojošie pasākumi un karantīnas periods. Tas viss liek mums piedzīvot nenoteiktības stāvokli, ko ne visi zina, kā pārvaldīt.
Ko mēs varam darīt? Labāk ir koncentrēties uz šeit un tagad. Šādos gadījumos ideāls ir izveidot rutīnu, lai cienītu, kas liek mums koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
4. Koronavīrusa trauksme: dalieties emocijās, lai dzīvotu labāk
Sāpes ir ļoti izplatīta sajūta, kas padara tos, kas to jūt, vājus. Šis ir laiks pieņemt visas savas emocijas un dalīties tajās ar citiem, lai atrastu līdzsvaru.
Mēs nedrīkstam uzmundrināt bailes, bet gan iemācīties tās pārvaldīt un radīt telpas, kas piedāvā cerību, enerģiju un emocionālu komfortu.
5. Esiet reālistisks: risku nedrīkst samazināt vai palielināt
Viens no veidiem, kā pārvaldīt koronavīrusa trauksmi, ir vienmēr būt reālistiskam. Mēs nedrīkstam iekrist psiholoģiskos aizsardzības mehānismos, kas liek mums samazināt risku tāpēc, ka esam jauni vai tāpēc, ka mūsu reģionā inficēšanās līmenis ir ļoti zems un līdz ar to arī briesmas mazākas.
Taču mums nevajadzētu arī palielināt briesmas tiktāl, ka ciešam no bezmiega un ļaut COVID-19 būt mūsu vienīgajai domai.
Būtībā tā ir pielāgošanās šai jaunajai realitātei, apzinoties būt atbildīgam pret sevi un citiem. Ja mēs aizķeramies ar Koronavīrusa panika mēs nevienam nepalīdzam. Ja mēs nenovērtējam situāciju, mēs pakļaujam riskam sevi un citus. Mums jārīkojas ar līdzsvaru un veselo saprātu.
6. Koronavīrusa trauksme: mēs nekontrolējam to, kas notiek, bet mēs varam kontrolēt savas reakcijas un
Lai pārvaldītu satraukumu par koronavīrusu, mums ir jāatzīst viena realitāte: mēs nekontrolējam COVID-19. Tomēr mēs varam kontrolēt savas reakcijas un uzvedību. Mums jāuzdod sev jautājums, kā mēs vēlamies atcerēties šo periodu, kad tas ir beidzies.
Būtu jauki atcerēties sevi kā cilvēkus, kuri saglabā mieru, kuri bija atbildīgi un rūpējās par sevi un citiem.
7. Dienas mērķi
Neviens nevarēja paredzēt pašreizējo situāciju, bet mums tā ir jādzīvo un jāsaskaras ar to. Tomēr per izlīdzināt infekcijas līkni kā to darīja Ķīna, tas varētu ilgt vairākas nedēļas.
Līdz tai dienai divi elementi, kas mums palīdzēs samazināt koronavīrusa izraisīto satraukumu. Pirmais ir noteikt ikdienas mērķus. Otrais ir uzturēt kontaktus ar cilvēkiem, kurus mīlam.
Mērķiem jābūt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa. Katru dienu, kad pamostamies, vēlams nospraust kādu īstermiņa mērķi: izlasi grāmatu un izdari kaut ko jaunu kopā ar partneri vai bērni iztīri māju, raksti krāsu utt.. Savukārt ilgtermiņa mērķi dod cerību un atgādina, ka mūs gaida nākotne.
Tikpat svarīgi ir uzturēt kontaktus ar mums dārgiem cilvēkiem. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk WhatsApp un videozvani ļauj mums sazināties ar ģimeni un draugiem. Izmantosim tehnoloģijas un neatmetīsim cerības. Mūsu attieksme var palīdzēt mums labāk pārvarēt šo grūto brīdi.
