Vai jūs ciešat no nakts trauksmes?

Ja, iestājoties tumsai, mūsu domas neļauj atslābināties un iemigt, tas nozīmē, ka nemiers ir ieguvis virsroku un ļoti nozīmīgu vietu mūsu dzīvē. Nakts trauksmi izraisa augsts stresa līmenis, kas dienas laikā rodas ģimenes darba dēļ, spriedzes summa abās jomās vai pat bez redzama iemesla. Šī trauksmes forma rada bažas un nervozitāti, kad pienāks laiks atpūsties.

Nakts trauksme ir viena no biežākajām izpausmēm, kad ciešat no miega traucējumiem. Bailes pārņem cilvēku, kurš no tām cieš, un viņš nepārtraukti pamostas, apgrūtinot viņam sasniegt dziļo miega posmu.

Cilvēki, kuri cieš no nakts nervozitātes, parasti ir izklaidīgi un dienas laikā viņiem ir grūti koncentrēties. Tas ir saistīts ar faktu, ka nakts trauksmes lēkmes neļauj atpūsties, un tas negatīvi ietekmē attiecīgās personas ikdienas rutīnu.

Runājot par miegu, kvalitāte ir labāka par kvantitāti. tikšanās .

Ir paradoksāli, ka miegs, kas ir nepieciešams izdzīvošanai un pareizai psiholoģiskai darbībai, rada tik plašu traucējumu un disfunkciju klāstu, kas daudzos gadījumos prasa sarežģītu iejaukšanos.

Lai pārvarētu nakts trauksmi, mēs varam mēģināt noteikt tās cēloņus dienas laikā un iegūt pietiekamas prasmes, lai atņemtu tai ietekmi. Kad bailes un raizes ir pārvarētas, trauksme un tās simptomi izzudīs.

Nakts trauksmes cēloņi

Trauksme nezina grafiku līdz ar to mēs varam no tā ciest pat naktī, kad mums vajadzētu būt atslābinātiem. Šajā ziņā trauksme ir emocijas, kuras mēs nedrīkstam novērtēt par zemu, jo tās ir pašas enerģiju slikti novirzīts, tas var uzkrāties un radīt daudzas problēmas.

Trauksmes traucējumi izpaužas tik dažādi, ka ir grūti tos sistemātiski klasificēt un noteikt to cēloņus. Daži cilvēki piedzīvo spēcīgu uzbudinājumu, bet citi paliek paralizēti . Tāpat daži cilvēki no rītiem pamana lielāku trauksmi, savukārt citi krīt panikā, kad iet gulēt.

Bažas mūs satrauc

Tomēr ir būtiska atšķirība: vakarā lielāko daļu problēmu, kas mūs satrauc, nevar atrisināt. Tāpēc domāšana par tām tikai palielina mūsu bažas un aktivizē stāvokli, kas ir pretējs tam, kas piesaista miegu.

Savukārt dienas laikā uzkrātais un pārdzīvotais augsts trauksmes līmenis neļauj mierīgi gulēt. Ir grūti saskaņot miegu, jo pastāvīgs nogurums, ko izraisa zems ikdienas sniegums, un šī stāvokļa izraisītais savārgums.

Kad nemiers mūs pārņem, tas pārņem varu pārbaudiet un, kad tas pārņem kontroli, tas parasti liek mums pieņemt uzvedību, kas to uz dažām minūtēm novērš un pēc tam atjaunojas ar lielāku spēku. Viena no šīm paralizējošām uzvedībām, kas ļauj trauksmei atgriezties spēcīgāk, ir uzbrukums ledusskapim naktī.

Pirms nakts trauksmes simptomiem parasti ir arī iepriekšējās trauksmes epizodes (dienas trauksme). Šīs epizodes parasti pavada tahikardija, sāpju sajūta, apspiešanas sajūta un traumatiska pamošanās.

Kā tikt galā ar trauksmes izraisītu bezmiegu?

Vairumā gadījumu cilvēki, kas cieš no šīm izmaiņām, meklē vielas vai narkotikas kas ļauj viņiem būt mierīgākiem un tādējādi labāk gulēt. Tomēr dažas reizes mēs apzināmies faktu, ka daudzus nakts trauksmes gadījumus var novirzīt, izmantojot dažas stratēģijas un zāļu vai ārstniecības augu lietošana ne vienmēr ir labākais risinājums.

Trauksme ir cieši saistīta ar to, ko mēs darām, domājam un jūtam ; tāpēc atkarībā no tā, kā mēs pārvaldīsim šos trīs aspektus brīžos pirms miega, mēs būsim mierīgāki vai nervozāki. Nakts trauksmes ārstēšanu var iedalīt divos lielos blokos:

Pirmkārt, pirms gulētiešanas ir jāmaina ieradumi. Kad tas ir izdarīts, mums jāiemācās pārvaldīt ikdienas rūpes un jāierobežo tās telpā, kas ir prom no nakts. Analizējot savas problēmas agrā rīta stundā, jūs iegūstat atbilstošāku skatījumu un jums ir vairāk laika to risināšanai.

Laba stratēģija patīkamai atpūtai ir nodarboties ar sportu pirms gulētiešanas jo prāts mūs turēs nomodā, bet ķermenis būs noguris. Tas mums palīdzēs vieglāk aizmigt. Tikpat svarīgi ir izvairīties no alkohola un to saturošiem dzērieniem kofeīns stundās pirms atpūtas.

Ja pamostamies naktī, mums jācenšas turēt acis aizvērtas un padomājiet par relaksējošo un patīkamo sajūtu, ko rada miegs . Ideāls pret bezmiegu ir pārstāt uztraukties par problēmām, kuras nevaram atrisināt gultā. Atmetīsim savas rūpes, atbrīvosimies un nāks miegs.

Zemāk mēs uzskaitām 7 stratēģijas, kā tikt galā ar nakts trauksmi:

Saglabājiet konsekventu darba laiku. Izvairieties no pārēšanās. Izveidojiet patīkamu vidi.Mums ir jārūpējas par telpu, kurā guļam: ērta spilvena un pareizas temperatūras trūkums var pasliktināt miega kvalitāti un likt mums pamosties istabas sirdī. Nakts un tad vairs nekad labi neizgulies. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Dziļi elpojiet.

- Dziļi elpojiet caur diafragmu, pievēršot uzmanību kustībām un gaisam, kas ieplūst un iziet kuņģī.

-Lēnām izelpojiet caur muti un ar katru ieelpu garīgi atkārtojiet vārdu vai frāzi, piemēram, es esmu mierīgs vai esmu ļoti miegains. Tajā pašā laikā iedomājieties ainavu vai garīgu attēlu, kas pārraida mieru un rāmumu.

-Nemēģiniet piesaistīt miegu ar domām, kas tieši uz to norāda. Meklēt relaksācija negulēt. Atpūšoties, mūs pārņems miegs.

Aizliegts ienākt negatīvām domām pirms gulētiešanas.Centieties to nedarīt tieši, bet gan piesaistot domas, kas jūs atslābina un nekādā gadījumā nerada bažas.

Bezmiegs nav labs pavadonis. Cilvēki ar bezmiegu cieš daudz. Laba atpūta ir viens no labākajiem līdzekļiem, lai izvairītos no kļūdu uzkrāšanās dienas laikā un līdz ar to problēmām un bažām, kas uzbrūk naktī. Tāpēc mēs runājam par apburto loku pozitīvā un negatīvā nozīmē, un tā ir mūsu roka, kas izvēlas virzienu, kurā to virzīt.