Mēs visi piedzīvojam stresa situācijas, problēmas, pārmērīgas personiskās un profesionālās prasības, un, ja tas viss turpināsies laika gaitā, mēs varam būt emocionāli izsmelti. Emocionālais izsīkums ir pieredze, kurā cilvēks jūt, ka viņam nav pietiekamu spēju psiholoģiski tikt galā ar savu ikdienas rutīnu : viņa ir uzkrājusi tādu noguruma līmeni, ka viņa jūtas nomākta un nespējīga.
Tāpēc mēs to varam teikt
Emocionālais izsīkums ir pieredze, kurā persona jūt, ka viņam nav pietiekamu spēju psiholoģiskā līmenī stāties pretī savai ikdienas dzīvei, un piedzīvo garīgu nogurumu, kas var kļūt par invaliditāti.
Mēs vienmēr to dzirdam apspiests satriekts un diezgan reāls un objektīvi garīgi noguris.
Lai labāk izprastu, kas ir emocionāls izsīkums (ja jūs to nekad neesat piedzīvojis), varat veikt vingrinājumu vizualizācija : atcerieties nogurumu, ko jutāt pēc vairāku stundu darba uzkrāšanas, tagad iedomājieties, ka šīs dienas beigās ir jāsāk vēl viena un tad vēl viena... Jūs jūtaties arvien vairāk noguris, jūsu sniegums pasliktinās un domas ir arvien mazāk pozitīvas.
Ņemot vērā, ka emocionālais izsīkums rada kaitīgas sekas veselībai šajā rakstā mēs paskaidrosim, kā saprast, vai tas notiek ar jums, un mēs ieteiksim dažas stratēģijas, kā to pārvarēt .
Kā noteikt emocionālo izsīkumu?
Lai saprastu, vai jūs ciešat no emocionāla izsīkuma, vispirms ir jāizpēta, ar kādām situācijām vai problēmām esat saskāries pēdējo trīs/četru/piecu mēnešu laikā. Jāanalizē liels laika periods, jo emocionālais izsīkums prasa prasību un stresa uzkrāšanos, un tas var parādīties pēc problēmu atrisināšanas, kad vētra ir pārgājusi .
Tad jums ir jāveic pašnovērošana un jānosaka, vai ir daži no šiem simptomiem:
- Nervozitāte vai diskomforts lielāko dienas daļu.
- Somatizācijas, piemēram, sāpes vēderā, mugurā, kaklā vai galvā, biežāk nekā divas reizes nedēļā.
- Problēmas ar koncentrēšanos un sajūta, ka zaudē atmiņu pat par svarīgām tēmām, kuras citreiz dzīvē nebūtu palaidis garām vai aizmirsis.
- Motivācijas trūkums vai negatīvs noskaņojums.
- Sajūta, ka ir pārsniegts limits un vairs nav spēka turpināt.
- Miega traucējumi (grūtības to uzturēt vai agri aizmigt).
- Vielu (īpaši alkohola un kaņepju) lietošana.
- Paaugstināta jutība un aizkaitināmība.
- Grūtības savienoties ar tagadni.
Kādas ir emocionālā izsīkuma sekas?
Ja pasākumi netiek veikti savlaicīgi, visi šie simptomi radīs nopietnas problēmas depresijas traucējumi trauksmes traucējumi (piemēram, panika vai ģeneralizēta trauksme) un tādas slimības kā čūlas vai kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Cilvēks jūt, ka ir pārsniedzis robežu, pārstāj atcerēties savus panākumus un pārliecies par savām spējām. Emocionālā izsīkuma paspārnē pieaug sajūta par nespēju būt mazam pasaulē, kurā ir pārāk daudz. liels.
Ņemot vērā emocionālā izsīkuma sekas, mēs varam labi saprast, cik svarīgi ir zināt, kā ar to cīnīties. stratēģija tikt galā ar emocionālo spēku izsīkumu.
Emocionālais izsīkums izraisa lielas pašcieņas problēmas galvenokārt tāpēc, ka cilvēks jūt, ka ir pārsniedzis robežu, vairs neatceras savus panākumus un nepārliecinās par savām spējām.
Padomi, kā cīnīties ar emocionālo izsīkumu
Nosakiet savas robežas un pienākumus
Pirmā stratēģija attiecas uz nepieciešamību d es pārkārtoju cilvēka dzīves struktūru organizatoriskā arhitektūra, kas jūs noveda līdz vietai, kurā atrodaties. Noteikti vairākas reizes esat teicis jā, kad būtu bijis labāk jums atteikt nevis vēlmes trūkuma (kas joprojām būtu pieļaujams), bet gan nespējas dēļ. Ir arī iespējams, ka daudzos citos gadījumos esat teicis nē iespējai, kuru gribējāt izmantot, bet kas slēpa pārāk daudz baiļu, kas mudināja jūs to atstāt malā. Ir pienācis laiks atgūties pašpārliecinātība
Nosakiet savas robežas un dodiet sev iespējas un ļaujiet sev kļūdīties.
Lai cīnītos pret emocionālo spēku izsīkumu, jums jāiemācās noteikt robežas un paciest kļūdas.
Atliciniet mirkļus atpūtai
Lai iztukšotu savu emocionālo slodzi, jums jāapstājas un jāatvienojas. Tas ir par tādu mirkļu izcelšanu, kas ir paredzēti, lai jūs vienkārši novērstu jūsu uzmanību un izveidotu savienojumu ar jūsu personīgajām vajadzībām. Laba ideja varētu būt iziet ar draugiem vai satikties ar radiem un labi pavadīt laiku kopā.
Centieties netērēt vairāk par 15 minūtēm savām problēmām vai pārgurumam.
Izveidojiet prioritāšu sarakstu
Nosakiet savas prioritātes un koncentrējieties uz vienu pa vienam; jums jāpārtrauc darīt vairākas lietas vienlaikus, jo tas arī veicinās emocionāla diskomforta rašanos. Lai cīnītos pret emocionālo spēku izsīkumu, jums jāpārtrauc pieprasīt savējo prāts dariet visu iespējamo, veicot dažādus uzdevumus vienlaikus.
Dodiet sev atļauju koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus un atstājiet uz rītdienu to, kas šodien nav jūsu dienaskārtībā. Lai šī stratēģija darbotos, jums ir reāli jānosaka prioritātes visiem nepabeigtajiem uzdevumiem, nevis jāpaļaujas tikai uz to, ko citi sagaida vai vēlas.
Iemācieties izteikt savas emocijas terapeitiskā veidā
Zināšanas, kā izteikt emocijas terapeitiskā veidā, ir ne tikai pateikt, kā jūtaties; tas nozīmē arī uzlabot komunikācijas kvalitāti, lai atvieglotu empātija
Emocionālā dienasgrāmata ļauj norobežoties no domām, izplūst un cīnīties ar emocionālo spēku izsīkumu. Atcerieties arī, ka, ja jūs neizpaužat savas emocijas, jums ir vērtība negatīvas, piemēram, skumjas vai dusmas, tās var izraisīt un pieaugt. Piemēram, ja jums ir skumji, jūs varat justies vēl skumjāk, ja jūtat, ka citi jūs nesaprot.
Visbeidzot, ja jūs mēģināt cīnīties ar emocionālo spēku izsīkumu un nevarat to izdarīt, jums ir jāzina, kā lūgt palīdzību un sazināties ar speciālistu, kurš var novērtēt situāciju un piedāvāt dažādas stratēģijas, kas jāpieņem katrā gadījumā.
