Kad mēs esam papardes, ir viegli smaidīt un citiem izsecināt mūsējo garastāvoklis pozitīvs. Tomēr, ja mēs runājam nopietni, šī interpretācija kļūst daudz subjektīvāka. Vai viņš būs skumjš? Noguris? Kaitina? Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kā izteikt savas jūtas.
Balss izteikšana jūtām rada empātiju. Tādā veidā citi mūs labāk pazīs un zinās, ko darīt un ko nedarīt, lai izvairītos no pārpratumiem vai dusmām. Savu jūtu izteikšana palīdz tikt galā ar sarežģītām situācijām un uzlabo sevis izzināšanu. Tālāk mēs jums parādīsim dažas stratēģijas, ar kuru palīdzību ir vieglāk izteikt savas jūtas.
Kā izteikt savas jūtas?
Meklējiet tās izcelsmi
Sniegt vārdus sajūtu masai ir sarežģīti. Daudzas reizes mēs neapzināmies savu galveno cēloni pajautājiet sev, kas mainīja mūsu garastāvokli. Kas liek mums tā justies?
Varat mēģināt dažas minūtes atpūsties
Palieliniet savu emocionālo vārdu krājumu
Palīdz vienkārši pateikt, ka esmu slims vai viss ir kārtībā, bet ļoti maz. Centieties būt konkrētāks un precīzāks ar vārdiem, ko izmantojat, lai nosauktu savas sajūtas. Jo konkrētāks būsi, jo labāk sapratīsi savas emocijas
Piemēram, iedomājieties, ka esat dusmīgs uz savu priekšnieku, jo viņš jūsu kolēģu klātbūtnē uztaisīja ainu, un jūs par to jutāties slikti. Kad jums tas ir jāpaskaidro citai personai, varat izmantot īpašības vārdus, piemēram, apmulsis, bezpalīdzīgs, īgns, dusmīgs vai pazemots. Tas ļaus otrai personai jūs saprast un zināt, kā jums palīdzēt.
Lietots
Mēģiniet par to nedomāt metode nedarbojas
Iedomāsimies, ka jūsu partnerim nepatīk, ka jūsu mati tiek aizskarti. Katru reizi, kad jūs to darāt, viņš kļūst īgns. Ja es to nesaku, jūs turpiniet to darīt kā savas pieķeršanās demonstrāciju, un jūsu partneris uzkrāj dusmas. Pienāks brīdis, kad viņš eksplodēs par visu, kas notiek apkārt, un jūs nesapratīsiet, kāpēc.
Jūs domāsiet, ka viņš pārspīlē un saistīsiet sava diskomforta cēloni ar citu situāciju. Tāpēc sekas nebūs tādas, kā cerēts. Un viņa bailes, īgnums vai dusmas izlīs pār tevi. Izmantojot šo piemēru, mēs varam saprast, ka klusēšana nav labākais risinājums. Cenšoties par to nedomāt un to noliegt, tas neko nedara, kā tikai paildzina mūsu diskomfortu nemiers un radīt konfliktus .
Paziņojiet jūtas, nevis domas
Ja vēlaties izteikt savas jūtas, izmantojiet darbības vārdu just. Ja domas tiek pārraidītas un paziņotas, tiek izmantots darbības vārds sentire che. Tas . Piemēram, es jūtos nobijies (sajūta) vai es jūtu, ka bailes mani paralizē (domu).
Šajā pēdējā gadījumā mēs racionalizējam emocijas, citiem vārdiem sakot, mēs risinām situāciju. Tas nozīmē, ka mēs jau esam kognitīvi apstrādājuši notikumu, kas atbilst mūsu jūtu avotam. Mēs vairs neizskaidrojam sekas, ko tas rada mūsos, bet gan iespējamās sekas.
Praktizējiet emocionālo atbildību
Ja tu sāc sarunu ar cilvēku, liec man justies... tu neesi viens The atbildību jūtas ir personiskas un nav pārnesamas.
Runājiet brīvi
Kā jūs jūtaties pēc tam, kad esat pastāstījis kaut ko, ko esat turējis sevī ilgu laiku? Kā jūs atbrīvojāties no īstas nastas? Runāšana ir terapeitiska un glābjoša .
Kā cilvēki mēs nevaram nejust dažus emocijas . Tā ir daļa no mūsu dabas. Šim nolūkam ir labākais veids Pieņemiet tos un mēģiniet tos saprast.
Ja mēģināsit to izdarīt vienu reizi nākamajā reizē, tas būs vieglāk. Un tā tālāk, līdz izdodas to naturalizēt un pārveidot par ikdienas ieradumu. Ja jums veiksies, jums būs lielas emocionālas priekšrocības salīdzinājumā ar pārējiem cilvēkiem.
Savu jūtu izteikšana uzlabos jūsu attiecības. Ne tikai ar citiem, bet arī ar sevi.
Sniedz balsi veselīgām emocijām
Kad mēs skaļi izsakām to, ko jūtam, ar šo emociju saistītā diskomforta intensitāte samazinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka piešķirot tai balsi mūsu amigdala samazina savu aktivitāti kas savukārt samazina emocionālo reakciju. ( Lībermans u.c. 2007. gads ).
Zināšanas, kā izteikt savas jūtas, palielina psiholoģisko spēku un spēju stāties pretī grūtiem brīžiem un situācijām (Kross et al. 2009). Tas padara mūs garīgi sagatavotus un palīdz mums saprast, kā reaģēt ārkārtas notikumu gadījumā.
Lai gan tas nav vienkāršs uzdevums Ieguldot laiku, lai labāk izteiktu savas jūtas, palielinās jūsu starppersonu attiecību kvalitāte. Tie ir centieni, kas prasa nepārtrauktu introspektīvu darbu un pilnīgu sevis pieņemšanu.
