Eksāmens, ģimenes atkalapvienošanās, tikšanās ar ārstu...visām šīm situācijām ir kaut kas kopīgs. Visās no tām mūs var pārņemt nemiers, raizes vai kautrība. Šīs emocijas vai domas var izteikt ar vārdiem, kustībām vai noteiktiem žestiem. Rokas ir svarīgs komunikācijas elements . Ar tiem mēs samīļojam, pieskaramies un izpaužamies. Ar tiem mēs arī paužam nemieru, garlaicību, vēlmi beigt tikšanos vai pat rupjību.
Izteiksmē, izmantojot rokas, nagus vai naglas, var atspoguļot mūsu emocijas vai mūsu domas. Daudziem cilvēkiem tas ir līdzeklis emociju virzīšanai, kaut arī neapzināti. Šo stāvokli sauc par onihofāgiju. Vārds nāk no diviem grieķu terminiem: onikss fageīns (ēst).
Parasti nagu graušana tiek uzskatīta par piespiešanu, tas ir, tā tiek veikta, lai pārvaldītu trauksmes, uzmācīgas domas un nemiera sajūtu. Tas nopietni kaitē savējiem mutes veselība, sociālais tēls un pašcieņa nopietnākajos gadījumos . Neskatoties uz grūtībām, šī ieraduma maiņa nav neiespējama. Ja tas nav klīnisks gadījums, ir nepieciešams tikai nedaudz gribasspēka un izpratnes motivācija .
Nagu graušana: neatrisināta problēma
Patiesība ir tāda, ka tendence grauzt nagus vai onihofāgija joprojām ir noslēpums psiholoģijas, medicīnas vai psihiatrijas pasaulei. In Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls raksts, kurā teikts, ka nagu graušana nav nervozitātes vai trauksmes simptoms, kā tika uzskatīts, bet gan perfekcionisma pazīme . Šī darbība varētu palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt savu neapmierinātību vai aizkaitinājumu.
Turpmākie pētījumi liecina, ka trešā daļa cilvēku, kas cieš no nagu graušanas, dzīvo ģimenes vidē, kur kāds cits grupas loceklis cieš no tādas pašas problēmas. Šajā gadījumā runa ir par bērnu atdarināšanu ģimenēs, kurās kāds vecāks vai brālis un māsa grauž nagus. Citi pētījumi vienkāršo vienādojumu un saista nagu graušanu ar baudu: nagu ēšana rada patīkamas sajūtas.
Vai tas sākas brīvprātīgi?
Šķiet, ka tā ir klišeja. Griba... saka, ka tas ir gribas jautājums beigt kaut ko darīt vai palaist sevi uz mērķi. Ja jūs to nevēlaties, tas nozīmē, ka jūs to nevēlaties. Klišeja pilna ar apstiprinājumiem, kā arī noliegumiem. Tas noteikti sniedz mums vienkāršotu realitātes redzējumu, taču tas nenozīmē, ka tā nav taisnība griba un motivācija ir dzinējspēks un spēks, lai sāktu (jebkuros apstākļos). Bez viņiem mēs pat nespētu pozicionēt starta ložā. Tomēr esiet uzmanīgi, jo gribēt bieži vien nav iespējams.
Gribasspēks nepārvieto kalnus, bet ir svarīgi sākt. Nav nozīmes tam, vai mums neizdodas, ja mēs pieļaujam kļūdas vai ja mēs visu vasaru pavadām nagus negraužot un atgriežamies pie ieraduma atgriezties Darbs . Visas beigas ir jauns sākums. Ja viena formula nedarbojas, jums ir jāizmēģina cita formula. Ja jūs nevēlaties mainīt to, kas jums ir jāmaina, kā.
Ko mēs pagājušajā reizē izdarījām nepareizi? Kāda bija kļūda? Atceramies veiksmes sajūtu un sākam no jauna. Brīdī, kad pieņemsim lēmumu, uzrakstīsim mums pozitīvu vēstījumu, kaut ko, kam ir nozīme, un novietosim to redzamā punktā. Tas mums palīdzēs, kad rodas kārdinājumi.
Esi apzinīgs
Lai izlabotu kļūdas, nekas nav tik svarīgi, kā tās apzināties. Darbā pāra attiecībās komunikācijā un jebkurā darbībā, kuru vēlamies pilnveidot. Cīņa ar nagu graušanu ir krosa sacensības. Labs veids, kā sākt, ir izveidot pašbaļķus, uz kuriem pierakstāt nagus graušanas brīžus. Kur mēs esam? Ko mēs darām?
Tā ierakstīšana palīdz mums apzināties, kādas darbības vai cilvēki ieskauj šo attieksmi.
Zināt ko
-Apjukumā-
Tas sagatavo smadzenes un apmāca tās noteikt briesmu brīžus. Vispirms fiksējam brīžus, kad grauzām nagus; kad mēs jau dominējam šajā punktā, mēs atzīmējam laiku, kurā mēs ievedam es mutē (negraužot nagus). Galu galā vingrinājums sastāvēs tikai no sapratnes, kad mēs domājam to darīt. Tie ir paņēmieni automātisma palēnināšanai.
Viens mazs solis
Mazie soļi noved pie lieliem panākumiem. Neiespējami mērķi ir vissliktākais motivācijas ienaidnieks . Iespējams, tev ir kāds pasākums vai darba intervija un nolemsi nagus negrauzt. Tas ir paradoksāli, jo lielākā satraukuma brīdī tu noliec ieroci malā, lai ar to cīnītos. Noteikti kādā brīdī tu aizmirsīsi mērķi un sakosi nagus, tādējādi radot neveiksmes un nevarēšanas sajūtu.
Tas paredz pārāk lielu spiedienu, lai novērstu tādu ieradumu kā nagu graušana, ko mēs, iespējams, esam nēsājuši līdzi gadiem ilgi. Noteikti ir cilvēki, kuriem tas ir izdevies uzreiz, vienmēr ir cilvēks, kurš runā par savu pēdējo cigareti. Bet kuram gan tā nestrādā?
Mēģinājums nebūt pārāk bargs pret sevi ir ideāls, ja kārdinājums grauj tavu gribu . Izmēģiniet vienu vai divus pirkstus vai uzstādiet sev mazāku mērķi nedēļas nogalē vai svētdienā atvaļinājums . Vienkāršo un vieglāko mērķu summa ļaus mums sasniegt lieliskus mērķus. Katram solim ir sava vērtība, un tāpat kā mums ir jāreģistrē uzvedība, ko vēlamies mainīt, ir svarīgi reģistrēt sasniegtos panākumus.
Sagatavojieties kārdinājumam
Pēc tam, kad ir identificētas situācijas, cilvēki vai diennakts laiki, kuros notiek nagu graušana, nākamais solis ir izvairīties no kārdinājumiem. Tomēr mēs nevaram no viņiem bēgt vai pastāvīgi izvairīties.
Viena no stratēģijām ir izmantot savu prātu, lai ar tām tiktu galā. Paredzēt situāciju un izkļūt no tās, negraužot nagus, nozīmē vizualizēt veiksmes brīdi, ar kuru jūs varat kļūt stiprāks . Meklējiet alternatīvas domas, uz kurām koncentrēties, un pozitīvus ziņojumus, kas jūs atbalstītu.
Vēl viens resurss ir ķermeņa trenēšana elpošanas un relaksācijas ziņā, lai cīnītos pret situācijām, kas liek jums nervozēt.
Tāpat kā ir iespējams trenēt ķermeni un prātu, mēs varam arī iemācīties kontrolēt uzvedību.
Meklējiet alternatīvas (mutei un rokām)
Katrs, kurš ir cīnījies ar sliktu ieradumu (vairāk vai mazāk nekaitīgs), zina, cik tas ir grūti. Turklāt cilvēki, kas ieskauj cilvēku, kurš vēlas atteikties no šī ieraduma, bieži neizprot, pat izsakot komentārus, kas norāda uz viņa garīgo vājumu.
Dažreiz vizualizācija nepietiek ar gribasspēku vai mentalizāciju. Tāpēc alternatīvu meklēšana var būt risinājums. Neaizmirsīsim, ka cilvēkam derēs viens variants, nevis cits. Svarīgi ir atcerēties, ka jūs varat rīkoties divos aspektos: mute un rokas.
Saskaroties ar nepieciešamību mutē kaut ko nomierināt nervus, satraukumu vai garlaicību, mēs varam ķerties pie košļājamās gumijas, ingvera vai lakricas, konfektes utt. Tas novērš nepieciešamību aizņemt šo vietu ar roku.
Vēl viens punkts, uz kuru mēs varam rīkoties, ir pirksti. Bieža roku mazgāšana, cimdu nēsāšana, ģipsi vai pat neredzamu breketu uzlikšana novērsīs darbību. Vismaz tas var kalpot kā tiešs atgādinājums par paredzēto mērķi. Mēs varam izvēlēties arī citus traucējošos līdzekļus, piemēram, atslēgu piekariņu, bumbiņu, pildspalvu u.c. jebko, ar ko varat spēlēties un noslogot rokas.
Kas meklē, tas atrod
Tas ir kārdinājums... Ir brīdis, kad sāk augt nagi un rodas dīvaina sajūta.
Mēs neviļus pieskaramies pirkstiem, skatāmies uz tiem vai glāstām nagus. Vēl viens izplatīts ieradums ir pārbraukt ar pirkstu galiem pa nagiem vai mēģināt tos berzēt uz drēbēm. Būs svarīgi izvairīties no šiem žestiem. Kad būsim apmācījuši savu uzmanību apzināties to, ko darām, mums būs viegli izvairīties no kārdinājuma.
Vienkāršs triks ir vienmēr nēsāt līdzi vīli, ja nagā ir nelīdzenumi vai tas lūst. Tādā veidā mums nebūs lieki izmantot zobus nagu vīlēšanai. Ja attopamies veicam šo darbību, varam to atrisināt, sadodot rokas, vai arī, stāvot, saspiežam dūres un meklējam kādu, ar ko uzsākt sarunu; ja mēs sēžam, mēs ieliekam rokas kabatās vai zem augšstilbiem.
Pieņemsim, vai mēs to darām pareizi
Šajā rindkopā mēs vēlamies norādīt uz bieži sastopamajām grūtībām atpazīt savus nopelnus. Bieži iegūtās izglītības dēļ vai baidoties radīt atšķirīgu tēlu nekā tas, kuru vēlamies projicēt, mēs pārstājam novērtēt mazos panākumus, ko esam guvuši. Tas kaitē sava tēla veidošanai. Ja esam sasnieguši mērķi, mums sevi ir jāatlīdzina. Tas nepadarīs mūs mazāk pazemīgus un neuzskatīsim, ka esam pārāki par citiem.
Pat ja apkārtējie cilvēki uzskata, ka tās ir mazsvarīgas darbības, ja esam izvirzījuši sev mērķi un to sasnieguši, būs pozitīvi vairot gandarījumu, ko sniedz panākumus . Noteiksim sev nelielas balvas, ja esam paspējuši, piemēram, nedēļu negrauzt nagus. Neskatoties uz to Apkārtējo cilvēku līdzdalības meklēšana noteikti var mums palīdzēt šajā procesā . Izprotot situāciju un esot empātiski, viņi būs būtisks atbalsts.
Savukārt, ja nagu graušana kļūst par veselības problēmu līdz asiņošanai, pirkstu deformācijai vai ja tā ir saistīta ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, depresiju vai hronisku trauksmi, noteikti būs jāsazinās ar speciālistu, kurš var ieteikt, kā vadīt un analizēt ieradumu un visas tā sekas.
