Cīnies ar ikdienas stresu

Pat ja cīņa ar ikdienas stresu šķiet mūsu laika prerogatīva, patiesībā tas ir ļoti sens aizsardzības instinkts. . Slavenais vēsturnieks Kurcio Rufo, atsaucoties uz šo cilvēka stāvokļa problēmu, rakstīja: Visdziļākās upes ir tās, kas plūst, neradot nekādu troksni.

Tomēr šī pārmērīgā aktivizēšanās (stress), kas mūsu senčiem bija nepieciešama, lai aizstāvētu sevi no sava laika briesmām, mūsdienās ir resurss, kas mūs vājina un rada nopietnas veselības problēmas. Tas ir iemesls, kāpēc Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija (ASV) ir izstrādājusi virkni metožu, kas kalpo tieši cīnīties ar ikdienas stresu .

Par tiem pastāstīsim šajā rakstā, iesakot, kā tos pielietot praksē, kad jūties kā notikumu pārņemts.

Mūsdienu pasaules stress

Vide, kurā mēs dzīvojam šodien, mainās ļoti ātri un pati par sevi izraisa nepārtrauktus satricinājumus. Tāpēc nav nekas neparasts vainot citus paaugstinātajā spiedienā, ja bieži vien mēs paši vēlamies darīt miljardiem lietu. . Pārsniedzot ķermeņa un prāta pretestību, tas var būt reāls risks organisma psihofiziskajai labklājībai.

Piespiediet sevi maksimāli, lai sasniegtu a maksimālā raža rada lielu ikdienas un daudzos gadījumos hronisku stresu. Šādos gadījumos jūs nezināt situāciju un zaudējat kontroli pār šo pārmērīgo paātrinājumu.

Zināšanai, kā cīnīties ar ikdienas stresu, jākļūst par ieroci, lai līdzsvarotu izvēli, kas izdarīta, pamatojoties tikai uz šķietamu laika trūkumu.

Dienu no dienas atpūta kļūst arvien mazāk pietiekama, lai atjaunotu līdzsvaru, ko apdraud milzīgais zaudētās enerģijas daudzums. Pamazām mēs sākam domāt, ka mēs to nevaram izdarīt, jo vairs nespējam pārvaldīt raižu, trauksmes un baiļu situācijas pārmērīga spriedze . Nespēja kontrolēt un cīnīties pret ikdienas stresu rada nopietnas problēmas. Gan fiziski, gan psiholoģiski.

Pirms svarīgu lēmumu pieņemšanas par savu dzīvi ieteicams vienmēr darīt kaut ko relaksējošu.

Paulo Koelju

Atslēgas, lai cīnītos pret ikdienas stresu

Kad šķiet, ka vairs nav ko darīt, ieteicams pievērsties dažiem profesionāļu izstrādātiem rīkiem tieši, lai cīnītos pret ikdienas stresu. Zemāk mēs jums parādīsim 7 metodes, kuras formulēja Amerikas ģimenes ārstu akadēmija kas darbosies vairumā gadījumu:

Fiziskie vingrinājumi: pirmā metode ikdienas stresa apkarošanai ir nodarboties ar sportu . Tas ir par sirdsdarbības ātruma palielināšanu, un tas jādara proporcionāli jūsu treniņa līmenim. Pateicoties darbam pie muskuļiem, atbrīvosim lieko uzkrāto stresu, uzlabojot vispārējo organisma darbību.

Ēd veselīgi: Nevēlama pārtika (apstrādāta rūpnieciskā pārtika, kas pilna ar piesātinātajiem taukiem un cukuriem vai pat cepta) tikai palielina ikdienas stresu. Ja esam izsalkuši, mēs ēdam augļus un dārzeņus. Dabisks un sabalansēts uzturs ar piecām pareizi sadalītām ikdienas ēdienreizēm pavērs durvis uz labsajūtu.

Izgulies labi: atcerieties, ka laba atpūta prasa laiku. Ja labi gulēsit, jūsu prāts darbosies labāk: jūs būsiet modrāks un gatavs stāties pretī ikdienas izaicinājumiem.

Meditācija: šī relaksācijas tehnika, tāpat kā citi, ir ļoti noderīga ikdienas stresa apkarošanai. Tas ir balstīts uz dziļa elpošana un ir ideāli piemērots spriedzes mazināšanai.

Paškontrole: tas palīdz mums apzināties, ka mums nav iespējams visu kontrolēt. Ja mēs spēsim saprast, ka ir daudz elementu, kas ir ārpus mūsu iespējām, mēs atgūsim kontroli pār sevi.

Problēmu sadalījumsLatīņi teica: sadali un uzvari. Mums būs jāmācās atrisināt problēmas pa vienai, nesteidzoties un sākot ar mazākajām. Mēs meklējam risinājumu un, kad pirmā problēma ir atrisināta, mēs pārejam pie nākamās.

Reālisms: Reāli plānojot savas dienas, varēsiet izvairīties no stresa. Jo vairāk mēs cenšamies apzināties savas iespējas un apzināties savus ierobežojumus, jo labāk varam tikt ar tiem galā negaidītais ikdienas dzīvē.

Liela daļa spriedzes, ko cilvēki izjūt, rodas nevis tāpēc, ka viņiem ir pārāk daudz darāmā, bet gan no tā, ka viņi nepabeidz iesākto.

Deivids Alens

Iemācieties cīnīties ar ikdienas stresu

Ir daudzas ārkārtējas situācijas, kas, papildinot ikdienas stresu, var saasināt to, kas jau pati par sevi bija problēma. . Darba zaudēšana, šķiršanās, pārcelšanās... Šeit minētie paņēmieni būs derīgi arī šajos gadījumos, taču esiet uzmanīgi.

Ja šīs stratēģijas ikdienas stresa apkarošanai nedarbojas vai nevar būtiski mazināt jūsu trauksmes situāciju, labāk konsultēties ar psihologu. Uz spēles ir likta jūsu veselība, un daži ieguldījumi ilgtermiņā ir ienesīgāki nekā rūpes par to.