No ierobežojoša uztura līdz veselīgiem ieradumiem

Vai jūs dzīvojat mūžīgā dilemmā: ievērot diētu vai nē? Vai jums šķiet, ka esat pavadījis pusi savas dzīves šādā stāvoklī un nevarat justies labi? Jūs sākat ievērot ierobežojošu diētu un drīz pēc tam jūtaties negatīvu sajūtu, piemēram, vainas vai neapmierinātības, pārņemts ?

Mēs gatavojamies jums sniegt dažus rīkus, lai saprastu, kas slēpjas aiz uztura kultūras un kā atšķirt slavenās brīnumdiētas no dažiem veselīga dzīvesveida ieradumiem. Atvadīšanās no ierobežojošām diētām un izvēle parūpēties par sevi ir pirmais solis, lai pārrautu šo apburto loku.

Kas slēpjas aiz uztura kultūras?

No etimoloģiskā viedokļa nozīme vārdu diēta nāk no grieķu valodas Tas ir un to var definēt kā pārtikas produktu kopums, ko cilvēks parasti uzņem.

Gadu gaitā šī vārda nozīme ir paplašinājusies: tas ir transformējies ne tikai par jēdzienu kas saistīti ar uzturu bet arī dzīvesveidam kas dažkārt attālinās no veselīgas eksistences un iegūst negatīvu vērtību fiziskajai un garīgajai veselībai.

Ir viegli saprast, kā vārds diēta tieši ietekmē mūsu emocionālais stāvoklis . Kultūras līmenī tā nozīme ir veidota, pamatojoties uz polaritāti: diēta ir pārmērīga, ja es neesmu, es ēdu to, kas man ienāk prātā. .

Šī polaritāte, lai gan to ir uzspiedusi plašsaziņas līdzekļi un uztura kultūra, var negatīvi ietekmēt mūsu emocijas un mūsu dzīvi. neļauj mums mainīt vai saglabāt veselīgus ēšanas paradumus kā arī veselīgu dzīvesveidu. Bet kāpēc?

Rūpēties par sevi ir daudz vairāk nekā izvēlēties veselīgu pārtiku

Rūpes par sevi nenozīmē tikai veselīgas pārtikas izvēli, tas ietver arī disciplīnu, harmoniju un spēju saprast fiziskās un emocionālās dimensijas kā atkarīgas no vispārējā līmeņa un īpaši no ēšanas paradumiem.

Piemēram kad cilvēkam ir liekais svars un instinktīvi vēlas zaudēt svaru, pirmais, ko viņš dara, ir ierobežot ēdiena uzņemšanu jo viņš domā, ka mazākas porcijas ir vienādas ar mērķi ātrāk sasniegt. Tomēr, ievērojot ierobežojošu diētu, kā arī kaitējot jūsu veselībai, netiek ņemti vērā svarīgi indivīda aspekti, piemēram, emocijas.

Vairāki neseni pētījumi ir parādījuši, ka nepieciešama svara zuduma gadījumā rezultāti ir labāki, ja uzturā tiek integrēti tādi psiholoģiskie elementi kā uztura vadlīnijas, salīdzinot ar strādāšanu tikai ar ierobežojošu diētu.

Tā tas ir kombinētajās programmās uzlabojas ne tikai pašcieņa, bet arī ķermeņa uztvere un pašefektivitāte (Villaalba 2016); uzlabojas arī motivācijas līmenis un pārmaiņu ievērošana.

Ierobežojošās diētas mentalitātes raksturojums

Lai izbeigtu šo kļūdaino uzskatu, ka svara zudums tiek samazināts līdz vienkāršiem pārtikas ierobežojumiem, vispirms ir jāzina, kā darbojas uztura kultūra, kā arī jāzina negatīvo domu un emociju kopums, kas var rasties; tas ir, kādi tie ir diētas mentalitātes īpatnības . Zemāk mēs piedāvājam visbiežāk sastopamos:

• Tam ir sākuma un beigu datums.
• Tas prasa sašaurināšanos izslēgt vai aizliegt noteiktu pārtikas produktu patēriņu kas izraisa trauksmes stāvokļus un negatīvas sajūtas, piemēram, vainas apziņu vai vilšanos.
• Nesaderība ar saviesīgiem pasākumiem. Cilvēks ir sociāla būtne. Jebkurš uztura plāns, kas nav savienojams ar sabiedrisko dzīvi, darbosies kā plāksteris, un to nevar turpināt ilgi.
• Tas dod priekšroku a straujš svara zudums kas nav līdzvērtīgs ķermeņa taukiem, bet gan citiem fiziskiem aspektiem, piemēram, muskuļu masai.

Turklāt…

• È efektīva īstermiņā.
• Daudzos gadījumos jūsu ievērotajai diētai ir bumeranga efekts.
Ķermeņa svars ir vienīgais rādītājspanākto progresu.
• Tas izraisa negatīvas sajūtas un zema pašefektivitāte kad nav iespējams sasniegt izvirzīto mērķi, kas parasti ir noteikts ķermeņa svars noteiktā laika intervālā.

No ierobežojoša uztura līdz veselīgiem ieradumiem

Jau kādu laiku veselības jēdziens vairs nav saistīts ar slimību neesamību un ir ieguvis vispārējas fiziskās un psiholoģiskās labklājības stāvokļa vērtību. Pēc šīs līnijas mēs varam definēt veselīgs ieradums, piemēram, uzvedības modelis, ko mēs paši veidojam un kas, ja to atkārtos laika gaitā, radīs pozitīvu efektu uz mūsu veselību.

Galvenās īpašības, kas nosaka veselīgus ēšanas paradumus, ir šādas:

• Viņus vadās pēc konkrētiem mērķiem, kas palīdz uzlabot mazos sasniegtos panākumus.
• Tie nozīmē pakāpeniskas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā.
• Tie ietver pakāpenisku svara zudumu, kas ir viena no sekām, nevis vienīgais mērķis.
Pārtikai nav nekādu ierobežojumu vai uzlikšanasdrīzāk, apgūstot atbilstošas ​​zināšanas, veselais saprāts pārtikas produktu izvēlē pakāpeniski palielinās.
• Tie ļauj sasniegt izdevīgi mērķi veselībai, kas tiek saglabāta laika gaitā.
• Paaugstinās fiziskās un psiholoģiskās labklājības līmenis.
• Vainas apziņa un vilšanās vairs nav dominējoša.
Tie ir saderīgi ar sabiedrisko dzīvi.

Noslēguma pārdomas: no ierobežojoša uztura līdz veselīgiem ieradumiem

Kad ir pārskatītas galvenās atšķirības starp uztura kultūras iezīmēm un ēšanas paradumu maiņu, viegli var rasties šaubas par laiku un tūlītēju efektivitāti.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka paradumu maiņa prasa laiku. Pirms pārņem steiga un atkal sāc ievērot kādu ierobežojošu diētu, ir labi apstāties un pārdomāt gadus, ko ieguldi šajā cikla sākuma-pamešanas vai beigu-atsākšanas ciklā.

Vai ir iespējams parūpēties par sevi, koncentrējoties tikai uz to, ko mēs redzam, sodot sevi ar aizliegumiem un nebeidzamiem ierobežojošu diētu cikliem, kas nevar ilgt laika gaitā un kas grauj mūsu pašcieņu?

Atbilde ir skaidra: nē vai vismaz ne veselīgā veidā. Tātad, ko jūs domājat par mērķu maiņu? un ieguldīt kaut ko citu, piemēram, iemācīties parūpēties par sevi bez diētām?