Vai esat kādreiz apstājies, lai padomātu par to, kā jūs reaģējat, kad jūtaties slikti? Vai šī uzvedība patiešām palīdz jums samazināt diskomforta sajūtu? Fakts ir tāds, ka dažreiz mēs nezinām, kā efektīvi pārvaldīt negatīvās emocijas, neskatoties uz to, mēs novērojam uzlabojumus.
Minēsim piemēru: kurš gan no jums nepazīst kādu, kurš pēc šķiršanās ar partneri pievērsās alkoholam un ballītēm, lai pārvarētu savas dusmas un skumjas? Varbūt sākumā šim cilvēkam izdevās novērst uzmanību, bet ilgtermiņā kaut ko atrisināja? Tā vietā viņš atguva savu labklājību ieviest praksē cita veida stratēģijas?
Emocionāli inteliģentam cilvēkam ir četru veidu prasmes: emociju identificēšana, emociju izmantošana, emociju izpratne un emociju regulēšana.
Džons Maijers
Dažādu negatīvu emociju klasifikācija
Emocionālā regulēšana ietver procesu kopumu, ar kuriem mēs iedarbojamies uz savām emocijām it īpaši, kad mēs tās jūtam un kā mēs tās piedzīvojam vai izpaužam. Regulēšana var būt adaptīva (izdevīga vai funkcionāla) vai nepareizi adaptīva (disfunkcionāla). Kurš veids ir noderīgāks un kurš nav?
Pirms atbildēt uz šo jautājumu, mēģināsim noteikt dažādus veidus, kā mēs parasti pārvaldām negatīvas emocijas. No vienas puses, mēs varam izmantot aktīvās stratēģijas, piemēram, situācijas pozitīva pārvērtēšana un darāmā plānošana, to pētot personīgā attīstība atrisināt problēmu vai izteikt to, ko jūtam.
No otras puses, mēs varam izmantot pasīvākas stratēģijas, piemēram, pielāgošanos situācijai, nomāktu reakciju vai inerci, atstājot lietas tā, kā tās ir, tās nelabojot. Galu galā ir izvairīšanās stratēģijas, ar kurām mēs cenšamies noliegt to, kas notiek vai ir noticis distancējieties no tā vai garīgi atvienojieties, pieņemot arī paliatīvas reakcijas, kas uzbrūk trauksmei, nevis tās iemeslam (piemēram, ēst vai dzert, lai justos labāk).
Kādi veidi, kā pārvaldīt negatīvas emocijas nav vai viņi strādā?
Disfunkcionālas emocionālās regulēšanas stratēģijas padara mūs emocionāli nestabilus, kā arī padara negatīvas emocijas par mūsu dzīves galvenajiem varoņiem. Šī sliktā regulējuma rezultāti ir atšķirīgi, taču nevienu nevar uzskatīt par pozitīvu . Mēs runājam par problēmām, kas satur dusmas, trauksmi vai depresiju.
Mēs iesakām izlasīt arī: Suņi saprot mūsu emocijas, skatoties acīs
Kā mēs paredzējām, slikto stratēģiju stumbra iekšpusē ir izvairīšanās un pasīvās stratēģijas . Kad mēs jūtamies slikti, ir neproduktīvi noliegt to, kas ir noticis vai notiek. Tomēr ir izņēmums, kad ziņas ir ļoti spēcīgas emocionālas ietekmes avots: šajā gadījumā noliegums sākotnēji var kalpot kā emocionāla balstsiena. Tomēr arī šādos gadījumos mums ir jāatsakās no šīs stratēģijas un jādod priekšroka citai.
Tas nepalīdz pat gremdēties par tēmu, galvenokārt koncentrējoties uz to, cik slikti mēs jūtamies vai žēlojam sevi. Mūsu garastāvokļa apzināšanās, kad tas ir negatīvs, sniedz mums nepieciešamo informāciju, lai rīkoties; tomēr tas kļūst par briesmām, kad mēs krītam kārdinājumā nerīkoties.
Tas pats notiek, ja mēs cenšamies distancēties no tā, kas ar mums notiek, ļaunprātīgi izmantojot alkoholu, narkotikas vai pārtiku. Visas šīs stratēģijas kliedē diskomforta sajūtu, bet tikai īslaicīgi. Tie ātri beigsies, tāpēc mums to vajadzēs vairāk. Realitāte ir tāda neviens no šiem emocionālās regulēšanas veidiem nav efektīvs, tieši otrādi, ilgtermiņā tās uztur un pastiprina negatīvas emocijas .
Kādi ir negatīvo emociju pārvaldīšanas veidi noderīga ?
Ja šis stratēģiju repertuārs nav noderīgs negatīvo emociju vadīšanai, tad kādas ir piemērotākās? Tie, kas nozīmē aktīvu attieksmi, citiem vārdiem sakot, tie, kas liek jums saskarties ar problemātiskām situācijām. Starp šiem spēja pozitīvā veidā pārinterpretēt situāciju ir viena no vissvarīgākajām, kā arī risinājuma meklēšana un tā īstenošana . Tās ir stratēģijas, kas liek mums apstāties un padomāt, bet kas mūs neparalizē bezdarbību.
Tikpat noderīgi ir atrast pozitīvu emociju avotus, lai atjaunotu izjaukto līdzsvaru. No otras puses svarīgi ir iemācīties izteikt savas emocijas un meklēt sociālais atbalsts ar apziņu, ka atbildība par galīgo lēmumu gulstas uz mums.
Šo emocionālās regulēšanas stratēģiju ieviešana praksē sākumā var prasīt papildu pūles, patiesībā tās ietver to cilvēku aktīvu lomu, kuri tās pieņem, taču tās ir nepieciešamas, lai negatīvās emocijas nepāraugtu hroniskā formā. Uzziniet, kā efektīvi regulēt savas negatīvās emocijas!
Attēlus sniedza Cristopher Windus Daniel Páscoa un Metthew Henry.
