Stresa pilnajā un ļoti savienotajā pasaulē, kurā dzīvojam, sports ir ļoti svarīgs. Tas palīdz mums atpūsties, ļauj satikt citus cilvēkus un ražot adrenalīnu. Pilates vingrinājumi iesācējiem tie šajā gadījumā ir vispiemērotākie, jo sniedz ķermenim pilnīgu mieru.
Šis sporta veids radās 20. gadsimta sākumā, pateicoties Džozefam Hubertusam Pilates vācu trenerim. Sākumā tā saucās Krontoloģija un definēta kā zinātne un māksla par ķermeņa, prāta un gara koordinētu attīstību, izmantojot dabiskas kustības, ko veic stingrā apziņas kontrolē. Šim trenerim prāta izmantošana ķermeņa kustību kontrolē bija būtiska. Tāpēc šajā rakstā mēs redzēsim ievadu šajā sporta veidā ar dažiem vingrinājumiem pilates iesācējiem .
Daudzās priekšrocības, ko piedāvā šis sporta veids, nav salīdzināmas ar tām joga pat ja fiziskā līmenī viņi tos pārspēj. Pilates ļauj perfekti koordinēt elpošanu, veicinot ķermeņa un prāta relaksāciju.
Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar pilates, nevajag izmisumā! Pilates vingrinājumi iesācējiem ir ļoti vienkārši un ļaus ātri iekļūt šajā pasaulē. Trenējoties pēc dažām dienām sapratīsi, ka bez tā neiztikt. Laipni lūdzam šajā neticamajā pieredzē!
5 pilates vingrinājumi iesācējiem
Zemāk mēs jums parādīsim piemērotākos vingrinājumus iesācējiem.
Raža
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots vidukļa stiprināšanai. Jums jāsēž uz grīdas (vai uz paklājiņa) ar atvērtām kājām un rokām. Ieelpojiet, griežot rumpi, mēģinot ar labo roku pieskarties kreisajai pēdai. Atkārtojiet ar pretējo roku un kāju.
Veiciet 4 vai 5 atkārtojumus, pēc tam atpūtieties. Mēģiniet turēt muguru taisni, to pārāk nepiespiežot. Ja nebūsiet piesardzīgs, jūs varat savainot sevi!
Roll up vingrinājums
Uzrullēšana ir viens no vienkāršākajiem pilates vingrinājumiem iesācējiem. Jums jāsēž uz paklāja ar izstieptām kājām; tad mēģiniet pieskarties potītēm ar rokām. Pirms atslābināšanās jums ir jāsaglabā pozīcija 10 vai 15 sekundes.
Kā tas notiek iepriekšējā pozīcijā uzmanieties, lai nepiespiestu pārāk stipri. Ja novērojat sāpes vai muskuļu plīsumu, dziļi elpojiet un turpiniet citā reizē.
Pārmaiņas rada kustība, un kustība ir zāles.
-Džozefs Pilatess-
Šķēres
Apgulties uz paklājiņa un izstiepiet kājas, cik vien iespējams, tad izveidojiet taisnu leņķi. Pievelciet vienu no savām kājām pie krūtīm un apskaujiet to; atkārtojiet kustību ar otru kāju. Mainiet abas ekstremitātes un atkārtojiet 10 vai 15 reizes.
Tādā veidā jūs palīdzēsit tonizēt kājas, bet arī stiprināt mugurkaulu. Mēģiniet to darīt uz gludas virsmas, lai izvairītos no fascijas savainojumiem jostas .
Atvelkamais vai šūpuļkrēsls
Atgriešanās tiek veikta, guļot uz paklājiņa, kājas pievilktas līdz krūtīm. Viegli šūpojieties kā tad, kad bijāt bērni un spēlējāties. Veicot šo vingrinājumu, jums pilnībā jākontrolē elpošana ieelpojot un izelpojot, jo tas liek mums justies labāk.
Tas nozīmē ieelpot, kad mugura pieskaras grīdai, un izelpot, kad atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs varam veikt šo vingrinājumu patiešām jebkur; ne tikai sporta zālē bet arī mūsu istabā vai laukos vai pludmalē, kas arī ir ideālas vietas!
Līdzsvara vingrinājums
Viens no pilates vingrinājumiem iesācējiem, kas koncentrējas uz līdzsvaru. Apgulieties uz vēdera ar labi izstieptām rokām un kājām. Turiet kājas saliektas 90 grādu leņķī un vienlaikus pievelciet iegurni.
Galvai jābūt piestiprinātai pie krūtīm un elpošana tam jānotiek, kad ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī. Atkal pievēršam uzmanību muguras un locītavu kustībām.
Viens no pilates pamatelementiem ir elpošana ; šī sporta veida atšķirīgais elements. Bez elpošanas vingrinājumi nedarbotos vai kalpotu tikai kā stiepšanās vingrinājumi.
Pilates pamatā ir 7 pamatprincipi:
- Precizitāte.
- Kustību plūstamība.
- Kontrole.
- Elpošana.
- Centralizācija.
- Atsvešināšanās.
- The koncentrācija .
Lai iegūtu labus rezultātus, mums jāpatur prātā šie faktori. Ja trūkst viena, trūkst arī pārējās. Šī iemesla dēļ Ir ļoti ieteicams sākt nodarboties ar pilates nodarbībām pēc eksperta ieteikuma kurš zinās, kā tevi vadīt.
Kad esat sasniedzis zināmu neatkarību un iekļuvis brīnišķīgajā pilates pasaulē, jums vairs nebūs nepieciešama ārēja palīdzība. Pilates nav viens sports : tas ir dzīvesveids. Tās senču saknes slēpjas iekšējā miera, veselības un miera meklējumos.
Dodiet šai pilnīgai un patīkamai disciplīnai iespēju, un jūs redzēsiet, ka jums no tās ir tikai kaut kas labums. Pievienojies lielajai pilates cienītāju saimei!
