Jogas un depresijas saistība

Jogu un depresiju var būt grūti saprast, jo īpaši, ja ņem vērā, ka viens no galvenajiem šī traucējuma simptomiem ir apātija pret gandrīz visu veidu aktivitātēm. Tomēr šīs disciplīnas prakse sniedz vairākas priekšrocības tiem, kas cieš no depresijas.

Pēc šī traucējuma diagnozes parasti tiek nozīmēta psiholoģiskās un farmakoloģiskās ārstēšanas kombinācija. Augsta saslimstība ar citiem traucējumiem un iespējamām blakusparādībām dažu antidepresantu lietošana ir izraisījusi papildu terapiju, piemēram, jogas, pieaugumu.

Kas ir depresija?

Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas rodas ar pārsvarā afektīviem simptomiem . To raksturo arī citu izmaiņu klātbūtne kognitīvā un somatiskā līmenī. Tāpēc tas ir traucējums, kas ietekmē psiholoģisko un fizisko līmeni, pat ja tas galvenokārt skar emocionālo sfēru.

Smagas depresijas simptomi atkarībā no līmeņa, kādā tie izpaužas, var būt:

Afektīvs: anhedonija aizkaitināmība subjektīva slikta pašsajūta izmisums bezjēdzības vai vainas sajūta samazināta interese vai bauda par lielāko daļu darbību un atkārtotas domas par nāvi. Kognitīvs: samazināta spēja pievērst uzmanību un pieņemt lēmumus. Somatika: svara zudums vai pieaugums, neievērojot diētu bezmiegs vai hipersomnija psihomotorisks uzbudinājums vai palēninājums un nogurums vai enerģijas zudums.

Traucējumi var atšķirties atkarībā no simptomu intensitātes un biežuma un ietekmi uz subjekta sociālo, darba vai ģimenes sfēru . Depresija var būt arī īslaicīga vai pastāvīga un izraisīt daļēju vai pilnīgu invaliditāti.

Kā izpaužas depresija

Kā redzat depresīva cilvēka organisms tiek izmainīts globālā līmenī . Tas izpaužas ne tikai zemā pašvērtējumā vai hroniskā nogurumā, bet arī var izraisīt pašnāvību.

Ķīmiskā līmenī šī nopietnā slimība maina daudzus neirotransmiterus (šūnas, kas palīdz smadzeņu neironiem sazināties):

Norepinefrīns: tas ir hormons, kas reaģē uz stresu vai sagatavo organismu stāties pretī draudošai situācijai. Pastāvīga atrašanās cīņas pozā izraisa imūnsistēmas vājināšanos, kas palielina risku saslimt ar vēzis un ka ir garastāvokļa traucējumi.

Dopamīns: tā trūkums ir saistīts ar apātiju, nogurumu, garastāvokļa svārstībām un hronisku garlaicību. Tas arī samazina gandarījuma un baudas sajūtu.

Serotonīns: šī hormona līmeņa pazemināšanās var izraisīt depresiju. Tas izraisa diskomfortu, apetītes zudumu un bezmiegu, temperatūras un sociālās uzvedības izmaiņas.

Kāda ir saistība starp jogu un depresiju?

Tagad, kad zinām, kā darbojas depresija, mēs labāk novērtēsim jogas priekšrocības saistībā ar šo traucējumu. Viņa prakse tas ir daudz vairāk nekā tikai fizisks vingrinājums, jo tas ietver arī garīgo un garīgo stāvokli . Faktiski tas cēlies no vārda yuj, kas sanskritā nozīmē jūgu vai savienību: harmoniju starp ķermeni, prātu un garu. Vai jūs jau saprotat attiecības starp jogu un depresiju?

Jogas praktizēšana palīdz mums labāk iepazīt sevi garīgā un fiziskā līmenī . Tas ļauj mums izpētīt mūsu būtības dziļākos stūrus. Tas viss caur mācīšanās pozīcijām (asanas), elpošanu un mantra (skaņas un vārdi).

Mana laime ir manī, nevis ārpusē. Tikai man ir tiesības jebkurā laikā.

-Tantras joga-

Cilvēki ir daudzdimensionāli. Mēs neesam tikai simptomi vai domas, bet arī to mijiedarbības rezultāts. Šī disciplīna māca mums saskaņot idejas, uzvedību, noskaņojumu, atmiņu un ķermeņa sistēmas. Mēs varam dzīvot mierā, kad šīs dimensijas savienojas viena ar otru . Tieši tāpēc šis organiskais līdzsvars ir savienojuma punkts starp jogu un depresiju.

Joga un depresija: ieguvumi

Tagad aplūkosim ieguvumus, kas rodas no jogas un depresijas attiecībām.

Ķīmiskā līmenī šī prakse nāk no Indijas stimulē olbaltumvielu ražošanu, vielas, kas ir atbildīgas par neironu atjaunošanos . Palielina neiroplastiskums tas ir, smadzeņu spēja veidot un modificēt neironu savienojumus, pamatojoties uz pieredzi, ko mēs dzīvojam un mācāmies.

Joga regulē serotonīna un dopamīna līmeni, palielina smadzeņu asinsriti un atbrīvo endorfīnus. Tas viss dabiski uzlabo garastāvokli.

Dažādās 'āsanas' stiprina mūsu motorisko sistēmu . Tie palielina muskuļu elastību un padara tos stiprākus. Tas pats attiecas uz saitēm, cīpslām un joslas .

Jogas praktizēšana veicina relaksācijas stāvokli, kas ļauj mums labāk un dziļāk gulēt.

Jogas un depresijas saistība: simptomu uzlabošanās

Kā jau teicām, dominējošie simptomi šajā traucējumā ir afektīva rakstura. Labā ziņa ir tā, ka joga var darboties tieši uz tiem. Tas samazina tā intensitāti un nodrošina tūlītēju efektu.

Veicina relaksācijas un miera stāvokli: dažu izpilde asana tas nodod ķermenim patīkamu labsajūtu. Tas stimulē dažādas ķermeņa daļas un palīdz uzlabot garastāvokli.

Cīnās ar stresu un trauksmi: šo vingrinājumu lēnā un dziļā elpošana palīdz sasniegt garīgo un emocionālo mieru. Meditācija un koncentrēšanās uz dažādām ķermeņa daļām ļauj samazināt stresa un trauksmes līmeni. Tas savukārt mazina iekaisumu un stiprina imūnsistēmu.

Tas atvieglo saikni ar mūsu interjeru: joga ļauj mainīt negatīvās domas ar pozitīvākām un kontrolēt vissarežģītākās un sarežģītākās emocijas. Tādā veidā mazinās aizkaitināmība, kā arī izmisuma un apātijas sajūta.

Šie ir daži no iemesliem, kāpēc joga ir kļuvusi par patiesi pilnīgu praksi pret depresiju un citām slimībām . Lai gan, kā mēs redzējām, mums ir daudz priekšrocību, mums jābūt piesardzīgiem un nepaļaujamies tikai uz jogu, lai iegūtu uzlabojumus vai izārstētu depresiju. Faktiski šī disciplīna nevar aizstāt farmakoloģisko vai psiholoģisko ārstēšanu. Joga darbojas kā papildinājums abiem.