Kurš gan nezina sakāmvārdu, ka rītam zelts mutē? Mēs zinām tie, kas mostas agri, visticamāk paveiks visus savus dienas uzdevumus. Tomēr mēs arī zinām, cik grūti ir celties agri... kopā apskatīsim dažas stratēģijas, kā to panākt.
Pirmkārt, jāņem vērā, ka pamošanās rītausmā ir cīņa divās frontēs: sagatavot ķermeni un apmānīt guļošo prātu . Diemžēl uzdevums ne vienmēr ir viegls. Tāpēc pirmais padoms ir izveidot rutīnu, pamatojoties uz organizēšana un prognozēšana .
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Toronto Universitātē un Rotmana pētniecības institūtā tie, kas agri ceļas, ir laimīgāki un veselīgāki. Agri ceļiniekiem parasti ir labāka veselība un viņi ir vairāk apmierināti ar savu dzīvi nekā naktspūces, jo viņi spēj labāk pielāgoties dzīvei. laika skala
Ja jūsu mērķis ir piecelties agri no rīta disciplīna un gribasspēks tās noteikti ir neaizstājamas, taču palīdz arī tālāk minētās stratēģijas.
Stratēģijas, kā piecelties no rīta
Laba atpūta
Cīņa par agru celšanos nav tikai garīga . Ir arī svarīgs fiziskais faktors: atpūta. Un šeit svarīga ir ne tikai produkta kvalitāte gulēt bet arī daudzums. Centieties iet gulēt agri, nevis ļaut stundām paiet garām .
Pievērsiet uzmanību arī savam uzturam un fiziskām aktivitātēm. Vispārējā fiziskā sagatavotība lielā mērā ietekmē miega paradumus un enerģijas līmeni.
Ejiet gulēt 30-60 minūtes pirms miegainības
Faktiski viens no lielākajiem šķēršļiem labam miegam, izņemot sliktu miega veidošanos melatonīns è prāts joprojām ir pārāk aktīvs.
Daži no mums viņi tik ļoti baidās aci pret aci ar savu prātu ka viņam jānovērš uzmanība ar mūziku, radio vai televīziju, līdz viņš aizmieg.
Tā vietā mums ir vajadzīgs laiks, lai atpūstos un padzītu dienas rūpes. Labs veids, kā to izdarīt, ir lasīt. Iespējams, ka jūsu diena ir tik aizņemta, ka jums nav laika lasīt. Neuztraucieties, lai atpūstos, pietiek ar divdesmit minūtēm ar labu grāmatu.
Ir labi celties pirms rītausmas, tas ir ieradums, kas nes veselību, bagātību un gudrību
-Aristotelis-
Uzstādiet mērķus nākamajai dienai
Ja vienīgais mērķis, ko no rīta esi sev uzstādījis, ir ieiet dušā un doties uz darbu, nav brīnums, ja neatrodi īsto. motivācija lai izkāptu no gultas. Domājot par savu dienu, jums vajadzētu sajust satraukumu . Citādi tava vēlme pagarināt miega laiku ir saprotama.
Tā varētu būt laba stratēģija Vakarā veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu, ko jūs vēlētos darīt nākamajā dienā : dodieties skriet un skatieties, kā jūsu iecienītākais seriāls tiekas ar ģimenes locekli utt. Dažu mērķu noteikšana varētu atvieglot agrās celšanās uzdevumu.
Pamazām piecelieties
Ja jums ir jāmaina modinātāja laiks, dariet to pakāpeniski . Sāciet uz to censties ceturtdaļu stundas iepriekš divas dienas, pēc tam pakāpeniski mēģiniet iegūt vēl dažas minūtes. Reālistiski mērķi radīs priekšstatu, ka tu tuvojies savam mērķim un ka esi uz pareizā ceļa.
Mēs iesakām sākt pakāpeniski: katru dienu piecelties nedaudz agrāk. Katru reizi, kad izdodas izrāt vēl dažas minūtes, vārti kļūst tuvāk.
Izdari pareizo izvēli
Miega kvalitāti bieži nosaka tas, ko mēs darījām pirms gulētiešanas. Lai nodrošinātu labu atpūtu, ievērojiet šos padomus:
- Ēdiet vakariņas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
- Vakaros nenodarbojies ar sportu.
- Izvairieties no patēriņa kofeīns pēc pulksten 14:00.
- Izslēdziet elektroniskās ierīces vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
- Nelietojiet alkoholiskos dzērienus pirms gulētiešanas.
Ķermenis viegli pielāgojas mūsu prasībām; ar laiku celšanās agri no rīta kļūst automātiska un vairs neprasa nekādu piepūli. Pieņemiet šīs vienkāršās stratēģijas, un arī jūs kļūsit par daļu no tiem, kas sāk celties.
