Labs miegs un svarīgas priekšrocības

Labas miega nozīme ir tieši saistīta ar mierīga miega priekšrocībām gan fizioloģiskā, gan psiholoģiskā līmenī.

Izgulies labi Tas ir tikpat nepieciešams kā ēst veselīgi vai regulāri vingrot. Tā mums ir būtiska bioloģiskā funkcija ķermeni

L' Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka gulēt aptuveni 8 stundas naktī, lai ievērotu visu mūsu miega ciklu . Tomēr šis stundu skaits ir statistisks vidējais rādītājs, ņemot vērā to, ka dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk stundu, lai justos atpūtušies, savukārt citi pamostas pilnīgi svaigi, guļot mazāk.

Labs miegs un no tā izrietošās priekšrocības

Miegs, tāpat kā apetīte, seksuālie instinkti vai intelektuālā darbība, tiek regulēts ar mūsu bioloģisko pulksteni. atrodas hipotalāmā. Aktivizējot šo pulksteni, tas sāk izdalīties

Mēs esam izgatavoti no tā paša materiāla kā sapņi; un mūsu īsā dzīve ir ietverta sapņa telpā un laikā.

-W. Šekspīrs-

Ja mēs pietiekami gulējam un miegs bija mierīgs, ieguvumi mūsu veselībai ir daudz. Ja mēs krasi mainām savu ikdienu, bieži rodas nogurums, stress un slikts garastāvoklis.

Uzlabo garastāvokli

Miega trūkums negatīvi ietekmē garastāvokli . Ja mēs nesaņemam pietiekami daudz atpūtas, mēs jutīsimies saspringti, apātiski un garīgi izsmelti. Mēs varam arī justies skumji

Tiklīdz mēs atsākam savu miegu, mēs atgūstam savu enerģētisko potenciālu

Mēs labāk saglabājam informāciju

Dziļš miegs palīdz labāk saglabāt informāciju un veicina mnemonisko spēju . gadā publicēts pētījums Psiholoģiskā zinātne norāda, ka labs miegs palīdz labāk saglabāt informāciju ilgtermiņā.

No otras puses ja miegs ir viegls vai pārtraukts nakts laikā, mūsu spēja nostiprināt atmiņas samazinās

Labāks izskats

Miegs atjauno un tonizē ādu.

Novērš slimības

Imūnsistēma izmanto miega stundas, lai atjaunotos parasti. Tomēr ar vāju imūnsistēmu mums ir mazākas iespējas veiksmīgi cīnīties ar slimībām.

Cīnās ar depresiju

Melanīna ražošana un serotonīns rodas miega laikā . Šie hormoni neitralizē stresa hormonu (adrenalīna un kortizola) ietekmi un palīdz mums justies laimīgākiem un emocionāli spēcīgākiem.

Miega traucējumi

Daži brīvprātīgi faktori var mainīt miegu

Vecums. Miega modeļi mainās līdz ar vecumu. Novecojot, mums kļūst arvien grūtāk saskaņot miegu un miegu mostamies biežāk nakts laikā .

Gadiem ritot, miega-nomoda stāvoklis kļūst straujāks, un tas padara dziļā miega fāzes vieglākas.

Ģenētika. Pētījumi liecina par svarīgu ģenētisko faktoru saistībā ar miega traucējumi, kas bieži vien ir līdzīgi viņu vecākiem .

Cilvēki regulē sevi, izmantojot 24 stundu diennakts ritmus, kuru laikā tiek sadalītas koncentrēšanās, dīkstāves un atpūtas fāzes. Šo ritmu ievērošana uzlabo mūsu dzīves kvalitāti

CLOCK proteīns (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regulē diennakts ritmus, kas, cita starpā, kontrolē miega procesā iesaistītos hormonus. Šī proteīna izmaiņai ir tūlītēja negatīva ietekme uz bezmiegs nogurums vai slavenais jet lag .

Uzturs.Pareizs un sabalansēts uzturs padarīs atpūtu vieglāku un kvalitatīvāku.

Miega laikā gremošana ir daudz lēnāka, tāpēc aizmigšana tūlīt pēc ēšanas to kavē un veicina vēdera sāpju un bezmiega rašanos.

Vides troksnis. The troksnis samazina miega kvalitāti . Tas liek ķermenim būt modram pat tad, ja mēs turpinām gulēt. Ja mēs nevaram kontrolēt šo aspektu, mēs vienmēr varam izmantot ausu aizbāžņus.

Padomi, kā labi gulēt

Tagad, kad mēs zinām, cik svarīgi ir labi gulēt un kādi faktori ir saistīti, mums ir jāatceras daži labi ieradumi tā gulēt gan kvalitatīvi piemēram:

• Telpā visu nakti jābūt tumšai.
• Ideālā temperatūra ir no 18 līdz 20 grādiem pēc Celsija.
• Izvairieties no kaitīgiem ieradumiem
• Mēģiniet izveidot miega rutīnu: ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Ierobežojiet savu pēcpusdienas snaudas laiku.
• Izņemiet no telpas visas elektroniskās ierīces.
• Samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu daudzumu.
• Veiciet fiziskās aktivitātes.

Atmodinātajiem ir vienots un kopīgs kosmoss, bet

-Hērakleits-