Temperatūras uzliesmojumi un dusmu lēkmes pieaugušajiem

Kad mēs runājam par dusmu lēkmēm vai dusmu lēkmēm, mēs parasti domājam par tipisku bērna uzvedību . Tomēr nevajadzētu pārsteigt, ka šīs izpausmes var rasties arī pieaugušā vecumā. Faktiski dažreiz šīs primārās emocijas izraisa situācijas, kurās dominē negatīvi elementi, piemēram, vilšanās, skaudība vai vilšanās.

Biheiviorisms ir psiholoģijas strāva, kas pēta cilvēka uzvedību, pamatojoties uz stimuliem un reakcijām dusmu uzliesmojumi tie ir nepārprotami nepareizi adaptīvi uzvedības veidi. Lai gan tie nenoved pie nekā konkrēta (vai patiesi noderīga), tas nenozīmē, ka šīm dinamikām nav nekādas nozīmes, kas būtu jāanalizē un jāpēta. Patiešām, šīs emocionālās kaprīzes pauž satura ļoti bagātu vēstījumu.

Sekojiet savai sirdij, bet ņemiet līdzi savas smadzenes.

-Alfrēds Adlers-

Vecumā no 2 līdz 4 gadiem dusmu lēkmes ir normāla izpausme bērna emocionālajā attīstībā. Tie ir nedaudz vairāk kā piespiedu izaicinājums, ar kuru katram vecākam jāiemācās mierīgi un efektīvi tikt galā. Tomēr bieži vien, pieaugot un kļūstot par pieaugušo, tas automātiski nepiedāvā spēju un briedumu atpazīt un kontrolēt šos e. citas emocijas .

Daudziem pieaugušajiem joprojām piemīt bērnišķīga emocionālā inteliģence. Ja viņiem nav bijusi iespēja iemācīties virzīt un izprast savu emocionālo Visumu, ir normāli, ka viņi turpina nest to pašu nastu. Pieaugšana automātiski nenozīmē kļūšanu par pieaugušo pat emocionālā līmenī.

Pat pieaugušajiem ir dusmu lēkmes

Temperatūras lēkmes un dusmu lēkmes ir pārmērīga reakcija uz nomāktu situāciju. Bērni parasti pauž dusmas, kliedzot, raudot, sperot un sniedzot skaidru emocionālu reakciju bez kontroles. Tas var parādīties ar dažādu intensitāti, bet vienmēr nesamērīgi, jo tas ir komunikācijas un emociju un impulsu pārvaldīšanas deficīta rezultāts.

Pieaugušajiem šīs reakcijas neizraisa fiziski uzbrukumi . Nav speršanas, raušanas vai košanas. Turklāt vairumā gadījumu šāda uzvedība parastā ģimenes kontekstā var palikt pat nepamanīta.

Ņemsim piemēru. Klaudija strādā advokātu birojā un ir pieradusi pie panākumiem. Katru reizi, kad viņa sasniedz mērķi, viņa tiek apbalvota ar prēmiju. Tomēr Klaudija nevar paciest, ja kāds no viņas kolēģiem saņem tādu pašu atzinību. Bet viņš nemetas zemē, viņš nekliedz, patiesībā... viņš neko nesaka.

Mūsu varonis vienkārši dodas uz vannas istabu raudāt . Jo viņa necieš, ka kolēģi viņu jebkurā brīdī pārspēj. Jo greizsirdība viņu ēd, un viņa nezina, kā tikt galā ar šo diskomfortu. Pieaugušie piedzīvo tā sauktos dusmu drebuļus, bet zina, ka tos izrādīt nav pozitīvi un tāpēc visu internalizē. Šie emocionālie uzliesmojumi, kas ir pilnībā patiesi, tāpēc nemēģina manipulēt ar citiem (kā tas ir bērniem, kuri vēlas mainīt savu vecāku attieksmi).

Temperatūras uzliesmojumi ir brīži, kad jūtas sasniedz neciešamu intensitāti un tām kaut kādā veidā jārodas. Viņi ir ieslodzīti emocijās un mēdz izkļūt virspusē, kad vēlamais netiek sasniegts vai, gluži pretēji, tiek iegūts citiem.

Kādi ir pieaugušo dusmu uzliesmojumu cēloņi?

Ne visi izsaka savas dusmu lēkmes privāti, kā to dara Klaudija. Bieži tiek atrasti arī daži profili, kuri nevilcinās izraisīt reālas ainas. Un tad mēs esam liecinieki kliegšanai, priekšmetu mētāšanai un, vēl ļaunāk, agresijas izpausmēm, kurās var parādīties pat smagi apvainojumi un aizskaršana. Bet kas slēpjas aiz šīs uzvedības?

Mēs to teicām sākumā. Vairumā gadījumu dusmu lēkme ir skaidrības demonstrēšana emocionālais nenobriedums pašsajūtas trūkums, lai labāk pārvaldītu neapmierinātību un vilšanos. Tomēr mēs nevaram ignorēt citas realitātes, kuras katram labam psihologam būtu jāņem vērā, veicot adekvātu diagnozi.

• Pieaugušie arī cieš no dusmu uzliesmojumiem, bet tiem, kas tos demonstrē atkārtoti, var būt personības traucējumi. Piemēram, bipolāri traucējumi, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, narcistiski personības traucējumi utt.
• Pēctraumatiskais stress var izraisīt šo uzvedību.
Cilvēkiem ar autisma spektra traucējumiem var būt dusmu lēkmes.

Vadlīnijas pieaugušajiem, kuriem ir dusmu lēkmes

Uz brīdi atgriezīsimies pie Klaudijas. Iekārtosimies viņa vietā un grūtībās, kad nevaram lūgt palīdzību. Atklāti sakot, šķiet neiespējami paust diskomfortu, ko rada citu kolēģu panākumi. Ar ko viņš var tikt galā? Kā jūs varat izteikt šo neapmierinātību, ko tas rada slikts garastāvoklis ? Viņas dusmas rada kaunu, un Klaudija uzskata, ka viņai nevajadzētu tā justies, taču nezina, kā kaut ko mainīt.

Kļūstot pieaugušam, ir ļoti grūti runāt par skaudību un vilšanos, ko rada noteiktas situācijas … Tomēr nekas nevar būt pozitīvāks kā spert soli uz priekšu un lūgt profesionālu palīdzību. Katru dienu jūs jutīsities brīvāks, spējīgāks un pārliecinātāks.

Tagad mēģināsim pārdomāt vairākas stratēģijas, kas var palīdzēt šajos gadījumos. Šie ir vienkārši padomi, ar kuriem jūs varat uzlabot savas paškontroles spējas, vienlaikus izvairoties no kompromitēšanas uzvedībā, kuras pamatā ir nepareiza reakcija uz emocijām.

Kā pārvaldīt dusmu uzliesmojumus

Pārbaudiet cerības: ja arī pieaugušajiem ir dusmu uzliesmojumi, tas ir tāpēc, ka viņi dažkārt atbalsta nereālu skatījumu uz noteiktām situācijām. Viņi sagaida noteiktu atlīdzību, labvēlīgu pastiprinājumu vai nepamatotus rezultātus. Neiznīciniet negatīvās emocijas un ļaujiet tām eksplodēt: Konstruktīvi virziet tos. Ikreiz, kad jūtat neapmierinātību, ļaujiet tai izpausties citā veidā. Bez kliegšanas, bez asarām, bez dusmām. Atrodiet atbalstu, lai tos izteiktu: runājiet ar kādu, spēlējiet sportu, gleznojiet, rakstiet… Nosakiet galvenās situācijas: tie, kas rada dusmu uzliesmojumus vai dusmu lēkmes (skaudu par to, ka personiskajās attiecībās darba vietā nav to, kas jums pienākas...). Strādājiet pie galvenajām situācijām: veidojiet iekšējo dialogu, rīcības plānu, ar kuru rīkoties stingri nobriedušā un emocionāli inteliģentā veidā, kad nepatīkamā situācija atkal parādās.

Tagad jūs zināt, ka arī pieaugušie var uzmest dusmu lēkmes . Turklāt jūs pats laiku pa laikam varat no tā ciest. Esiet godīgs pret sevi un atveriet emocijas par to, kādas tās ir, tās neapspiežot.

To uzkrāšana un turēšana sevī tikai veicinās dusmu uzliesmojumu izpausmi, kas nenovedīs pie nekā . Jūsu mērķis ir sasniegt emocionālu briedumu, zinot, kā saistīt un pārvaldīt katru emociju, atrodot pareizo veidu, kā tās izvadīt un atbrīvot.