Lai smadzenes darbotos optimāli, ir jāievēro diēta, kas nodrošina tām nepieciešamās uzturvielas . Bērnu gadījumā uzturs ir vēl svarīgāks, jo tas ietekmē ne tikai viņu smadzeņu darbību, bet arī to attīstību. Tālāk runāsim par ēdieniem, kas palīdz uzlabot bērnu koncentrēšanās spējas, lai ļautu mazajiem pilnībā attīstīt savu potenciālu.
Koncentrēšanās trūkums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, no kuriem viens ir nogurums. Kad cilvēks ir noguris, viņam ir grūti koncentrēties uz kaut ko vai saglabāt koncentrēšanos. Tas stress un enerģijas trūkums ir divi citi elementi, kas ietekmē spēju koncentrēties . Labā ziņa ir tā, ka ir pārtikas produkti, kas palīdz līdzsvarot ķermeni un palīdz stiprināt prātu. Šeit ir daži.
Pārtika bērnu koncentrēšanās spējas uzlabošanai
Banāns
Kopumā augļi ir piemēroti ne tikai bērniem, bet ikvienam. Augļos nav daudz kaloriju, tie nesatur piedevas, bet šķiedrvielas un ūdeni, un ir visu veidu . Tomēr vispilnīgākais auglis, kas smadzenēm nodrošina visvairāk enerģijas, ir banāns.
Banāni nodrošina lielu daudzumu kālija un magnija, kas abi ir ļoti svarīgi uzturā. Pētījums, ko veica pētnieki no Tomasa Klārksona kopienas koledža to pierādīja banāns ir B6 vitamīna avots, tas stimulē norepinefrīna veidošanos un serotonīns . Šie divi neirotransmiteri ir ļoti svarīgi koncentrācijai nepieciešamajiem procesiem.
Zemesriekstu sviests
Visas žāvēto augļu šķirnes ir labvēlīgas ķermenim. Tomēr šķiet, ka zemesrieksti, it īpaši to sviests (ne pārāk lielos daudzumos, jo tas ir ļoti kalorisks) ir lielisks E vitamīna avots, spēcīgs antioksidants.
Antioksidanti aizsargā neironus un stimulē neironu savienojumu veidošanos. Turklāt taukainā daļa ir bagāta ar tiamīnu vai B1 vitamīnu, citu vielu, kas veicina centrālās nervu sistēmas attīstību un darbību un palīdz ilgāk saglabāt koncentrēšanos .
Mēs iesakām izlasīt arī: Nervu sistēmas baltā viela: kāpēc tā ir tik svarīga?
Jogurts: smadzeņu sabiedrotais
Bērniem parasti garšo jogurts. Tas ir pozitīvi, ja ņemam vērā faktu, ka tas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem koncentrēšanās spējas uzlabošanai un ka tas saglabā modrību un modrību saskaņā ar pētījumu, ko veica pētnieki Klīvlendas klīnikas fonds .
Tas ir tāpēc, ka jogurts satur lielu daudzumu tirozīna, aminoskābes, kas stimulē dopamīna un norepinefrīna, divu neirotransmiteru, kuriem ir izšķiroša nozīme uzmanības procesos, ražošanu. . Tas jogurts Tas arī palīdz uzlabot atmiņu.
Olas: pilnīgs olbaltumvielu avots
Olas tiek uzskatītas par superēdienu, jo tās satur daudzas uzturvielas, kas padara diētu vērtīgu. Viena no labākajām olu īpašībām ir tā, ka tās satur deviņas aminoskābes, kas ir būtiskas pareizai mūsu vielmaiņas darbībai.
Tajā pašā laikā Olas ir bagātas ar divām barības vielām, kas ir būtiskas atmiņai un koncentrācijai: luteīnu un holīnu . It kā ar to nebūtu pietiekami, tie ir arī olbaltumvielu un enerģijas avots, kas padara tos par ļoti svarīgu pārtiku dažādos augšanas posmos.
Auzas: superēdiens
Auzas ir viens no tiem pārtikas produktiem, kuru mūsu uzturā nekad nevajadzētu iztrūkt diēta . Tas palielina sāta sajūtu un ir arī lielisks enerģijas avots. Tā ir tīra šķiedra un piedāvā augstu kālija un cinka koncentrāciju.
Tas satur arī lielu daudzumu E vitamīna un dažādu B vitamīnu. Abi stimulē koncentrēšanos bērniem un ir būtiskas barības vielas smadzenēm un nepieciešamas kognitīvai darbībai.
Šokolāde: ēdiens, kuru nevar nepamanīt
Diez vai kāds var pretoties kārtīgai karstās šokolādes tasei, un tas ir labi. Šis ēdiens ir ne tikai garšīgs, bet arī palīdz īsā laikā atgūt enerģiju un acīmredzami stimulē smadzeņu darbību.
Ohaio štata universitātē veiktie pētījumi liecina, ka tase karstās šokolādes dienā uzlabo smadzeņu asinsriti. Līdz ar to uzlabojas arī atmiņa un koncentrēšanās spējas. Lai gan vēlams izvēlēties tumšo šķirni šokolāde saldais mazos daudzumos nekad nevienam nav kaitējis .
Visi šie ēdieni ir lielisks variants bērnu ēdienkartei, jo īpaši tāpēc, ka tie ir ēdieni, kas uzlabo koncentrēšanos, kā arī tiem piemīt patīkama garša, ko bērni noteikti novērtē. Nevilcinieties un pievienojiet šos ēdienus savu bērnu uzturam.
