Nemierīgās smadzenes piedzīvo ciešanas, nevis bailes . Jūtas izsmelts un savu resursu robežās, ko izraisa atkārtots raižu cikls un pastāvīga sajūta, ka viņu ieskauj draudi un spiediens. Neirozinātne mums saka, ka šo stāvokli rada amigdalas, mūsu negatīvo emociju sargs, hiperaktivitātes stāvoklis.
Napoleons Bonaparts teica, ka rūpēm jābūt kā apģērbam ko varat noņemt naktī, lai gulētu mierīgāk, un kuru varat laiku pa laikam mazgāt, lai tos sanitizētu. Šie kognitīvie procesi patiesībā lielākoties ir normāli prāta stāvokļi.
Ad Kerkhof klīniskais psihologs Vrije Universitātē Amsterdamā uzsver svarīgu aspektu šajā sakarā. Uztraukties par kaut ko ir pilnīgi saprotami un saprātīgi. Problēma rodas, kad mēs dienu no dienas uztraucamies par vienu un to pašu. Šajā gadījumā mūsu izziņas efektivitāte zaudē spēku, un mēs sākam pēc iespējas sliktāk izmantot šo dāvanu, kas ir iztēle.
Jautājums, ko neirozinātnes un emociju jomas eksperti vienmēr ir uzdevuši, ir šāds: kas liek mūsu smadzenēm iekrist šajā psiholoģiskajā novirzē? Kāpēc mēs paaugstinām problēmas tiktāl, ka nevaram beigt par tām domāt?
Trauksme ir kā tēlnieka kalts, tas izmaina lielu skaitu garīgo un smadzeņu procesu. Tomēr šī procesa fizioloģisko mehānismu pārzināšana neko daudz nepalīdz.
Uztraukties ir stulbi. Tas ir tāpat kā staigāt ar lietussargu, gaidot lietu.
-Vizs Kalifa-
Trauksmes smadzenes un amigdalas krampji
Nemierīgas smadzenes darbojas pretēji efektīvām smadzenēm . Tas nozīmē, ka otrā optimizē resursus, lietderīgi izmanto izpildvaras funkcijas, bauda atbilstošu emocionālo līdzsvaru un zemu stresa līmeni. Pirmajā nav. Satrauktajām smadzenēm raksturīga hiperaktivitāte, izsīkums un pat nelaime.
Mēs zinām, kas ir nemiers un kā tas pārtiek no cikliskām domām, kas kā dzirnavu ritenis vienmēr griežas vienā virzienā un rada vienu un to pašu mūziku. Bet kas notiek mūsos? Pētījums, kas publicēts American Journal of Psychiatry piedāvā mums interesantu redzējumu.
Emocijas un sāpes
Tā uzskata Steins Simmons un Feinšteina pētnieki no Kalifornijas universitātes nemierīgo smadzeņu izcelsme slēpjas tajā amigdala un mūsu smadzeņu izolācijā.
Reaktivitātes pieaugums šajās struktūrās atbilst a Tajā pašā laikā šo apgabalu mērķis ir uztvert apkārtējā vidē esošos draudus un izraisīt emocionālu stāvokli, kas spēj reaģēt.
Kad nemiers mūs pavada nedēļas vai pat mēnešus, notiek savdabīgs process. Mūsu prefrontālā garoza, kas ir atbildīga par paškontroles un racionalitātes veicināšanu, sāk darboties mazāk efektīva.
Citiem vārdiem sakot, tā ir amigdala, kas pārņem kontroli un paātrina obsesīvo domu intensitāti. Tajā pašā laikā ir jāuzsver vēl viens aspekts, ko neirologi atzīmēja neiroattēlveidošanas testos: trauksme rada smadzeņu sāpes. Šķiet, ka to pierāda aktivācija priekšējās cingulārās garozas līmenī.
Dažiem cilvēkiem ir lielāka tendence pārāk daudz uztraukties
Mēs zinām, ka pārmērīgas bažas var izraisīt lielāku vai mazāku trauksmi. Bet kāpēc daži no mums labāk tiek galā ar ikdienas uzdevumiem, bet citi tā vietā iekrīt obsesīvu un atgremojošu domu lokā?
A studija ko vadīja Kvebekas Universitāte un kuru vadīja Marks H. Frīstons un Hosē Reaume apstiprina dažu cilvēku spēja lietderīgi izmantot rūpes.
Savukārt citi cilvēki šos procesus nepārvalda, paši sevi bloķē un pastiprina satraukumu.
Pētījums to izskaidro satrauktajām smadzenēm var būt ģenētiska sastāvdaļa . Cilvēki ļoti jutīgs viņi arī mēdz vairāk piedzīvot šo garīgo stāvokli.
Kā efektīvi pārvaldīt rūpes?
Neviens nevēlas, lai smadzenes būtu satrauktas. Mēs visi vēlamies veselīgu un izturīgu, efektīvu prātu. Ir jāiemācās savaldīt raizes, lai pēc iespējas vairāk kontrolētu trauksmi. Jo mēs zinām, ka dažas psiholoģiskās realitātes ir tik nogurdinošas (un sāpīgas) kā šis stāvoklis.
Apskatīsim dažus vienkāršus noteikumus, kas palīdz kontrolēt raizes.
Laiks dzīvot, laiks uztraukties
Šis ir vienkāršs, bet efektīvs padoms. Tas ir balstīts uz kognitīvi-uzvedības stratēģija, kas iesaka rūpēm veltīt noteiktu laiku: 15 minūtes no rīta un 15 minūtes vakarā.
Šajā ceturtdaļstundā varam un vajag padomāt par visu, kas mūs satrauc. Mēs arī centīsimies sniegt atbildi uz problēmu un domāt par iespējamo risinājumu.
Ārpus šī laika mēs nedrīkstam ļaut šīm domām ienākt . Mēs teiksim sev, ka nav īstais laiks par to domāt.
Pozitīvas atmiņas kā enkuri
Rūpes ir kā melnas vārnas, kas lido pār mūsu prāta lauku. Viņi ierodas bez izsaukuma un klīst apkārt, gatavi izkāpt ārpus laika, ko esam nolēmuši viņiem veltīt.
Kad tie parādās, mums jābūt gataviem tos padzīt. Viens veids, kā to panākt, ir palikt noenkurots pie atmiņas pozitīva un relaksējoša . Mēs varam izraisīt atmiņu, sajūtu, relaksējošu attēlu.
Tomēr mums ir jāņem vērā viens aspekts: Šīs stratēģijas prasa laiku, prasa apņemšanos, gribasspēku un konsekvenci . Nav viegli pieradināt prātu un nomierināt nemierīgo domāšanu. Kad esam pavadījuši lielu daļu savas dzīves, fona trokšņi, ko atstāj pārmērīgas rūpes, ir grūti mainīt.
Tomēr to var izdarīt. Jums vienkārši jāizslēdz sāpju slēdzis, jāatjauno skatiens ar jauniem sapņiem un neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem. Pārējais nāks ar laiku.
