Dusmu lēkmes ir biežāka parādība pieaugušajiem, nekā jūs varētu domāt lai gan tie nav tik acīmredzami kā bērniem. Parasti viņi ir diskrētāki un klusāki, bet galu galā arī mums ir jātiek galā ar neapmierinātību ar tām negatīvajām emocijām, kas liek mums zaudēt savaldību.
Jāpiebilst, ka mums nepietiek ne ar gadiem, ne ar pieredzi proaktīvi un emocionāli efektīvi cilvēki . Tāpēc var gadīties, ka mēs esam liecinieki pieauguša cilvēka dusmu uzliesmojumam, kurš tracina kājas un dramatizē kā trīs gadus vecs bērns. Jāatceras, ka katrā no mums ir bērns, kurš jūtas sāpināts un apbēdināts, kad pasaule nav tāda, kā viņš gaida.
Augstas cerības un redzēšana, ka tās netiek piepildītas, nespēj pārvaldīt vilšanos, dusmas vai tieksme uzkrāt pārāk daudz negatīvu emociju vienlaikus; tās ir situācijas, kas agri vai vēlu uzbrūk mūsu prātā, liekot mums zaudēt līdzsvaru un labklājību.
Ikdienas dzīvē ir normāli piedzīvot nelielas dusmu lēkmes: tās ir krīzes, kuras mēs vairāk vai mazāk spējam noslēpt. . Tomēr, kad tie kļūst par mūsu dzīves nemainīgumu, tiem var būt kaitīgas sekas. Tāpēc ikvienam var būt noderīgi zināt vienkāršu stratēģiju, kā ar tiem rīkoties.
Emocionālās smadzenes reaģē uz notikumiem ātrāk nekā racionālās smadzenes.
- Daniels Golemans -
Dusmīgi uzbrukumi un trīs stundu tehnika
Tas, ka esam pieauguši, neatbrīvo mūs no dusmu lēkmēm, taču tās izpaužas pavisam savādāk nekā bērnībā. . Pirmkārt, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tiek izmantota psihoterapija, ir sasniegt tik augsts trauksmes līmenis ka vairs nezināt, kuru stratēģiju piemērot. Tāpēc, iedziļinoties šī disfunkcionālā stāvokļa izcelsmē, nav pārsteidzoši, ja mēs atklājam identisku modeli.
Piemēram, ir tādi, kas jūt vienmēr vīlies pēc citu cilvēku uzvedības. Ģimenes locekļi, draugi, kolēģi, partneri, visi ir nepareizi, un, ja viņi tā nav, tad agrāk vai vēlāk viņi pieļaus kļūdas. Šī neapmierinātība bieži izpaužas kā apspiestas dusmas. Tās ir klusu sāpju salas, kas liek prātam cīnīties starp skumjām, dusmām un bēdām.
Pieaugušo dusmu uzliesmojumi gandrīz nekad neizpaužas, apgāžot vai salaužot priekšmetus . Lielākā daļa no tām sākas un beidzas vienatnē savā istabā, atstājot brīvu izplūst līdz asarām . Ne vienmēr ir viegli racionalizēt to, kas ar mums notiek ikdienā. Ir tie, kuri spēj labāk pārvaldīt un pieņemt neapmierinātību, un tie, kuri, gluži pretēji, ir neaizsargāti. Šajā gadījumā ir svarīgi izveidot pārvarēšanas stratēģiju.
Trīs stundu noteikums dusmu lēkmju pārvarēšanai
Daniels Golemans savā grāmatā Destruktīvas emocijas brīdina mūs: emocionālās smadzenes ir pirmās, kas reaģē uz to, kas notiek mums apkārt. Tas nozīmē, ka jebkurš notikums vispirms iziet caur emocionālo filtru un pēc tam caur racionālo.
To viņi arī demonstrēja tādiem pētījumiem kā Džozefs E. LeDū profesors Ņujorkas Universitātē. Mēs esam būtnes, kas rīkojas emocionāli, un emocijas bieži mums izspēlē sliktu triku.
Tātad, ko darīt, ja jūtamies kā emociju vergi? Kā mums vajadzētu izturēties dusmu un neapmierinātības brīžos, saskaroties ar kaut ko, kas mums nepatīk?
Jums ir trīs stundas, lai rīkotos: elpot, koncentrēties un rīkoties
Tantrumam parasti ir negatīvas sekas. No vienas puses, mēs atrodam mazāko cilvēku grupu, kas reaģē nesamērīgi, paceļot balsi, runājot necienīgi vai pat laužot priekšmetus. No otras puses ir to grupa, kas atkāpjas dusmu un neapmierinātības pilnā klusumā.
Lai izvairītos no abām situācijām, mēs varam izmantot vienkāršu stratēģija, kurai ir precīzs sākumpunkts: apzināšanās . Sākot no kaitinošā vai kaitinošā negatīvā notikuma, mums ir trīs stundas, lai pareizi rīkoties. Pēc šī perioda būs grūti atrisināt situāciju nobriedušā, pieaugušā un proaktīvā veidā. Un arī adekvāti pārvaldīt emocionālo vilšanās mezglu.
Elpojiet, neaizraujieties ar pirmajām emocijām
Kad mēs jūtamies neapmierināti, pirmā emocija, kas parādās, ir dusmas. Mēs varam (un mums) pieņemt tās klātbūtni, bet nekad neļaut sevi pārņemt. Pirmkārt, mums ir jāsamazina tās ietekme, jāatvieglo fiziskais spriedze, kas pavada šīs emocijas, un jāsamazina negatīvās domas, ko tā parasti rada.
Ja dusmas vai dusmas tiek kontrolētas, viss būs vieglāk, pat domāšana. Paņēmiens pirmā mērķa sasniegšanai ir dziļa elpošana .
Koncentrējieties un meklējiet iekšēju mieru.
Dusmu uzliesmojumi ir raksturīgi bērnam, kurš vēl nezina, kā pārvaldīt savu emocionālo visumu. Cīņa ar šo dimensiju ir daļa no normāla brieduma procesa.
Kā pieaugušajiem mums jau vajadzētu pārvarēt šo posmu. Ja tas tā nav, ir jārīkojas. Pēc dusmu nomierināšanas ir svarīgi koncentrēties un domāt nobrieduši un līdzsvaroti. Mums ir pietiekami daudz laika, lai to izdarītu: šajās divās vai trīs stundās mums būs jāsaņem diskomforts un vilšanās.
- Kas mani kaitināja? Vai ir loģisks iemesls tā justies?
- Ko darīt, lai justos labāk un lai šī situācija neatkārtotos?
Mierīgi un pacietīgi atbildiet uz šiem jautājumiem.
akts
Pēdējais un vissvarīgākais solis ir radīt atbilstošu uzvedības reakciju šajās trīs stundās. Neatlieciet to uz nākamo dienu. Dusmu uzliesmojums pieaugušā vecumā rodas tāpēc, ka elements, kas pieviļ vai atņem tiesības, tiek uztverts kā drauds. Jūs to darīsiet tikai pēc tam, kad būsiet novērtējis un nonācis pie secinājuma, ka ir pareizi rīkoties.
Jūs prasīsiet paskaidrojumus tiem, kas jūs sāpināja jūs prasīsiet cieņu vai noteiksiet ierobežojumus . Tas būtībā ietver pareizas un pamatotas uzvedības ieviešanu, lai jūs justos līdzsvarots
Tomēr, ja pēc pārdomām saprotat, ka rīkojāties impulsīvi, vērtīgs vingrinājums ir to atzīt un atvainoties.
Emocionālais briedums nav noteikts, tas nav rūpnīcas jauninājums, kas tiek instalēts, kad esat sasniedzis noteiktu vecumu . Mēs esam tie, kuriem šis process ir jāatvieglo, un nav nekā labāka kā strādāt pie šiem iekšējiem un bieži vien klusajiem dusmu uzliesmojumiem.
