Bailēm var būt milzīgs spēks, un dažreiz tās ir nepieciešamas emocijas.
Dažreiz gan šīs bailes pārvēršas par šķērsli, jo tiek izmainīti mehānismi, kas tās aktivizē . L' trauksme ir viens no tiem. Tas rada intensīvu baiļu un raižu sajūtu, kas sākas stimulu klātbūtnē, kas patiesībā nav draudi, kā tas notiek fobiju gadījumā.
Zirnekļi, čūskas, slēgta vide, augstumi... ir bezgalīgi stimuli, uz kuriem mēs reaģējam ar neracionālām bailēm. Pat attiecības ar citiem var izraisīt šīs bailes grūtības, ko sauc par sociālo fobiju. Apskatīsim to sīkāk.
Bailes ir tā lieta, no kuras visvairāk jābaidās
-Mišels de Montēņs-
Kas ir sociālā fobija?
Sociālā fobija vai sociālā trauksme ir traucējumi, kuru dēļ cilvēki
Persona, kas cieš no sociālās fobijas, nevar normāli sazināties vai veikt grupas aktivitātes vai darbā ballītē vai sportā. Viņam ir grūti rīkoties citu priekšā, pat ja runa ir tikai pa telefonu, prasa rēķinu un ēd.
Mēs varam teikt, ka personai, kas cieš no sociālās fobijas, ir spēcīgas bailes no attiecības.
Kamēr daži cilvēki domā, ka tas ir veids kautrīgums patiesība ir tāda, ka sociālā fobija ir ļoti atšķirīga. Kautrīgs cilvēks izjūt kaunu, dažreiz bailes, bet ļoti novājinātā formā, un tas ir normāli vairumam cilvēku. Tomēr, ja ciešat no sociālās fobijas, trauksmes un baiļu simptomi ir nesamērīgi intensīvi un novājinoši.
Fiziskie simptomi, kas rodas personai ar sociālo fobiju, var būt apsārtums, pārmērīga svīšana, savārgums un trīce, un pat slikta dūša, kuņģa-zarnu trakta traucējumi. tahikardija un trauksmes lēkmes. Turklāt šie simptomi neaprobežojas tikai ar sociālās mijiedarbības brīdi, jo viena no šo traucējumu pazīmēm ir pārspīlēta gaidīšana, kas liek attiecīgajai personai dzīvot trauksmainā stāvoklī pat nedēļas pirms notikuma, ar kuru tai jāsaskaras.
Problēma tāpat kā ar citām fobijām ir tā
Sociālā fobija noplicina cilvēka dzīvi, kas no tās cieš tas apgrūtina atrast darbu, draugus, partneri un daudzas citas pieredzes. Katru reizi, kad izvairies no situācijas, kas var izraisīt trauksmi, bailes aug un nostiprinās. Vienīgais veids, kā pārvarēt bailes, ir stāties tām pretī.
Vai mēs varam izvairīties no sociālās fobijas apburtā loka?
Ir iespējams pārvarēt sociālo fobiju bet tāpat kā ar citām problēmām, kas saistītas ar trauksmi, ceļš ir garš un prasa spēku un apņemšanos. Problēmas atpazīšana un pieņemšana ir pirmais solis, tad vairumā gadījumu būs svarīgi meklēt palīdzību no profesionāļa.
Zemāk mēs uzskaitām dažus trikus, kas var palīdzēt
Esiet informēts par problēmu
Zināt, kas notiek, ir pirmais solis, lai varētu pie tā strādāt . Tomēr ir svarīgi skaidri pateikt, ka mēs neesam problēma, bet gan, ka mums ir problēma. Mēs visi piedzīvojam vājuma un tikumības un trausluma atgūšanas brīžus. Mums visiem ir tiesības nervozēt vai kļūdīties, galvenais ir doties ceļā uz atveseļošanos.
Strādājiet tālāk pašcieņa un sevis pieņemšana ir būtiska, lai pārvarētu sociālo fobiju, jo tā liek mums sazināties ar mūsu būtību un ļauj mums iepazīt sevi. Tādā veidā būs vieglāk pieņemt notiekošo.
Pamazām stāties pretī bailēm
Darbības veikšana ir vēl viens būtisks solis. Lai pārvarētu fobiju, jums jāsaskaras ar to, kas jūs biedē, bet dariet to pakāpeniski. Mēs varam sākt praktizēt vidē, kas nav pārāk naidīga, piemēram, ģimenes sapulcēs vai kopā ar draugiem vai citām nelielām grupām.
Vēl viens progresa veids ir
Noslēpums ir sākt mazliet pamazām, virzoties uz situācijām, kas mums rada vislielāko satraukumu. Mūsu sasniegumu arhīva saglabāšana var mūs ļoti motivēt.
Iemācieties pārvaldīt trauksmi
Ļoti palīdzēs atrast savu personīgo veidu, kā pārvaldīt trauksmi. Piemēram, nodarbojoties ar sportu meditēt apgūt relaksācijas paņēmienus... Jo mazāk satraukuma jutīsim, jo vieglāk būs ar to tikt galā visgrūtākajos brīžos.
Bailes nogalina prātu. Bailes ir mazā nāve, kas nes sev līdzi pilnīgu iznīcināšanu. Es paskatīšos savām bailēm sejā. Es ļaušu tam mani samīdīt un iziet man cauri, un kad tas būs pagājis, nekas vairs nepaliks, būšu tikai es
-Frenks Herberts-
Meklējiet palīdzību no profesionāļa
Ja jūtam, ka nevaram paveikt vieni vai mums ir nepieciešams ārējs atbalsts, nevilcinieties meklēt profesionāļa palīdzību. Ir pierādīts, ka kognitīvi-uzvedības psihoterapija kombinācijā ar sociālo prasmju un trauksmes kontroles paņēmienu attīstību ir efektīvs sociālās fobijas pārvarēšanā.
Kā redzējām, sociālā fobija ir ierobežojoša problēma, kas padara mūsu attiecības nabadzīgu, taču mēs varam to pakāpeniski pārvarēt, ja pieliekam pūles. Pirmkārt, mums ir jābūt drosmei mēģināt.
