Pašreizējās situācijas dēļ mēs visi esam mainījuši savu ikdienas rutīnu. Lielākā daļa no mums atrodas mājas izolācijā. Māja vairs nav tikai vieta, kur mēs atpūšamies, bet arī kļuvusi par mūsu biroju un sporta zāli. Ņemot to vērā jums nav visu dienu jāpaliek pidžamā, bet jāģērbjas tā, it kā jūs dotos uz darbu un uzturēt savus grafikus, piemēram, ēdienreizes.
Ir labi saprast, ka ir svarīgi ievērot savu ikdienas rutīnu: mazgāties, ģērbties utt. Tas nāks par labu ne tikai mūsu fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. To darot, mums būs grafiks, kas jāievēro, un mēs varēsim labāk pārvaldīt laiku, ko pavadām mājās karantīnas dēļ.
Labi sakārtota rutīna ļaus mums nepavadīt visu dienu pidžamā
Karantīnas laikā pieaug kārdinājums pārtraukt sporta treniņus, ēst, kad vien vēlamies, un atteikties no ikdienas rutīnas. Bet tas ir tieši tas, ko mums nevajadzētu darīt.
Vispirms jāsaprot, ka mēs neesam atvaļinājumā. Mēs atrodamies šajā stāvoklī tā ārkārtējā stāvokļa rezultātā, ko mēs piedzīvojam.
Mums pēc iespējas jācenšas saglabāt tādu pašu rutīnu kā pirms karantīnas . Pamosties vienā laikā, iet gulēt vienā laikā, ieturēt pusdienas un vakariņas noteiktā laikā, veltot laiku fiziskajām aktivitātēm un saviem vaļaspriekiem.
Papildus tam mums jācenšas pielāgot sadzīves vidi darbam vai uz studiju un atšķirt tos no tiem, kas paredzēti atpūtai vai atpūtas aktivitātēm.
Lai efektīvi ievērotu šo rutīnu, jums jāsāk diena ar personīgo aprūpi. Kad mēs pieceļamies, mums ir jānomazgājas un jāģērbjas; kad pabeidzam darbu, varam uzvilkt ērtāku apģērbu. Tas palīdzēs mūsu prātam atpūsties un novērtēt jaunas aktivitātes, pat ja mēs vienmēr paliekam mājās. Iesakām vilkt pidžamu tikai tad, kad ir pienācis laiks gulēt, lai ķermenis saprastu, ka ir pienācis laiks gulēt.
Jūsu pašcieņa un pašefektivitāte palielināsies, ja visu dienu nepavadīsit pidžamā
Karantīnas laikā jums ir jāsaglabā labi ieradumi pat bez ārējiem komentāriem, kas parasti nāk no citiem vai no konteksta, kurā strādājat. Tāpēc mums ir jāsaglabā savi ieradumi, un, ja tas tā ir modificējiet tos, lai mēs paliktu motivēti un apmierināti ar darbībām, kuras gatavojamies veikt.
No šī viedokļa mums ļoti palīdzēs, ja visu dienu nepaliksim pidžamā. Pirmkārt, tas uzlabos mūsējo pašefektivitāte jo mēs neesam pakļauti ārējam spiedienam, kas liek mums veikt darbības, kas attiecas uz mums.
Ģērbšanās tā, it kā mēs dotos uz darbu, palīdzēs mums būt produktīvākiem. Piemēram, uzsākot tiešsaistes kursu, jaunās koncepcijas labāk apgūsim, ja ģērbsimies atbilstoši un iekārtosimies mācībām piemērotā mājas rajonā.
Kas attiecas uz pašcieņa normālos apstākļos to lielā mērā veicina uzslavas, ko saņemam no citiem. Karantīnā to cilvēku skaits, ar kuriem varam fiziski sazināties, ir ļoti ierobežots. Tāpēc šī sevis uztvere ir jāvada un jābaro mums pašiem. Lai pareizi veiktu šo funkciju, ir nepieciešama personīgā aprūpe. Pidžamas novilkšana, duša, ģērbšanās un matu ķemmēšana palīdzēs palielināt mūsu pašapziņu.
Šīs darbības ne tikai palīdzēs mums uzturēt ikdienas rutīnu bet tie būtiski paaugstinās mūsu pašapziņu un pašcieņu. Tādā veidā mēs atradīsim motivāciju, neskatoties uz pašreizējo situāciju.
Motivācija: noslēpums, kā kontrolēt emocionālo kaskādi karantīnā
The motivācija tas ir nepieciešams jebkuras darbības veikšanai no brīža, kad pamostamies, līdz ejam gulēt. No tā ir atkarīga mūsu sapņu un mērķu īstenošana. Tomēr motivāciju var ietekmēt dažādi faktori, no kuriem viens var būt fakts, ka dienu un nakti esam ieslēgti mājās.
Atrodoties tādā kritiskā situācijā, kāda ir radusies visā pasaulē COVID 19 un pēkšņas izmaiņas mūsu rutīnā var izraisīt trauksmi un depresiju. Tas rada vispārēju savārgumu, kas ietekmē mūs un apkārtējos cilvēkus. Tas notiek tāpēc, ka pastāv sinhronizācija starp to, kas notiek iekšēji (pašos) un to, kas notiek ārēji (apkārtējais konteksts).
Lai gan šo simptomu parādīšanās ir gandrīz neizbēgama, ir svarīgi zināt, kā ar tiem tikt galā un kā tos pārvaldīt. Šeit izpaužas motivācija, jo tā ļauj mums atrast un pielietot rīkus, kas palīdz pareizi kontrolēt situāciju. Šajā gadījumā motivāciju var veicināt tādas darbības kā pidžamas nevalkāšana visu dienu.
Novelkot pidžamu un ģērbjoties, mēs dodam sev ziņu, ka mums ir jāceļas un jāsāk diena. Tas mūs mudina veikt citas aktivitātes, kas mūs motivē un dod spēku virzīties uz priekšu. Šie mazie žesti palīdz mums uzturēt rutīnu un kontrolēt to emocionālā kaskāde ko izraisa pašreizējā situācija.
Kāpēc astronauti kosmosa misijās visu dienu izvairās valkāt pidžamu?
Nobeigumā mēs sniegsim vēl vienu piemēru tam, cik svarīgi ir nevalkāt pidžamas visu dienu karantīnas laikā. Viens no pazīstamākajiem ir astronauti.
Kad esmu kosmosa misijā, es parasti dažus mēnešus esmu izolācijā. Šajā laika posmā viņi ievēro precīzu rutīnu kā ģērbties, kas ļauj viņiem atzīmēt dažādas dienas daļas.
Šis piemērs ļauj mums saprast ikdienas rutīnas nozīmi, kas ietver apģērba maiņu un vietu ierādīšanu dažādu darbību veikšanai. Pateicoties tam, mēs spēsim izturēt situāciju daudz izturīgākā veidā un tādējādi mums būs lielāka motivācija.
