To reiz teica rakstniece Pērla Baka bads padara katru cilvēku par zagli . Taču pārtikas trūkums ne tikai mudina cilvēkus zagt, bet arī dažkārt ir saistīts ar noteiktiem psiholoģiskiem stāvokļiem. Šodien mēs aplūkojam dažas stratēģijas, lai kontrolētu nervu badu.
Trauksmes traucējumi var traucēt visās dzīves jomās arī liek mums iekrist slikti ēšanas paradumos. Daudzi cilvēki, kas vēršas pie dietologa, patiesībā slēpj emocionālus traucējumus.
Jo nemiers liek mums ēst
L' emocionāla ēšana garastāvoklis ietekmē to, ko mēs ēdam . Ļoti noraizējies cilvēks neēd pēc patiesas nepieciešamības ēst. Vienkārši ēšana liek justies relaksētākam, jo tiek izdalīti neirotransmiteri, piemēram, dopamīns.
Tomēr daudzos gadījumos tas labklājība ir pārejoša . Kad pabeidz ēst, nāk vainas sajūta. Patiesībā atlīdzība, ko mēs saņemam ar pārtiku, ilgst ļoti īsu laiku, un vidējā un ilgā termiņā kompulsīvs izsalkums izraisa ciešanas un, iespējams, vēl lielāku trauksmi.
Daudzos gadījumos pārtika izraisa lielāku ietekmi tiem, kuri cieš no trauksmes. Tas ir tāpēc, ka atrodaties satraucošā noskaņojumā parasti tiek izvēlēti ēdieni noteikti neveselīgi kas maina un vēl vairāk sarežģī situāciju.
Galvenā problēma ir tā trauksmes stāvokļus nevar nomierināt ar ēšanu . Turklāt vairumā gadījumu mēģinājums nomierināt sāpes ar pārtiku pasliktina situāciju, jo problēma ir daudz sarežģītāka un to parasti izraisa:
Cilvēks uzvar visu, izņemot badu.
-Seneka-
Iemācieties kontrolēt nervu izsalkumu
Lai iemācītos kontrolēt nervu izsalkumu, mums jāspēj to atšķirt... no kā? No parasta bada acīmredzot. Ja mēs zinām, kādas ir abu veidu bada īpašības, mēs varam identificējiet problēmu un izmantojiet risinājumu .
Nervu izsalkums ir pēkšņs
Tas parasti parādās pēkšņi ar lielu intensitāte, un mums ir ārkārtīgi grūti tam pretoties. Ja jūtam, ka apetīte uznāk negaidīti un tas vairāk ir atkarīgs no mūsu prāta, nevis no vēdera, jābūt uzmanīgiem! Šis izsalkums nav atkarīgs no reālām fiziskām vajadzībām, tas ir stimuls, ko motivē tīra bauda, ko pavada neveselīgas pārtikas attēli, neskatoties uz to, ka tas ir pilns. Ja jūs padodaties un ēdat, tad vainas apziņa un lielāks diskomforts.
Lai cīnītos ar nervu badu, jums būs jāiemācās atpazīt šīs situācijas . Padomājiet par to, vai esat piedzīvojis notikumu, kas jūs varētu ietekmēt emocionāli, iespējams, darbā ar draugu vai radinieku utt.
Ja jūs zināt, kā noteikt šīs situācijas, tas būs iespējams novērst nervu badu . Citādi būs vieglāk tam pakļauties nemanot vai darīt to tikai tad, kad jau ir vēls.
Pārvaldiet savas emocijas
Kā jau teicām, emociju apspiešana ir kļūda, pat ja tā var šķist sociāli pieņemama. Negatīvas emocijas ir daļa no mūsu būtības un kā tādi mums tie ir jāpieņem un vajadzības gadījumā jādalās vai jāparāda.
Mācāmies pārvaldīt gan savas negatīvās, gan pozitīvās emocijas mūsu līmenis trauksme samazinās un līdz ar to arī spriedze un ciešanas, un vēlme ēst.
Atpūsties
Mēs zinām, ka tas nav viegli, taču ir svarīgi atslābināties lielas trauksmes laikā, kā arī darīt to, pirms situācija kļūst nekontrolējama. Ja mēs neļausim nonākt ciešanu virpulī, mēs ārkārtīgi uzlabosim savu situāciju. Kā? Ir daudz paņēmienu, kas Tur ļauj jums calmarci .
Bads un mīlestība liek pasaulei griezties.
-Frīdrihs Šillers-
Ir arī labi gulēt labi un ne mazāk kā 7 stundas naktī, meklēt alternatīvus ieguvumus, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, pareizi hidratēt un nodarboties ar noderīgām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu. Tādējādi būs daudz vieglāk kontrolēt nervu izsalkumu. Bet Ja nevarat to izdarīt, nevilcinieties paļauties uz profesionāli.
Populārākas Posts
