Ir daudzi cilvēki, kuri lieto viedtālruņus vai planšetdatorus pirms gulētiešanas. Tomēr, mēģinot aizmigt, viņi saskaras ar daudzām grūtībām. Galvenā problēma ir tā, ka šo ierīču izstarotā zilā gaisma ietekmē acis un stimulē smadzenes līdz tādam līmenim, ka samazinās melatonīna – hormona, kas brīdina organismu, ka ir pienācis laiks gulēt – izdalīšanos. Tas izraisa tā saukto digitālo bezmiegu.
Diemžēl mūsdienās tā ir ļoti izplatīta parādība. THE' digitālais bezmiegs tas ir traucējums, kas negatīvi ietekmē miegu miljoniem cilvēku, kuri attiecīgi guļ mazāk vai sliktākos apstākļos. Ne tikai gaismas un ekrānu ietekmes, bet arī grūtību atslēgšanās no ikdienas rūpēm dēļ. Šajā rakstā mēs izskaidrosim šīs problēmas cēloņus un sniegsim dažus vienkāršus padomus, kā nekļūt par tās upuri.
Digitālais bezmiegs un pārmērīga smadzeņu stimulācija
Tieši pirms acu aizvēršanas daudzi cilvēki pēdējo reizi pārbauda savu viedtālruni lai pārbaudītu pēdējā brīža ziņojumus vai paziņojumus. Tas pats notiek, ja pamostaties nakts vidū. Viedtālruņa paņemšana un pirmo īsziņu lasīšana ir pirmā darbība, ko darāt, kad pamostaties. Vienkārši sakot, mēs nevaram atslēgties no tehnoloģijām pat brīžos, kas būtu jāvelta atpūtai.
It kā būtu noteikti jāizvairās no palikšanas bezsaistē dažas minūtes vai stundas. Bet tas ir iespējams pārbaudiet sociālos tīklus un darba e-pastu lasīšana ir svarīgāka par mierīgu atpūtu?
Ātrums, ar kādu krāsas un attēli plūst displejos, un hiperaktivitāte, ko veicina internets, izraisa virkni pārmērīgas stimulācijas smadzenēs. . Tas liek nervu sistēmai sūtīt signālu, kas ir pretējs miegam nepieciešamajam un veicina miegu.
Kā jau minēts, mākslīgā zilā gaisma, ko izstaro tādi elementi kā mobilie tālruņi, klēpjdatori un planšetdatori, noteikti ir viens no biežākajiem digitālā bezmiega cēloņiem. Faktiski aizmugurgaismotie ekrāni pārtrauc darbību melatonīna sekrēcija .
Šo hormonu ķermenim jāsāk izdalīt vismaz stundu pirms aizmigšanas. Tomēr ekrānu efekts maina tā ražošanu, kas nozīmē, ka mums būs daudz grūtāk aizmigt. Tomēr daži priekšmeti, piemēram, elektroniskās grāmatas, kuru ekrāni parasti ir necaurredzami un melnbalti, ir mazāk kaitīgi.
Digitālo bezmiegu galvenokārt izraisa pārmērīga viedtālruņa vai datora lietošana pirms gulētiešanas.
Kādi ir galvenie digitālā bezmiega cēloņi?
Papildus tam zila gaisma ļoti spēcīgiem šiem displejiem ir arī citi faktori, kas veicina digitālā bezmiega rašanos. Zemāk mēs parādīsim 3 galvenos.
1. TV maratoni
Daudzu stundu pavadīšana pie televizora, īpaši pirms gulētiešanas, var mainīt mūsu atpūtu. Mazāk kaitīga izklaide ir lasīšana pirms kāpšanas zem segas. Tas var būt arī labs veids, kā atpūsties un sākt iemigt.
2. Turiet tālruni tuvu
Tālruņa kā modinātāja izmantošana un atstāšana pie gultas palīdz šeit viedtālrunis kaut kas ļoti atšķirīgs nekā vienkārša saziņas ierīce. Tas kļūst par neaizstājamu rīku, ko esam pieraduši izmantot vienmēr un jebko. Ja mēs varētu, mēs to izmantotu pat tad
Skatoties telefonā īsi pirms miega, nav iespējams atslēgties no sociālajiem tīkliem un ikdienas rūpēm. Iesakām atstāt mobilo tālruni vismaz 30 minūtes pirms aizmigšanas .
3. Tiešsaistes videospēles
I tiešsaistes video spēles tie var būt īpaši saistoši. Ir daudzi cilvēki, kuri pavada daudzas stundas (un veselas naktis) spēlējoties, ievērojami paildinot šo izklaidi ar risku doties uz darbu vai universitāti praktiski neizgulējušies.
Tas ir saistīts arī ar to, ka kādu laiku videospēles ir kļuvušas sarežģītākas un saistošākas, piesaistot lielu daļu pieaugušo auditorijas. Mūsdienās šajos izklaides produktos laiku un naudu iegulda ļoti dažāda vecuma cilvēki. Diemžēl, ja tie, no vienas puses, var būt patīkams hobijs, no otras puses, tie ir viens no kaitīga digitālā bezmiega izraisītājiem.
Kā atslābināt pārāk aktīvas smadzenes?
Līdz ar digitālā bezmiega izplatību parādās arī dažādi risinājumi, kas cenšas mazināt tehnoloģiju negatīvo ietekmi uz tradicionālajiem brīžiem, kas būtu jāvelta tikai atpūtai. Interesants piemērs ir šūpuļdziesmu izmantošanas atgūšana.
Šīs klasiskās melodijas, kas ļāva vecākiem palīdzēt saviem mazajiem gulēt, tagad ir iekļautas dažādās lietojumprogrammās, kas īpaši izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem gulēt . Tomēr tā ir pretruna, jo mums ir jāturpina izmantot elektroniskās ierīces.
Ir arī tie, kas izmanto ausu aizbāžņus, kas ļauj izslēgt ārējos trokšņus, kas varētu traucēt aizmigt. Arī lietošana ir modē baltais troksnis ar kuru mēs cenšamies novērst smadzeņu uzmanību no iespējamiem traucējošiem un traucējošiem elementiem, kas var rasties nakts laikā.
Lai gan mūsdienās ir pieejamas vairākas farmakoloģiskas ārstēšanas metodes, kuras var veikt stingrā ārsta uzraudzībā, ir divi dabiski veidi, kā ierobežot un novērst digitālo bezmiegu. Pirmās lietas vispirms izvairieties no digitālo ierīču lietošanas vismaz stundu pirms gulētiešanas . Otrkārt šajā laikā vēlams veltīt sevi tādas darbības lasīšanai, kas saskaņo gulēt it īpaši, ja tā kļūst par regulāru darbību.
