Daudzi cilvēki nezina, kā sākt dienu bez ierastās kofeīna devas. Bet Kāda ir kofeīna ietekme uz garīgo veselību? Šis jautājums ir izraisījis pētnieku interesi un joprojām ir daudz pētīts aspekts.
Kas attiecas uz cilvēkiem, kas cieš no depresijas, daudzi uzskata, ka kofeīns var mazināt simptomus, savukārt citi apgalvo, ka tā iedarbība mēdz saasināt vai padarīt depresiju hronisku. Šodienas rakstā mēs runāsim par kofeīna iedarbība a cilvēkiem, kas cieš no depresijas.
Kafija un tēja: kofeīna ietekme uz smadzenēm
Kofeīns ir viela, kas spēj mainīt mūsu garastāvokli. Tas ir atrodams daudzos dzērienos, tostarp tējā, kafijā, enerģijas dzērienos un daudzos citos. Tas ir tik bieži, ka daudzi no mums aizmirst, ka tā ir psihoaktīva narkotika. Tas nozīmē, ka kofeīna ietekme ietekmē smadzeņu darbību, garastāvokli un uzvedību.
Ir daudz zinātnisku pētījumu, kas apstiprina hipotēzi, ka kofeīns ir noderīga viela depresijas riska mazināšanai. Piemēram, nozīmīga metaanalīze, kurā piedalījās vairāk nekā 346 tūkstoši dalībnieku, ļāva analizēt kofeīna un depresijas saistību, novērojot, ka kofeīnam (un jo īpaši kafijā esošajam) ir aizsargājoša iedarbība pret depresijas rašanos. Šis pētījums arī atklāja, ka kafija ir efektīvāka par tēju depresijas profilaksē, iespējams, pateicoties lielākam šīs vielas saturam.
Otrajā pētījumā, kurā piedalījās 330 tūkstoši dalībnieku, tika iegūti tādi paši secinājumi, parādot, ka kafijas un kofeīna lietošana ir saistīta ar ievērojami mazāku depresijas risku. Šie pētījumi ir arī parādījuši, ka depresijas risks kofeīna uzņemšanas rezultātā patiešām rodas samazinās, kad pacienti palielina dienā uzņemto daudzumu.
Kafijā esošās vielas, kas ietekmē smadzeņu ķīmiju
Viens no iemesliem, kāpēc kafija, šķiet, ir efektīvāka par tēju depresijas novēršanā, attiecas uz dažiem šajā augā esošajiem savienojumiem kas var darboties kā antagonisti depresijas negatīvajai ietekmei.
Faktiski kafija satur hlorogēnskābi, ferulskābi un kofeīnskābi. Šīs trīs vielas palīdz mazināt nervu šūnu iekaisumu, kas rodas smadzenēs depresīviem cilvēkiem .
Kopā ar savām dabiskajām antioksidanta īpašībām kafija var darboties kā pretiekaisuma līdzeklis. Šī darbība var mazināt depresijas izraisīto sāpju un diskomforta sajūtu. Zaļā tēja ar labi zināmajām antioksidanta īpašībām var būt vienlīdz efektīva cīņā pret depresiju.
Šis dzēriens satur arī folijskābi (B9 vitamīnu), polifenolus un teanīnu, visas vielas, kas veicina smadzeņu labsajūtu:
- L' folijskābe patiesībā tā ir pozitīvas noskaņas stimulators.
- Polifenoliem piemīt antidepresīvas īpašības.
- Teanīns palīdz palielināt dopamīna un serotonīna līmeni smadzenēs.
Kāda ir kofeīna ietekme uz smadzenēm un kāpēc tas samazina depresijas risku?
Viņi visi ir vienisprātis par vienu aspektu: kofeīns ir molekula, kurai ir milzīgs spēks mainīt smadzeņu ķīmiju. Fakts ir tāds, ka ne visi kofeīna efekti ietekmē depresiju. Pašreizējās teorijas par depresiju atbalsta domu, ka šo traucējumu izraisa vairāki faktori, tostarp: ķīmiskā nelīdzsvarotība (neirotransmisija) smadzeņu iekaisums, veselības stāvoklis ģenētiska nosliece, emocionāla trauma vai īpaši saspringti dzīves apstākļi.
Pat ja kofeīnam nav tiešas ietekmes uz visiem šiem iespējamiem cēloņiem, var atpazīt dažus galvenos aspektus, uz kuriem tas var labvēlīgi ietekmēt, jo īpaši pateicoties tā spējai iedarboties uz smadzenēm. No vienas puses Kofeīns palielina smadzeņu ķīmiskās vielas, kas uzlabo garastāvokli. Turklāt tā ir molekula, kas viegli sasniedz smadzenes, kur maina depresijā iesaistīto neirotransmiteru, t.i., dopamīna un serotonīna, darbību.
The serotonīns tas ir ar depresiju visciešāk saistītais neirotransmiters. Tomēr ir pierādīts, ka ilgtermiņā regulāra kofeīna lietošana samazina šī neirotransmitera līmeni. Tāpēc kofeīna ietekme uz serotonīnu nav labvēlīga no depresijas profilakses stratēģijas viedokļa.
Kofeīns arī palielina dopamīna līmeni, neirotransmitera, kas saistīts ar motivāciju, koncentrēšanos un produktivitāti. Tomēr jāņem vērā, ka dopamīna līmeņa izmaiņas var būt viens no depresijas cēloņiem.
Kofeīna ietekme uz depresiju ir saistīta ar garastāvokļa uzlabošanos, ko izraisa regulāra šīs vielas lietošana.
Kofeīna pretiekaisuma iedarbība
Papildus ķīmiskās nelīdzsvarotības teorijai tiek atvērts jauns depresijas pētījumu lauks; tā apgalvo, ka šo traucējumu var izraisīt a hronisks iekaisums smadzenes. Smadzenēm ir sava imūnsistēma, kuras sūtņi – citokīni – var aktivizēt iekaisuma reakciju, iznīcināt audus un mainīt kognitīvo darbību.
Proinflammatorisko citokīnu veidošanās var veicināt depresijas rašanos, trauksmi, atmiņas zudumu, nespēju koncentrēties, šizofrēniju, bipolārus traucējumus un augstu pašnāvības risku.
Kafija, kas satur lielu daudzumu pretiekaisuma savienojumu, var palīdzēt mazināt ar depresiju saistīto smadzeņu iekaisumu. Starp tām mēs atceramies hlogēnskābi, ferulskābi, kofeīnskābi, nikotīnskābi, trigonelīnu, hinolīnskābi, tanīnskābi un pirogalskābi.
Pretiekaisuma vielu izdalīšanās ir vēl viena kofeīna ietekme uz depresiju.
Kofeīna iespējamā negatīvā ietekme uz depresiju
Ne visi eksperti piekrīt, ka kofeīns pozitīvi ietekmē depresiju. Daudzi patiesībā apgalvo, ka tas var padarīt mūs neaizsargātākus. Šajā ziņā pārmērīga kafijas uzņemšana var izraisīt trauksmi, galvassāpes, paaugstinātu asinsspiedienu, sliktu dūšu un nemieru.
Katrs no šiem simptomiem ir saistīts ar ķermeņa reakciju 'cīnies vai bēgt'. Ja šo reakciju pārāk bieži izraisa kofeīns, tas var izraisīt iekaisumu un slimības.
Dažādi pētījumi ir arī pierādījuši saistību starp kafijas uzņemšanu un depresijas pieaugumu. Piemēram kādā itāļu pētījumā ir novērots, ka kofeīna patēriņš var pat pasliktināt depresiju cilvēkiem, kuri cieš no garastāvokļa traucējumiem. Šis pētījums atklāja tendenci attīstīt lielāku trauksmi, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmēm.
Mēs nedrīkstam to aizmirst kofeīns īslaicīgi stimulē nervu sistēmu. Tā rezultātā depresīviem cilvēkiem var rasties intensīvāka depresija, kad kofeīna iedarbība izzūd.
