Uzlabojiet pašcieņu, pateicoties apzinātībai

Definēt pašcieņas jēdzienu nav viegli. Mēs to varētu uzskatīt par emocionālo daļu, kas izriet no jēdziena, kas mums ir par sevi, t.i., emocijām, kuras mēs izjūtam, pamatojoties uz mūsu paškoncepciju. Šīs emocijas savukārt ģenerē domas un uzvedību, kuras mērķis ir stiprināt sevis koncepciju. Šī iemesla dēļ uzlabot pašcieņu tas ir viegls un grūts uzdevums vienlaikus.

Mindfulness satur dažādus priekšlikumus ar kopīgu mērķi: atgūt pilnīgu apziņu, pilnīgu uzmanību un vērīgu un reflektīvu klātbūtni, kas sastāv no klātbūtnes šeit un tagad kā novērotājiem, nekritizējot to. Mums jāsāk ar savu pieredzi ar lielu atklātību un izvairoties no filtriem un aizspriedumiem. Tātad, redzēsim, kā uzlabot pašcieņu pateicoties apzinātībai.

Pašcieņas skala

Pašnovērtējumu var uzskatīt par elementu, kas ir jutīgs pret pieciem tālāk aprakstītajiem procesiem:

Sevis izzināšana. Iepazīsti sevi ar defektiem un nopelni. Mūsu pozitīvās un negatīvās īpašības ir daļa no mūsu dzīves, un tās nedrīkst sajaukt ar to, kas ir sociāli pieņemts. Mēs varam klausīties, ko domā citi, bet galu galā mēs esam tie, kas ieliek katru elementu savā bagāžniekā, veidojot mūsu ētiku un līdz ar to ietekmējot mūsu priekšstatu par sevi un mūsu pašcieņu.

Sevis pieņemšana. Pieņemt to, ko pašlaik nav iespējams mainīt, jo to darot, mēs nevaram atļauties resursus. Gaidot, lai projicētu sevi nākotnē, tagadne mums piedāvā iespēju samierināties ar cilvēku, kurā esam tajā brīdī.

Sevis novērtējums. Runa ir par spēju novērtēt savējo tikums un fiziskās un intelektuālās spējas. Tas ir viens no svarīgākajiem procesiem; Dažiem cilvēkiem ir īpaši grūti atšķirt negatīvo un pozitīvo attieksmi.

Pašcieņa. Daudzi cilvēki domā, ka nav pelnījuši to, kas viņiem ir vai var būt. Cienīt sevi nozīmē uzsākt iekšēju dialogu, kas mūs neiznīcina, neveicina negatīvas emocijas vai neiekustina attieksmi, kas mūs soda vai apspiež.

Sevis pārvarēšana. Sevis izzināšana ir pirmais solis, lai pārvarētu sevi. Īstenojot četrus aprakstītos procesus, jums būs labs pašnovērtējums un būs iespējams uzlabot pašvērtējumu.

Uzlabojiet pašapziņu, izmantojot uzmanību. Kā to izdarīt?

Kad esam iemācījušies piecus faktorus, kas būtiski ietekmē mūsu pašvērtējumu, redzēsim, kā mēs varam tos uzlabot, izmantojot meditatīvo praksi, ko sauc par apzinātību. Tas ir par darbu pie katra no tiem, ievērojot precīzu kārtību un plānu.

Lai uzlabotu pašcieņu ar apzinātību, mēs veiksim virkni vingrinājumu meditatīvs vadītas koncentrēties uz katru iepriekš aprakstīto pašcieņas procesu.

Vadītās meditācijas ir lielisks līdzeklis, lai strādātu pie mūsu pašcieņas ar uzmanību.

Sevis izzināšana

Šo vingrinājumu var izskaidrot šādi:

Ieņemiet ērtu, mierīgu un atvieglinātu pozu koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Ieelpojiet un novērojiet savu elpošana apzinās, kā gaiss ieplūst no nāsīm un piepilda plaušas, līdz sasniedz vēderu. Visbeidzot izelpojiet.

Vispirms jums būs jākoncentrējas uz trim trūkumiem un pēc tam jāpāriet uz trim tikumiem . Pēc tam novērojiet viņus par to, kas viņi ir: daļa no jums. Vienmēr atcerieties, ka tie ir nepieciešami un padara jūs unikālu un īpašu; tieši šī iemesla dēļ jums tie būs jāievēro, nevērtējot tos un nevērtējot sevi.

Lēnām atveriet acis un lēnām kustieties.

Ilgums: 10-15 min.

Izpratne par to, kas mēs esam, ir būtiska, lai kļūtu par cilvēkiem, kādi mēs vēlamies būt. Apzinoties to, kas mēs esam, mēs sāksim spontānas transformācijas procesu. Ja, gluži pretēji, mēs mēģinātu pārveidot sevi par tiem, kādiem mums vajadzētu būt, mēs ne tikai neradīsim nekādas izmaiņas, bet mēs tikai saglabātu pagātni ar citu izskatu.

Sevis pieņemšana

Pašpieņemšanas process ir visgrūtākais . Gandrīz visi cilvēki vēlētos kaut ko uzlabot sevī, jo viņi nav apmierināti ar dažiem aspektiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar ķermeni, personību vai savu esības veidu.

Tāpat kā sevis izzināšanai uzstāsies meditācijas vingrinājums, bet šoreiz mērķis ir sevis pieņemšana . Pieņemt savas īpašības, kas mums nepatīk, nav viegli, taču tas ir nepieciešams solis, lai uzlabotu pašcieņu.

Atkal ieņemiet ērtu un atvieglotu pozu. Ieelpojiet un koncentrējieties uz elpošanu. Atstāj aiz muguras ārējos aizspriedumus un spriedumus un vienkārši pieņem sevi . Pieņemt sevi ar savām pozitīvajām un negatīvajām īpašībām, savām stiprajām un vājajām pusēm gaismas un tavas ēnas .

Pievērsiet uzmanību identificētajiem trūkumiem, lai izturētos pret tiem un pieņemtu tos tādus, kādi tie ir jūsu daļa . Vērojot trūkumu, atkārtojiet sev šādas frāzes: Es sevi pieņemu pilnībā un dziļi vai mīlu un cienu sevi pilnībā un dziļi.

Runājot par tikumiem, atkal ieelpojiet un koncentrējieties uz tiem, novērojot tos, izprotot tos un ļaujot tiem cirkulēt sevī. Pamostieties no šī meditatīvā pusapziņas stāvokļa un lēnām atveriet acis, kustiniet rokas, kājas un citas ķermeņa daļas. Kā redzat, pašcieņas uzlabošana ar mindfulness palīdzību ir iespējama, sākot ar sevis pieņemšanu.

Ilgums: 10-15 min.

Vēlēties būt citam cilvēkam nozīmē slikti izturēties pret cilvēku, kāds esat tagad

Sevis novērtējums

Pieticība nepalīdz gluži otrādi. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet katru aspektu, kas jums padodas, un piešķiriet tai pelnīto punktu.

Neuztraucieties, ja šie aspekti tiek hierarhizēti. Katram no mums ir dažādas īpašības, ar kurām lepoties.

Neviens nevar likt jums justies nepilnvērtīgam bez jūsu atļaujas.

Pašcieņa

Vajadzības un vēlmes izriet no pašas dzīves un veido jebkuru tiešu ceļu uz to laime . Cienīsim sevi, lai atrastu savas prasmes un saglabāt vietu pozitīvām emocijām jebkuros apstākļos.

Centīsimies nevainot sevi kļūdās un nesalīdzināt savu laimes sajūtu ar citu. Ja esam pārliecināti, ka kaut ko darām pareizi, mēs nedrīkstam izvairīties no prieka par to.

Ja zāle dārzā šķiet arvien zaļāka un zaļāka... beidz skatīties, salīdzināt un sūdzēties un tā vietā sāc laistīt zālienu, uz kura uzliek kājas.

Sevis pārvarēšana

Pēdējais un fundamentālais solis, lai uzlabotu pašvērtējumu ar apzinātības palīdzību tā ir sevis pārvarēšana . Ja cilvēks pazīst sevi, viņš vienmēr spēs pārspēt sevi personīgajā dzīvē.

Kā jau teicām, ir svarīgi vienam otru pazīt, pieņemt, novērtēt un cienīt. Tikai tā mēs spēsim pārvarēt sevi un uzlabot savu pašcieņu. Tādā veidā varēsim pieņemt pareizākus lēmumus un operatīvi un pārdomāti risināt ikdienas situācijas vai problēmas.

Ir iespējams uzlabot pašcieņu. Lai to sasniegtu, jums ir iepazīt vienam otru, pieņemt vienam otru, novērtēt un cienīt vienam otru un pēc tam pārspēt vienam otru . Ir svarīgi ievērot visus aprakstītos procesus. tā kā nav iespējams būt apmierinātam ar sevi un sevi pilnveidot, ja neievēro tos pareizajā secībā.