Paredzamā trauksme ir process, ko mēs veicam garīgā līmenī un caur kuru mēs iztēlojamies sliktāko pirms noteiktas situācijas, kas rada mums stresu vai trauksmi. Piemēram pirms darba intervijas mēs varam iedomāties, ka viņi mums uzdos sarežģītus jautājumus, uz kuriem mēs nevarēsim atbildēt kas liks mums pašiem sevi bloķēt un tikt izslēgtiem no iespējamo kandidātu loka uz attiecīgo amatu.
Viena no šīs trauksmes formas tūlītējām sekām ir tā, ka mēs pārtraucam koncentrēties uz dāvana projicējot uz nākotni mūsu pelēkos mākoņus, kurus nespējam kliedēt tieši tāpēc, ka nevaram rīkoties nākotnē. Tas ir tā, it kā mēs pastāvīgi dzīvotu, gaidot nenovēršamas briesmas un nepieciešamību sevi aizsargāt
Rūpes neatņem rītdienas sāpes, bet gan šodienas spēkus
- Korijs Ten Bums-
Negatīvās domas veicina paredzamo trauksmi
Pat ja mēs to nevēlamies, dažreiz negatīvas domas dominē mūsu prātā un rada trauksmi. Kad tas, ko mēs domājam, liek mums justies slikti, mēs runājam par izkropļotām domām vai kognitīvie traucējumi . Šīs domas liek mums redzēt pasauli ar izkropļotu perspektīvu, it kā mēs valkātu tumšas brilles, kas mūsu gaišās dienas padara pelēkas.
Iedomāsimies, ka atrodamies auditorijas priekšā un mums ir jāuzstāda runa. Prognozējošas trauksmes gadījumā tās rodas katastrofālas domas, piemēram Es to nevaru, es pilnībā sastingšu, visi par mani smiesies . Tas neļauj mums skaidri domāt, kad nonākam situācijās, kuras uztveram kā draudus. Ja mēs turpināsim tās bieži atkārtot, šīs domas var kļūt par realitāti, ko sauc par psihologiem pašpiepildošie pareģojumi .
Pašpiepildošs pareģojums rada negatīvas cerības, kas veido mūsu uzvedību, līdz notiek tas, ko mēs iedomājāmies. . Ja domājam, ka iestrēgsimies pirms prezentācijas, iespējams, tiks radīti apstākļi, lai tas tiešām notiktu, apstiprinot mūsu negatīvo prognozi.
Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka varat vai nevarat, jums, iespējams, ir taisnība
- Henrijs Fords-
Paredzamā trauksme mēģina paredzēt nākotni un pasliktina to
Trauksme palīdz mums kustināt ķermeni, saskaroties ar iespējamiem draudiem vai reālām briesmām. Tas pats par sevi nav negatīvs, drīzāk tas sniedz mums informāciju par iespējamām nenovēršamām briesmām. No otras puses, paredzamā trauksme mēģina paredzēt nākotnes notikuma sekas mēģina novērst briesmas, kas vēl nav piepildījušās, kas dažkārt var būt noderīgas, bet citos mums visu sarežģī.
Piemēram, ja iedomājamies ceļu satiksmes negadījumu, iespējams, pirmais, ko darīsim, tiklīdz iekāpsim automašīnā, būs piesprādzēties. Šī reakcija var mūs pasargāt nelaimes gadījumā, bet ne visas reakcijas uz paredzamo trauksmi mums palīdz. Atkal ņemot iepriekšējo piemēru, ja, baidoties no avārijas, paliekam mājās un nepaņemam mašīnu, trauksme palielināsies un nepazudīs.
Šeit ir daži no simptomiem, kas mūsu ķermeni tas var rasties, ja mēs ciešam no paredzamas trauksmes: slikta dūša tahikardija svīšana sāpes krūtīs trīce balss. Mēs varam arī justies kā mūsu emocijas drīz uzliesmo vai zaudējam kontroli pār situāciju. Šie simptomi rodas tāpēc, ka trūkst tolerances pret to, ko mēs nevaram kontrolēt. Tas nozīmē, ka daudzas reizes
Sāpju intensitāte ir proporcionāla nozīmei, kāda situācijai ir personai, kas no tām cieš.
- Tēvs Hornijs-
Daži triki, lai mazinātu paredzamo trauksmi
Lai pārvarētu paredzamo trauksmi, bieži vien ir nepieciešama psiholoģiska iejaukšanās, dažreiz kopā ar zāļu izrakstīšanu.
Tomēr citos gadījumos daži noderīgi triki var būt: domu bloķēšana, koncentrēšanās uz elpošanu, uzmanības pievēršana, fizisko vingrinājumu veikšana, situāciju iepazīšana, kas izraisa paniku. Apskatīsim tos pa vienam.
Bloķēt un atlikt negatīvās domas
Iedomāsimies, ka varam runāt ar savējiem domāja negatīvi un pateikt viņam, ka nevēlamies, lai viņš mūs vairs traucē. Sakim viņam, lai viņš beidz mūs traucēt, ka mēs viņā klausīsimies vēlāk un ka šobrīd mēs labprātāk koncentrējamies uz citām svarīgākām lietām. Ja mēs atliksim savas domas, tad mūsu emocijas ir vieglāk pārāk daudz neietekmēt, un tādējādi mēs varēsim justies pārliecinātāki.
Šis ieradums atlikt pārdomas par konkrētu ideju vislabāk darbojas, ja mēs arī definējam dienu un laiku, lai to paveiktu. Tādā veidā tas netiks pārcelts uz nenoteiktu datumu.
Iepazīstieties ar situācijām, kas mūs biedē
Ja mēs pakāpeniski pakļaujam sevi tam, kas mūs biedē, mūsu trauksme pakāpeniski samazināsies. Risinājums ir nevis izvairīties no lietām, kas mūs biedē, bet gan stāties pretī maziem izaicinājumiem, kas var likt mums pārvarēt mūsu visdziļākās bailes. Piemēram, ja mēs baidāmies lidot, pirmais solis varētu būt lidostā paņemt kādu un skatīties, kā lidmašīnas paceļas un nolaižas.
Praktizējiet mākslu dzīvot tagadnē
Trauksmi rada nākotnes pārmērība mūsu dzīvē. Līdz ar to, ja mēs praktizējam dzīvi tagadnē, mēs sevi nomierināsim. Vingrinājumi, piemēram, apzinātība vai meditācija tie var mums palīdzēt pārvarēt paredzamo trauksmi. Piemēram, ja minūtēs pirms prezentācijas mēs pievēršam uzmanību elpošanai, iespējams, ka mūsu negatīvās domas pazudīs vai vismaz tiks vājinātas.
Nodarbojieties ar sportu, kas liek mums justies labi
Sports var mums palīdzēt uz visiem laikiem atstāt trauksmi. Mēs ne tikai rūpēsimies par savu fizisko dimensiju, savu ķermeni, mēs arī palīdzēsim savai garīgajai veselībai. Lai fiziskās aktivitātes pārvērstu par ieradumu, ir svarīgi tās pakāpeniski ieviest mūsu dzīvē. Ja mēs pārcentīsimies, mēs būsim sāpju pilni vai pat ievainojam sevi un galu galā vairs negribēsim sportot ilgu laiku.
Fiziskie vingrinājumi atbrīvo endorfīnus un palīdz mums labāk gulēt un dzīvot relaksētāk.
Ja mēs izmantosim paredzamās trauksmes enerģiju kā impulsu pilnveidoties un mācīties no sevis, mēs iegūsim pozitīvāko daļu no tā. Mēs varam iemācīties tam stāties pretī un izrādīt veselīgu skepticisma līmeni, saskaroties ar to, ko tā paredz. Šim nolūkam tas mums noderēs iemācieties atspēlēties un redzēt, ka galu galā sliktākais ir tikai viena no varbūtībām . Pārējā dzīve notiek šeit un tagad mūsu deguna priekšā, un mums ir iespēja izmantot to, lai augtu kā cilvēki.
