Bieži vien nav iespējams stingri pieņemt lēmumu atmest smēķēšanu. Tas ir tāpēc, ka jums nav atbilstošas psiholoģiskās sagatavotības: griba var būt spēcīga, bet stratēģijas ir vājas. Iespējams, nav skaidrības par apņemšanās iemesliem vai arī trūkst pārliecības par smēķēšanas atmešanas priekšrocībām.
Tabakas atkarība ir fiziska, bet arī psiholoģiska. Mēs nesmēķējam tikai aiz ieraduma, šai rīcībai ir iemesli, kurus mēs varētu ignorēt. Lai gan cigaretes ir kaitīgas, tās piedāvā arī labsajūtu un atvieglojumu, kaut arī īslaicīgu. Tāpēc smēķēšanas atmešana nozīmētu arī šo priekšrocību vairs nepiedzīvošanu.
Nikotīns ir ļoti atkarību izraisoša viela, un, lai no tās atteiktos, ir jāpieliek pūles, taču daudzos gadījumos tas ir arī intelektuāls vingrinājums. Tomēr tas nav atkarīgs no fizioloģiskajiem aspektiem. Kad cilvēks sāk smēķēt, viņam attīstās vesela virkne uzvedības un attieksme, kas ir saistīta ar tabaku . Tas nozīmē, ka pat smēķēšanas atmešanai ir visas sastatnes, kas slēpjas aiz šīs uzvedības.
Smēķēšanas ieradums var būt saistīts ar sociālo kontekstu vai vientulību pēcpusdienu laikā, stresu utt. Tāpēc saprātīgs uzdevums varētu būt pēc iespējas samazināt saskarsmi ar šiem kontekstiem, jo īpaši pirmajās dienās.
Rūpējieties par savu ķermeni. Tā ir vienīgā vieta, kur tev jādzīvo.
-Džims Rons-
Iemesli, kāpēc mēs smēķējam
Psihoanalītiķis Gustavo Čiozza interesanti analizē iemeslus, kāpēc mēs smēķējam, un iemeslus, kas izraisa mūsdienās tik izplatīto neiecietību pret smēķētājiem. Pēc viņa domām, tabaka ir sava veida garīga barība smēķētājam . Viņš apgalvo, ka tas nav tik daudz no pašas smēķēšanas, bet gan no satraukuma, ko tā rada.
Par to ziņo liela daļa cilvēku sāk smēķēt pubertātes laikā un pusaudža gados un kas to parasti dara, zog cigaretes saviem vecākiem vai citiem pieaugušajiem. Šajā ziņā smēķēšana sākotnēji ir pārkāpuma veids. Simboliskā nozīmē uguns tiek nozagta, tāpat kā Prometejs bija līdzvērtīgs dieviem. Pusaudžiem šī darbība ir līdzvērtīga ienākšanai pieaugušo pasaulē.
Šī sākotnējā zādzība arī rada šo ienākšanu pieaugušo pasaulē neapzināta vainas sajūta kas mūsdienās pasliktinās ar gandrīz visur izplatīto smēķētāju neiecietību. Ja šī pārkāpuma forma un vainas apziņa ir saistīta ar spēcīgu spriedzi ar pieaugušo pasauli, palielinās vēlme smēķēt un līdz ar to arī sevis sodīšana. Tādējādi tas padara to par piespiešanu, no kuras ir ļoti grūti atbrīvoties.
Smēķēšanas atmešanas iemesli
Kas attiecas uz iepriekšējo punktu, smēķētājā vienlaikus pastāv trauksme, vainas sajūta un nemiers. sevis sodīšana . Ļoti bieži tas viss rodas pusaudža gados, kad tabaka simboliski ir deklarācija par ienākšanu pieaugušo pasaulē. Ja pieaugušo pasaule tiek atstumta vai rada ļoti spēcīgu spriedzi, smēķēšanas ieradums iegūst dziļākas saknes.
Visbeidzot, lai cik absurdi tas nešķistu, cilvēki smēķē, lai apstiprinātu savu identitāti. Un, kamēr tu to saki, iedarbina vainas sajūta. Gandrīz visi smēķētāji pārsvarā piedzīvo trauksmes un vainas sajūtu kopā ar apstiprinājuma sajūtu, kas rodas smēķēšanas rezultātā. Kaut kas patīkams un atalgojošs, bet tajā pašā laikā pašiznīcinošs.
Smēķēšanas atmešanas iemesli ir tikpat svarīgi kā iemesli patērē tabaku . Ja iemesls ir cenzūra, tā neapzināti atspoguļo atgriešanos pie pieaugušo bērnībā noteikto ierobežojumu sajūtas. Šī iemesla dēļ daudziem cilvēkiem neizdodas mēģināt atmest smēķēšanu: savā dziļākajā būtībā viņi to izjūt kā savas dumpības pakļaušanos un kā pārtraukšanu būt.
Psiholoģiskā sagatavošana
Tiek lēsts, ka aptuveni 60% smēķētāju kādā dzīves posmā mēģinās atmest smēķēšanu, bet tikai 10% tas patiešām izdosies. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar neapzinātu spēku, kas galu galā gūst virsroku pār racionālajiem iemesliem, kas bija noveduši pie smēķēšanas atmešanas.
Varētu būt laba ideja pāriet no aukstās tītara atmešanas stratēģijām un tā vietā sākt izprast smēķēšanas sekas savā personīgajā dzīvē. Konkrēti, ir ļoti noderīgi atcerēties ieraduma iegūšanas sākuma posmus. Kādos apstākļos tas notika? Kādas sajūtas izraisīja smēķēšana? Kādas sajūtas tas tagad pamodina? Kādos brīžos mēs jūtam vislielāko vajadzību smēķēt?
Acīmredzot tabakas atkarībai ir ļoti spēcīga fiziskā sastāvdaļa, un jau ir daudz efektīvu metožu, kā to pārvaldīt no organiskā viedokļa. Dažreiz pietrūkst motivācijas atmest ieradumu. Analizējiet to, ko pārstāvat cigarete mūsu dzīvē varētu mums palīdzēt izprast netikuma pašiznīcinošo būtību. Un, iespējams, tas varētu arī radīt mūsos spēcīgāku vēlmi: vairs nenodarīt sev pāri.
