Imūnsistēmas stiprināšana: kā?

Būt imūnam nozīmē būt aizsargāts . Un imūnsistēmai ir šāds uzdevums: tā ir dabiska ķermeņa aizsardzība pret infekcijām. Šī iemesla dēļ, ja tas ir novājināts, tā spēja tos uzveikt samazinās, un mēs kļūstam neaizsargātāki pret noteiktām slimībām. Mēs sniedzam jums dažas norādes, kā dabiski stiprināt imūnsistēmu.

Kā darbojas imūnsistēma

Galvenās imūnsistēmas šūnas ir leikocīti vai baltie asins šūnas. Tātad, kad organisms uztver a draudi šīs šūnas mobilizējas un ar asinīm ceļo uz kaitīgo vietu. Tās funkcijas ir atjaunot bojātos audus, ierobežot infekcijas izplatīšanos un ražot sāpes veicinošas vielas, algogeniku.

Iekaisums ir veids, kā imūnsistēma cīnās ar infekcijām gan tie, ko izraisa akumulators sēnīšu vīrusi vienšūņi vai prioni. Tas uztver veselībai kaitīgās daļiņas un pirms to invāzijas reaģē, uzbrūkot tām un iznīcinot. Iekaisums pāriet tikai tad, kad draudi pazūd.

Ja tas nedarbojas pareizi...

Ja imūnsistēma nedarbojas pareizi, ķermenim ir vairākas negatīvas sekas. Starp šiem imūndeficīts ir sistēmas aizsargspējas pazemināšanās. Tas izraisa ķermeņa dabisko aizsargmehānismu un aizsargmehānismu darbību mazāk aktīvi nekā parasti.

Mēs runājam arī par dažu izskatu slimības autoimūna kas tie liek sistēmai kļūdaini uzbrukt ķermeņa veselajām šūnām. Organisms vairs nespēj atšķirt savus audus no infekcijas izraisītājiem. Un tāpēc, ka tas ir sajaukts, tas iekaisa veselīgas ķermeņa daļas. Ir vairāk nekā 80 veidu autoimūnās slimības, un, lai gan daudzos gadījumos to cēloņi nav zināmi, tiek uzskatīts, ka tām ir spēcīga iedzimta sastāvdaļa. Tie ir biežāk sastopami sieviešu vidū.

Triki imūnsistēmas stiprināšanai

Papildus tam, ka pastāv iekšējie faktori, kas maina tā darbību ir arī ārējie, kurus mēs varam labāk kontrolēt. Mēs varam iejaukties, tos pārveidojot un tādējādi stiprināt imūnsistēmu. Kas tie ir?

Sabalansēts uzturs

Tas ir galvenais faktors, kas var stiprināt imūnsistēmu. Uzturam jābūt sabalansētam. Tas ir, tam ir jābalstās uz visu mums nepieciešamo uzturvielu patēriņu to pareizajā daudzumā.

Mononepiesātinātie tauki (kaltēti augļi laša tunča olīveļļa) piena produkti olbaltumvielas ogļhidrāti vitamīni minerālvielas un vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Citas uzturvielas, kas var papildināt tavu diētu un palīdz stiprināt imūnsistēmu:

E vitamīns: atrodas kviešu dīgļu eļļās saulespuķēs saflora in vairāk un sojas pupās. Arī mandelēs, zemesriekstos un lazdu riekstos vai dārzeņos ar zaļām lapām, piemēram, spinātos. C vitamīns: izceļas ar dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, augļiem, piemēram, apelsīniem, greipfrūtiem, gvajavi un citroniem. A vitamīns: to satur piens, sviests vai Čedaras siers. Pat dārzeņos, piemēram, burkānos vai kāpostos. Dzelzs: Cinks un selēns: mēs tos atrodam liellopu, tītara un vistas gaļā vai garnelēs, omāros un kopumā lielākajā daļā zivju. Priekšrocība ir tāda, ka šīs minerālvielas ir gandrīz visos pārtikas produktos, ko mēs parasti lietojam.

Izvairieties no infekcijām

Daudzas reizes tiek ignorētas infekcijas, personīgā higiēna un pārtikas higiēna. Visas dienas garumā mēs pieliekam roku pie daudzām lietām: durvju rokturiem, vannas istabām, datoru klaviatūrām... Tāpēc potenciālie vīrusi vai baktērijas, kas atrodamas vidē, var mūs ietekmēt. Šī iemesla dēļ pirms kaut ko likt mutē, jums rūpīgi jānomazgā rokas. Lai gan tas var šķist acīmredzams, tas nav mazsvarīgi un ir lielisks veids, kā novērst infekcijas.

Lai gan pārtika iziet cauri pārtikas nekaitīguma ķēdei, ir ļoti svarīgi rūpīgi notīrīt augļus un dārzeņus pirms to ēšanas. Pietiek to darīt ar ūdeni un etiķi. Ieteicams arī uzturiet aukstuma ķēdi, gatavojot gaļu un zivis

Nodarbojies ar sportu

Vēl viens no ieradumiem, kas var mums palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, ir darīt fiziskās aktivitātes 30 minūtes un vismaz 3 reizes nedēļā. Šī regularitāte uztur mūsu muskuļus aktīvus un palīdz nodrošināt ikvienu mūsu ķermeņa šūnu ar skābekli un labāk veikt savas funkcijas.

Ir svarīgi, lai darbība, ko veicam, mudinātu mūs trenēt gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas. Piemēram, peldēšana, teniss, riteņbraukšana, skriešana vai vienkārši pastaigas. Tas viss veicina koordināciju, elastību un pilnīgu ķermeņa mobilitāti.

Bet esiet uzmanīgi! Tā kā fiziskā neaktivitāte ietekmē asinsriti un veicina noteiktu sirds un asinsvadu slimību parādīšanos, pārmērīga fiziskā slodze var palielināt mūsu imūnsistēmas neaizsargātību. Pārsniedzot ķermeņa robežas, tiek sabojāta jūsu aizsardzība jo viņi ir novesti līdz galējībām un izsīkumam. Ir svarīgi kalibrēt šo intensitāti un saprast, cik tālu mēs varam iet.

Meditācija un relaksācija

Stress, trauksme vai depresija bieži vien var samazināt mūsu spēju stāties pretī nelaimēm. Ja tie parādās nepārtraukti, tie ne tikai maina prāta stāvokli, bet arī pasliktinās un samazina rezistenci un veicina slimību parādīšanos. Labs veids, kā no tā izvairīties un stiprināt imūnsistēmu, ir nodarboties ar jogu, tai-či, apzinātību vai meditāciju. Tās visas ir relaksācijas metodes, kas ļauj uzlabot elpošanu un līdz ar to arī līdzsvaru starp prātu un ķermeni.

Mēs pastāvīgi esam pakļauti kaitīgiem aģentiem: tabakas dūmiem, vides piesārņojumam, putekļiem...Šī iemesla dēļ stipriniet imūnsistēma ir labākais veids, kā novērst ķermeņa bojājumus. Lietojot šos vienkāršos padomus praksē, jūsu imūnsistēma kļūs stiprāka un jūsu ķermenis to novērtēs vispārējā līmenī.