Spēlēšana ir daļa no attīstību visu bērnu.
Izmantojot šīs metodes, viņi varēs samazināt trauksme stresa bezmiegs un spēs labāk kontrolēt savas emocijas un uzvedību. Viņi arī uzlabos garastāvokli. Pats labākais ir tas, ka šāda miera stāvokļa sasniegšanai nav jābūt garlaicīgai, bet to var panākt arī, apvienojot abas jomas. Laipni lūdzam rotaļīgā atpūtā.
Relaksācijas vingrinājumi bērniem palīdz mazināt trauksmi, stresu un uzlabo garastāvokli.
Relaksācijas vingrinājumi bērniem
Jēkabsons un Šulcs
Jēkabsona metode ir viena no pasaulē visvairāk izmantotajām metodēm. Tās pamatā ir dažādu muskuļu vai muskuļu grupu aizmugures relaksācijas kontrakcija.
Vienkārši nostājoties uz zemes, mēs varam bērnam norādīt, kuras ķermeņa daļas viņam dažas sekundes jāpatur saspringtas. Un tad atpūsties . Tātad bērns pamanīs progresējošu atvieglojumu kas attieksies uz visu organismu. Mēs varam sākt ar atsevišķām muskuļu grupām, piemēram, roku un kaklu, un pēc tam palielināt grūtības, kad tās ir
The metodi Savukārt Šulca autogēnā vingrošana ir viens no relaksācijas vingrinājumiem bērniem, ko var veikt, sākot no 6 gadu vecuma. Tehnika ir sadalīta divos līmeņos: apakšējā un augšējā un balstās uz smaguma un karstuma sajūtām.
Kad bērns guļ uz zemes, tas tiek lūgts koncentrēties uz jomām ķermeni kuras notis smagākas (piemēram, kājas un rokas) un kurām ir augstāka temperatūra. Kad viņš pārstāj justies šādā veidā un jūtas brīvs no jebkādas spriedzes un svara, mēs varam to darīt ar citām ķermeņa augšdaļām. Lai mēs pakāpeniski atslābinātu visus muskuļus.
Lai atvieglotu norādījumu izpildi, mēs varam likt bērnam domāt, ka viņš sākumā ir kā robots vai viņam būs jāveic tikai stingras kustības. Pēc tam, lai atpūstos, viņam būs jāpārvēršas par auduma lelli, un viņa ķermenis kļūst mīksts bez muskuļu sasprindzinājuma.
Atkārtota spēle
Rejoue spēle ir viena no jautrākajām. franču valodā spēlēt vēlreiz tas nozīmē atskaņošanu, tāpēc izmantosim to praksē!
Šī metode ierosina, ka būtība no dzīvi sastāv no pretstatu pāriem: karsts-auksts melnbalts aktivitāte-atpūta... Šī tehnika apvieno relaksācijas vingrinājumus bērniem, pamatojoties uz šiem pāriem.
Bērns uzstāsies svārstības vai imitēt skalas kustību. Tādā veidā tiek iedarbinātas gandrīz visas muskuļu grupas, lai kustētos uz priekšu un atpakaļ uz vienu un otru pusi. Šī dualitāte noved bērnu pie tā
Vēl viena spēle ir stiepšanās. Mazie tiek mācīti atšķirt guļus sajūtu no atslābināšanās. Piemēram, bērnam tiek lūgts atvērt rokas un izstiept tās pēc iespējas vairāk uz visām pusēm. Viņam šī pozīcija jānotur pāris sekundes. Tad viņam tiek lūgts tos atkal atslābināt. To darot vairākas reizes, jūs sajutīsiet zināmu kutināšanu.
Aktivitātes klasesbiedru starpā
Dažos gadījumos bērni skrien viens pēc otra un viņus ir grūti nomierināt. Un ir daudz grūtāk panākt, lai viņi saglabātu koncentrēšanos pēc šiem satraukuma brīžiem. Šis darbība šādos gadījumos var būt labs sabiedrotais.
Tās izpilde ir ļoti vienkārša, vienkārši ielieciet fonā relaksējošu mūziku un sadaliet grupu pa pāriem. Viens no dalībniekiem guļ uz zemes, bet otrs glāsta viņa ķermeni ar spalvu, sekojot mūzikas ritmam. Un tad pozīcijas mainās.
Tā ir līdzīga spēle no mīkstās bumbiņas arī jāveido pa pāriem. Viens no diviem bērniem guļ uz zemes ar aizvērtām acīm un otrs ar mazu bumbu masē savu ķermeni mūzikas ritmā. It kā viņam tas būtu jāieziepē.
Skaisti attēlu displeji
Ja ir kāda prasme, kurā bērni ir patiesi priviliģēti, tā ir iztēle. Viņi ir tik brīvi un nevainīgi, ka mēs varam atļauties sev jebkuru licenci, kas liek viņiem atpūsties. Tādā ziņā labs veids, kā viņus nomierināt, ir vizualizācija.
Lai to izdarītu, viņiem ir jānolaižas uz zemes un pāris minūtes jākoncentrējas uz elpošanu. Pēc tam viņam tiek lūgts koncentrēties uz to, ko mēs viņam teiksim. Mēs lūgsim viņiem iedomāties lielu, zaļu lauku; klusums un klusa pļava ar perfekti īsu zāli. Mēs sakām viņiem klausīties kā tas lauks smaržo, kā putni dzied vai uztver ziedu konsistenci.
Attēlu displejam var būt vairākas lietojumprogrammas, un tas var būt no kalnu pludmales ainavām vai smaržām. Kā redzam, iespēju ir tik daudz, cik plaša ir iztēle. Galvenais mērķis ir nodrošināt, lai bērni rotaļājoties atpūšas.
Tā teikt viņiem tas ir jādara Šī iemesla dēļ arī pieaugušajiem vajadzētu rīkoties tāpat. Atcerēsimies, ka atdarināšana ir galvenais bērnu mācīšanās avots. Tāpēc šie relaksācijas vingrinājumi ir derīgi arī pieaugušajiem, jo vienmēr ir patīkami saglabāt savu nevainību!
