Depresija ir dvēseles tumsa, apātija, cerības zudums, skumjas. Mēs to varam definēt tūkstoš vārdiem, bet viens ir skaidrs: tam ir postošas sekas. Šī iemesla dēļ Ir svarīgi paļauties uz mērķtiecīgu depresijas ārstēšanu ārkārtīgi noderīgs instruments, lai atgūtu kontroli pār mūsu dzīvi.
Klīniska vai smaga depresija ir medicīnisks stāvoklis, ko pavada pastāvīgs nomākts garastāvoklis un interešu zudums. Kopā ar šiem simptomiem parādās miega traucējumi, apetītes zudums, koncentrēšanās trūkums utt.
Statistika par depresiju sniedz satraucošus skaitļus jo tas ir viens no visizplatītākajiem garīgajiem traucējumiem. 17% pasaules iedzīvotāju ziņoja, ka pēdējo sešu mēnešu laikā ir piedzīvojuši depresiju. Pasaules Veselības organizācija (PVO) apgalvo, ka līdz 2020. gadam depresija būs otra izplatītākā slimība pasaulē. Tās ārstēšana kļūst par galveno izaicinājumu globālās veselības jomā. Bet kas ir depresijas ārstēšanai efektīvāk? Kādus rīkus izmantot?
Depresijas ārstēšana
Astoņdesmito gadu beigās depresijas ārstēšanai bija vairākas ārstēšanas metodes. I antidepresanti tika uzskatīti par pirmās izvēles līdzekli šīs patoloģijas ārstēšanai . Psihoterapeitiskās ārstēšanas metodes arī sāka gūt pirmos panākumus. Uzvedības terapijā tika uzsvērta nepieciešamība palielināt depresīvā cilvēka līdzdalību patīkamās vai fiziski un garīgi stiprinošās aktivitātēs.
Kognitīvās terapijas mērķis bija neitralizēt to domu dinamiku, kas veicina depresijas simptomu parādīšanos vai saglabāšanos.
Galu galā uz starppersonu terapija viņš norādīja, ka depresijas mazināšanai ir jāiemācās risināt starppersonu konfliktus un jāzina, kā mainīt lomas.
Ar visām šīm pieejamajām ārstēšanas metodēm šķita, ka mēs varam tikt galā ar problēmu. Diemžēl lietas nenotika tā.
Recidīvu problēma
Depresijas ārstēšana izrādījās efektīva, tomēr pētījumi brīdināja par nopietnu problēmu: recidīva parādība. Šajā ziņā ir tie, kas uzskata depresiju par tādu hroniska slimība kas ilgst visu mūžu. Recidīva risks pārsniedz 80%. Pacienti piedzīvo vidēji četras smagas depresijas epizodes 20 nedēļu laikā.
Recidīvi un recidīvi pēc veiksmīgas depresijas ārstēšanas diemžēl ir bieži sastopami un izraisa invaliditāti. Tā bija patiesā risināmā problēma. Lai risinātu recidīvus, atkārtoti tika uzsvērta kognitīvās terapijas nozīme. Pateicoties tam, parādība samazinājās, bet nepazuda. Bija nepieciešams ieviest jaunus elementus, lai galīgi atrisinātu problēmu.
Uzmanība kā depresijas terapija
Priekšlikums ir iekļaut pilnas apziņas praksi, citādi zināmu kā apzinātību, kā sastāvdaļu depresijas psihoterapeitiskajā ārstēšanā. Bet ko nozīmē pilna apziņa?
Pilna apziņa nozīmē koncentrēties noteiktā veidā: mērķtiecīgi pievērsās pašreizējam brīdim un bez sprieduma ( Džons Kabats-Zins ). Tas ir pārsteidzoši, cik atbrīvojoši var būt uztvert mūsu domas kā vienkārši nefiltrētas.
Vienkāršs domas kā tādas atzīšanas fakts var atbrīvot mūs no izkropļotas realitātes briesmām. Tas nodrošina lielāku gaišredzību un lielāku kontroli pār mūsu dzīvi.
Noslēpums ir atbrīvot sevi no atkārtotām negatīvām domām
Kognitīvā depresijas terapija, kuras pamatā ir apzinātība, kā būtisku prasmi norāda uz garīgo stāvokļu atpazīšanu un atbrīvošanos no tiem, kam raksturīgas atgremojošas un pašnodarbinātas negatīvas domas.
Ja jūs nepievēršat uzmanību šiem modeļiem, jūs riskējat iekrist garastāvokļa lejupejošā spirālē. Recidīva sākums. Pamatinstruments domāšanas veidu maiņai ir tīša un īpaša uzmanības un apziņas izmantošana.
Izvēloties, uz ko un kā koncentrēt savu uzmanību, mūsu rokās tiek atgriezta svira, kas mums atvieglo garīgo apgriezienu maiņu. . Kad mēs varam likt lietā šo jauno prasmi? Principā vienmēr.
Pilna apziņa kā pamatprasme
Pilna apziņa ir būtiska depresijas kognitīvās terapijas stratēģija . Tas prasa, lai mēs konkrētajā brīdī pievērstu savu uzmanību mērķtiecīgi un neizdarot vērtību spriedumus.
Pirmais solis ir apzināties, kā mēs domājam un jūtamies emocionālā un fiziskā līmenī. Pilna apziņa nodrošina instrumentus, lai mainītu garīgos pārnesumus; tas vairāk ir alternatīvs garīgais rīks, kas ļauj mums mainīties.
Kā ir strukturēta uz apzinātību balstīta depresijas kognitīvā terapija?
Tas ilgst 8 sesijas. Pirmais solis jeb pirmo sesiju mērķis ir iemācīties pievērst uzmanību ar precīzu mērķi un neizsakot vērtību spriedumus.
Pacienti apzinās, ka viņiem trūkst uzmanības, ko viņi parasti velta visiem ikdienas dzīves aspektiem. Viņi mācās sajust, cik ātri prāts pāriet no vienas tēmas uz otru. Tāpēc tas ir izpratnes jautājums, vai prāts klīst, mācoties to atgriezt un atgriezt vienā elementā.
Sākotnēji šīs metodes tiek asimilētas, atsaucoties uz ķermeņa daļām un pēc tam pievēršot uzmanību elpošana .
Sesiju beigās pacients to uzzinās prāta klaiņošana var veicināt domu rašanos un negatīvas emocijas . Cīņa ar garastāvokļa svārstībām jau pašā sākumā, nevis to darīt vēlāk, pieder pie kognitīvās terapijas otrās fāzes.
Uzmanība ir izrādījusies efektīva kā depresijas terapija. Pateicoties šai tehnikai, pacienti iemācās atpazīt negatīvās domas, uzklausīt tās, pieņemt tās un beidzot ļaut tām vaļā.
