Būdas sindroms: bailes atstāt karantīnu

Bailes no domas atkal iziet uz ielas. Satraukums par nepieciešamību atsākt savas saistības ārpus mājas. Sajūta, ka mums mājās ir viss nepieciešamais un šajā brīdī nekas nemainās, pagarina karantīnu par dažām nedēļām... Šo emocionālo dimensiju psiholoģijā sauc par būdas sindromu, un dīvainā kārtā tas ietekmē lielu skaitu cilvēku.

Vai tas tevi pārsteidz? Kurš gan no mums nevar sagaidīt, kad varēs atkal sazināties ar reālo pasauli, ielu, saules gaismu un pilsētas vai apkārtnes siltumu? Tomēr praksē ir simtiem cilvēku, kurus pārņem sāpju sajūta tikai no domas pārkāpt savas mājas slieksni.

Vispirms ir jāprecizē, ka tā ir normāla reakcija: tas nav psiholoģisks traucējums . Pavadot daudzas nedēļas izolēti, mūsu smadzenes ir pieradinājušas pie drošības, ko mēs atrodam tikai četrās mājas sienās.

Tam mums jāpievieno vēl viens apsvērums: koronavīruss nav pazudis. Infekcijas risks joprojām pastāv, un ir saprotams, ka bailes saslimt palielina nedrošību un bailes iziet. salona drudzis angļu valodā tā ir pieredze, kas jau aprakstīta 20. gadsimta sākumā. Paskatīsimies, par ko ir runa.

Kas ir salona sindroms?

Pirmie salona sindroma klīniskie apraksti ir datēti ar 1900. gadu zelta drudža laikmetu Amerikas Savienotajās Valstīs. Meklētāji bija spiesti pavadīt veselus mēnešus būdā.

Izolētība, ko noteica nepieciešamība koncentrēt darbību noteiktos gada periodos, lika manīt savas sekas: atteikšanos atgriezties civilizācijā. neuzticēšanās pret citiem stress un trauksme.

Simptomātisks attēls, kas bija izplatīts arī bāku apsaimniekotāju vidū pirms automatizācijas un kas ir labi piemērots pašreizējai karantīnas situācijai. Tāpēc psihologi ir atdzīvinājuši būdas sindromu, lai izskaidrotu realitāti, ar kuru šobrīd saskaras daudzi cilvēki. Bet kas ir salona drudzis?

Kā atpazīt būdas sindromu?

Viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir letarģija. Šim stāvoklim ir raksturīgs nogurums ar notirpušām rokām un kājām, vajadzību pēc ilgas snaudas un grūtībām piecelties no rīta.

• Jums var rasties kognitīvi simptomi, piemēram, grūtības koncentrēties un slikta atmiņa .

• Demotivācija.

• Tieksme pēc noteiktiem ēdieniem, lai nomierinātu trauksmi.

Būdas sindroms bieži izpaužas ar īpašu emocionālu ainu: skumjas bailes sāpes vilšanās.

No otras puses, visredzamākā īpašība ir bailes izietkas bieži tiek maskēts. Tie, kas cieš no šī sindroma, vienkārši neizsaka vēlmi doties ārā, jo viņi jūtas ērti mājās, kur ir viss nepieciešamais.

Bailes atgriezties normālā stāvoklī. Ko darīt?

Būdas sindroms ir izplatītāks, nekā varētu domāt, tik daudz, ka Pekinas universitāte jau ir izstrādājusi skalu tā sastopamības novērtēšanai.

Tā noteikti nav ērta sajūta, it īpaši cilvēku korī, kuri nokož bremzes, lai atgūtu savu dzīvi, normālu dzīvi un iespēju iziet. Tāpēc ir svarīgi saprast un cienīt to cilvēku attieksmi, kuri šobrīd ar nepacietību negaida fāzi, kurā mēs varam atjaunot kontaktus ar ārpasauli. Šeit ir dažas noderīgas stratēģijas, kas jāievēro.

Dodiet sev laiku, piedzīvotās sajūtas ir saprotamas

Kā jau teicām, būdas sindroms nav psiholoģisks traucējums. Tas vienkārši apraksta normālu emocionālu situāciju pēc vairākas nedēļas ilgas izolācijas konteksta. Tāpēc neveiciniet bailes un satraukumu ar domu, ka esat zaudējis kontroli pār situāciju. Emocijas, kuras jūs izjūtat, ir pilnīgi saprotamas.

Risinājums ir dot sev laiku. Tev šodien nav jāiet ārā, ja tu to nevēlies. Jūs varat turpināt ar maziem soļiem. Sāciet ar ierašanos pie ārdurvīm, atveriet tās, neizejot ārā. Rīt varat spert dažus soļus un doties atpakaļ. Kad esat gatavs, varat riskēt ar pastaigu.

Ieradumi un mērķi

Smadzenēm ir nepieciešama rutīna, lai pārvaldītu laiku, lai justos droši un neatdotu pārāk daudz vietas atgremošana . Lai mazinātu būdiņas sindroma ietekmi, mēģiniet saīsināt laiku, ko atpūšaties, īpaši izvairoties no daudzu stundu pavadīšanas gultā vai ilgas snaudas.

Izveidojiet rutīnu un pieturieties pie tās. Sadaliet savu dienu darba vai mājas uzkopšanas periodos, veselīgai ēšanai un vingrošanai. Un pats galvenais, nosakiet laiku, kad iziesiet no mājas.

Meklējiet atbalstu, ja jūtat vajadzību

Kad doma pamest mājas jūs biedē un nemazinās Ir svarīgi lūgt palīdzību . Ja jūtat, ka jums nav iespējams iziet pa durvīm vai ka vienkāršais fakts, ka iedomājaties sevi uz ielas, izraisa satraukumu, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.

Mēs piedzīvojam nebijušu situāciju, un šajos mēnešos mums būs jāsaskaras ar vairākiem psiholoģiskiem izaicinājumiem. Mums ir jābūt gataviem kļūt iejūtīgākiem, cilvēcīgākiem un palikt tuvu citiem, lai kopīgi pārvarētu šo krīzi.