Stress ir viens no mūsu laika lielākajiem ļaunumiem, īpaši attīstītākajās valstīs . Nav viegli saglabāt mieru pasaulē, kas darbojas galvu reibinošā ātrumā, īpaši pateicoties jaunajām tehnoloģijām. Tāpat nav viegli paciest lielo troksni un naidīgumu lielajās pilsētās. Lai gan daudzi cilvēki ir attīstījuši lielisku spēju pielāgoties, stresa pārvarēšana joprojām ir grūts uzdevums.
Vidējā un ilgtermiņā Stress izraisa nopietnus garīgus un fiziskus bojājumus . Daudzi fiziski traucējumi ir šī neveselīgā psihofiziskā stāvokļa rezultāts. Tāpat stress mūs bloķē, neļauj skaidri domāt un var ietekmēt mūsu attiecības.
Ja tas nav pārāk nopietns gadījums, kurā nepieciešama psihologa iejaukšanās, ir iespējams iemācīties pārvaldīt stresu, izmantojot dažus vienkāršus trikus. Dažreiz jums vienkārši ir jāpaņem pārtraukums un jāīsteno veselīgie ieradumi, kurus mēs piedāvājam tālāk.
Atpūsties. Zeme, kas ir atpūtusies, dod bagātīgu ražu.
-Ovidijs-
Triki stresa pārvarēšanai
1. Nosakiet, kad rodas stress
Atpazīt stresu nav tik vienkārši, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Daudzas reizes mēs to varam identificēt tikai tad, kad tas sasniedz augstu līmeni . Stress izpaužas fiziskā un emocionālā līmenī . Tam var būt pieaugoša intensitāte vai tā var palikt latenta.
Fiziska stresa pazīme ir muskuļu sasprindzinājums īpaši žokļa, kakla un plecu zonā. Sejā ir arī zināms sasprindzinājums, un mēs bieži mēdzam savilkt lūpas. Emocionāli mēs jūtam kairinājuma sajūtu, kas sajaukta ar trauksmi. Šīs sajūtas mums saka, ka ir pienācis laiks atpūsties.
2. Praktizēt elpošanas paņēmienus
Elpošana ir spēcīgs instruments, kas ir pieejams ikvienam, un to ir viegli izmantot jebkurā laikā vai situācijā, lai pārvaldītu stresu . Tas ir ārkārtējs līdzeklis miera atgūšanai. Ir pierādīts, ka a elpa lēni un regulāri aktivizē klejotājnervu, kas ir atbildīgs par reakcijas uz stresu regulēšanu.
Vienkārši ieņemiet visērtāko iespējamo pozīciju un sāciet elpot ļoti dziļi. Centieties koncentrēties uz sajūtu, ka plaušas piepildās ar gaisu. Pēc tam ļoti lēni izelpojiet. Jau pēc divām vai trim minūtēm jūs būsiet samazinājis savu stresa līmeni.
3. Novērst uzmanību
Stress ir saistīts ar cīņu vai bēgšanu. Šī iemesla dēļ kad esam pakļauti stresam, mūsu uzmanība pēc iespējas vairāk tiek koncentrēta uz objektu, kas izraisīja spriedzes stāvokli . Ja turpināsiet koncentrēties uz trauksmes avotu, stresa sajūta tikai palielināsies.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi pielikt pūles, lai novērstu uzmanību. Paskatieties uz objektu, kas atrodas jūsu tuvumā. Centieties to garīgi aprakstīt pēc iespējas sīkāk . Pēc tam atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar diviem citiem objektiem. Šis vienkāršais triks palīdzēs jums pārvaldīt stresu, regulējot impulsus un nekavējoties paplašinot jūsu emocionālo ainavu.
4. Paskatieties uz relaksējošu attēlu
Attēli pārraida sajūtas, kas paliek novērotājā . Šī iemesla dēļ ir labi, ja pa rokai vienmēr ir fotogrāfija vai attēls, kas rada miera sajūtu. Vispiemērotākie ir attēli no ainavas īpaši, ja tās ir izolētas vietas ar ļoti zaļu aukstu klimatu vai daudz ūdens.
Ja jūtaties ļoti saspringta, skatoties uz šiem attēliem, jūs varat atpūsties . Tas ir arī noderīgs veids, kā koncentrēt savu uzmanību uz kaut ko patīkamu, kas palīdz mazināt nemiera sajūtu.
5. Pārinterpretējiet pieredzi
Dažkārt apziņa, ka esam stresā, palielina stresu, ko izjūtam. Mēs saprotam, ka esam noskumuši un vēlamies pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no šīs sajūtas. Bet, tā kā tas ne vienmēr ir viegli, šī apziņa, nevis nomierina, mūs satrauc vēl vairāk. Pēc stresa identificēšanas un pieņemšanas ir svarīgi ieviest virkni noderīgu mehānismu tā samazināšanai. Nav nepieciešams piemērot sarežģītas stratēģijas un nomākta kas neko nedarīs, kā tikai to paaugstinās.
Mēģiniet atpazīt visus veidus, kā stress izpaužas tevī . Kādā stāvoklī ir tavs ķermenis? Kādu nostāju esat ieņēmis? Kā pukst tava sirds? Kādas domas rodas jūsu prātā? Šis un līdzīgi jautājumi palīdzēs pārinterpretēt to, ko jūtat. Tādā veidā spriedzes sajūta pamazām izzudīs.
6. Ieņemiet pretstresa ķermeņa stāvokli
Jums jāzina, ka ir stresa un citas pretstresa ķermeņa pozīcijas . Pirmās ir, piemēram, sēdēšana sakrustotām kājām vai vienas vai abu kāju kustināšana ātrā un nemainīgā tempā. Mugura būs izliektāka, un sejas muskuļi būs ļoti saspringti.
Tieši otrādi piecelšanās ar taisnu muguru un grimases ar seju palīdzēs pārvaldīt stresu . Tā ir pozīcija, kas sniedz mums pārliecību un drošību. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Veselības psiholoģija šī pozīcija arī kavē ražošanu kortizols .
7. Veiciet vienkāršu vingrinājumu ar rokām
Ir pierādīts, ka un ar spēku aizvērt abu roku dūres un pēc tam tās atvērt ir vingrinājums, kas palīdz mazināt stresu. Šis ir a agresīvs žests un šī iemesla dēļ tas palīdz atbrīvot spriedzi spēcīgas trauksmes brīžos.
Visi šie mazie triki var būt ļoti efektīvi, lai pārvaldītu stresu. Ir normāli justies nedaudz saspringtam tādā pasaulē kā pašreizējā, it īpaši, ja dzīvojam lielā pilsētā. Svarīgi ir neļaut stresam mūs pārņemt un izmantot nepieciešamos rīkus, lai to kontrolētu, kad tas parādās.
