Darba stresa pārvaldīšana ir uzdevums, kura panākumi ir cieši saistīti ar efektīvām stratēģijām, kuru mērķis ir regulēt mūsu emociju intensitāti.
Daudzas mūsdienu profesijas liek mums vienlaikus pakļaut sevi dažādiem stimuliem. Gandrīz visi jūtas aizņemti, un mēs esam spiesti strādāt ātrāk, produktīvāk un mazāk konfliktu veidā. Viss šis spiediens izraisa stresu.
Tas notiek gandrīz katru dienu. Reti kurš mierīgi dara savu darbu vai par to domā saņemt sapratni ja viņš kļūdījās. Tas pats par sevi rada stresu. Un, ja tam visam pievienojam naudas pelnīšanas spiedienu un, iespējams, citas personiskas problēmas, situācija var kļūt sarežģīta. Šī iemesla dēļ ir labi zināt dažas vadlīnijas darba stresa pārvarēšanai. Mēs piedāvājam jums trīs.
Ja jūs nomoka uztvere, kas attiecas uz ārēju notikumu vai iekšēju notikumu, jūs traucē nevis šī uztvere, bet gan jūsu pašu spriedums par to; spriedumu, kuru jūs jebkurā laikā varat atsaukt.
-Marko Aurelio-
3 stratēģijas darba stresa pārvarēšanai
1. Asimilējiet pieejamo informāciju
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs ciešam no stresa, ir virspusēja faktu interpretācija. Kad esam pakļauti spiedienam un jūtam ciešanas, jo esam spiesti pildīt savus pienākumus mums var būt tendence analizēt situāciju bez lielas objektivitātes. Tas nepalīdz pārvaldīt darba stresu.
Prāta stāvoklis ietekmē mūsu uztveri un otrādi. Zem spiediena mēs mēdzam interpretēt daudzus stimulus kā apdraudošus, lai gan patiesībā tie nav. Tas jo īpaši attiecas uz to, ka mūsu rokās ir steidzama uzdevuma risinājums un kuram a konflikta notikums vai problemātiska.
Šādos apstākļos mēs saprotam, ka lietas ir ārpus mūsu kontroles vai ka situācija ir lielāka par mums. Tieši tad Ir vērts veltīt minūti, lai skaidrāk analizētu faktus. Mēs gandrīz vienmēr saprotam, ka tas nebija tik nopietni, kā domājām. Ātri un instinktīvi rīkoties nav labi. Pirmkārt, vienmēr ir labāk to sagremot.
2. Izvairieties no psiholoģiskiem aizliegumiem, lai pārvaldītu darba stresu
Stress izceļ mūsējos ikdienas aizspriedumi (patiesībā spriedze liek mums meklēt īsceļus, lai pēc iespējas īsākā laikā apstrādātu pēc iespējas lielāku informācijas daudzumu). Tā sliktā sajūta, kas mūs dažkārt pārņem un piepilda ar nemieru, rodas, piemēram, kad mums tiek uzdots viens un pēc tam cits uzdevums. Tāpēc mēs sakām tādas lietas, it kā viss ir jādara man. Šis apgalvojums, visticamāk, ir nepamatots.
Sliktākais ir tas, ka šie aizspriedumi tikai palielina diskomfortu, ko mēs jau jūtam. Tie neļauj mums vislabāk pārvaldīt darba stresu. Gluži pretēji, viņi to veicina. Tie liek mums kļūt par upuriem un saskatīt citos iespējamos ienaidniekus.
Tāpēc ir svarīgi spert soli atpakaļ: neļaut šīm automātiskajām domām pārņemt mūsu domāšanas spēju, liekot mums visu apgāzt pašiznīcinošā veidā. Tas mums ļoti palīdzēs elpot dziļi pāris minūtes un paturiet prātā, ka var palīdzēt padziļināta analīze.
3. Esi elastīgāks un iemācies atpūsties
Garīgā neelastība mēdz sarežģīt mūsu dzīvi. Zināt, kā dzīvot, nozīmē mācīties pielāgoties dažādiem apstākļiem bez šīs nozīmes atteikšanās no uzvedības līnijām vai dzīves principiem. Lielākoties mums nav jāiet pret sevi par tēmu, kas mums ir svarīga: pietiek ar mazliet piekāpties, lai dzīvotu mierīgāk.
Parasti apkārtējās vides spiediens un iekšējā spriedze padara mūs bargākus un neelastīgākus. Tas ir arī veids, kā sevi aizstāvēt, lai saglabātu sevi un uzspiestu sevi. Būtībā ir sava veida bailes, kas rodas no neiespējamības pārvaldīt situāciju, un neelastība pārvēršas par nepareizu baiļu pārņemšanas stratēģiju.
Lai adekvāti pārvaldītu darba stresu, jums jāatrod vai jāplāno relaksācijas paņēmieni. Jebkurš līdzeklis ir derīgs ja tas ļauj mums atpūsties un tāpēc jābūt elastīgākam. Daudzi bezjēdzīgi konflikti rodas no šīs spriedzes starp divām realitātēm, kuras cenšas ieņemt dominējošu vietu.
Visas šīs vadlīnijas darba stresa pārvaldīšanai uzsver, cik svarīgi ir nezaudēt kontroli vētras vidū. Tas ir visa pārējā princips un ass. Sāpju atbrīvošana neļauj mums kļūt par labākiem darbiniekiem, gluži pretēji, tas padara mūs par trauksmainiem cilvēkiem, kuri pakļauti konfliktu vai kļūdu riskam.
