Slikta fiziskā pretestība un depresija

Slikta fiziskā izturība un depresija bieži iet roku rokā . Nomāktam cilvēkam tādiem vienkāršiem uzdevumiem kā mazgāšanās vai izkāpšana no gultas prasa gribasspēku, kas bieži vien ir lielāks par viņa spēku. Nogurums spēcīgi ietekmē arī citus depresijas simptomus, piemēram, apetītes zudumu un apātiju.

Depresija var palielināt slikta fiziskā pretestība kavē dažas darbības, kas iepriekš tika pabeigtas bez problēmām. Saskaņā ar psiholoģes Šosanas Benetas teikto, patiešām ļoti reti sastopams nogurums, kas neparādās starp depresijas simptomiem.

Ārkārtējs nogurums skar vairāk nekā 90% cilvēku, kuri cieš no smagas depresijas traucējumiem. Tā viņi sakaGhanenan Ceiti Kenedijā (2018) ir vienumu publicēts CNS Drugs.

Bet kāpēc depresija izraisa nogurumu?

Mūsu nogurumu bieži izraisa nevis darbs, bet gan rūpes, vilšanās un aizvainojums.

-Deils Kārnegijs-

Kāpēc depresija izraisa sliktu fizisko izturību?

Saskaņā ar statistiku atlikušais nogurums depresijā ievērojami samazina dzīves kvalitāti . Šķiet, ka tas ir arī svarīgs hroniskuma un recidīva riska faktorsdepresija (Marin H. y Menza 2004).

Cēloņi, kas slēpjas aiz depresīvā noguruma, ir dažāda rakstura; ietver miega traucējumus, diētas veidu stress un zāles, ko lieto pašas depresijas ārstēšanai.

Apskatīsim sīkāk galvenie iemesli, kāpēc depresīvie cilvēki mazāk pārcieš nogurumu.

Miega traucējumi?

Miegs ir būtisks ķermeņa atjaunošanai un enerģijas atjaunošanai. The miega trūkums tas pats par sevi neizraisa depresiju, bet ir faktors, kas palielina risku . Tas var arī pasliktināt citus simptomus. Pat ja depresīvs cilvēks guļ pietiekami daudz stundu, iespējams, ka viņam nav kvalitatīva miega.

Otrais Soehner A. Kaplan K. un Harvey (2014) Daudzi, kas cieš no depresijas vai citām garīgās veselības problēmām, piemēram, bipolāriem traucējumiem, piedzīvo gan bezmiegu, gan hipersomniju.

Vēl viens miega traucējums, kas saistīts ar depresiju, ir obstruktīva miega apnoja. A studija apgalvo, ka depresija ir izplatīta cilvēkiem, kuri cieš no miega apnojas; tas arī pasliktina pašas apnojas smagumu . No otras puses, pēdējās slimības ārstēšana uzlabotu depresijas simptomus(Edvards et al. 2015).

Nepareiza diēta?

Ilgu laiku notika debates par to, vai diēta var ietekmēt garīgo veselību. Pētījumi šajā sakarā, šķiet, ir atklājuši pierādījumus, ka dažos gadījumos labas kvalitātes diētas, piemēram, tādas, kas ietver pretiekaisuma pārtiku, var samazināt depresijas risku.(Soehner et al. 2014).

Saskaņā ar Li et al. (2017) dažas īpašas diētas ir saistītas ar lielāku depresijas risku. Rietumu diētas piemēram, bagāta ar sarkano gaļu, desām, rafinētiem graudaugiem, cukuriem un citiem neveselīgiem pārtikas produktiem, kas var saasināt simptomus.

Vai esat stresā?

Stress var ietekmēt serotonīna un dopamīna līmeni molekulas, kurām ir būtiska loma garastāvokļa un enerģijas regulēšanā.

Stresa notikumi, piemēram, attiecību izbeigšanās, mīļotā nāve, nozīmīgs zaudējums vai veselības izmaiņas, var ievērojami palielināt smagas depresijas attīstības risku.(Slāvu e. Tas pats pētījums liecina, ka stress var izraisīt arī iekaisumu. Iekaisums savukārt var izraisīt hipersomniju un sliktu fizisko izturību.

Vai jūs lietojat antidepresantus?

Antidepresanti iedarbojas uz neirotransmiteriem, palīdzot uzlabot garastāvokļa regulēšanu. Tomēr daži antidepresanti var izraisīt ievērojamu nogurumu.

Saskaņā ar Targum un Fava (2011) dažām zālēm, kas parakstītas smagas depresijas traucējumu ārstēšanai, starp blakusparādībām var būt nogurums.

Kā cīnīties ar nogurumu, kad esat nomākts?

Papildus sarunām ar ārstu, lai izslēgtu vai diagnosticētu citus cēloņus vai pārskatītu zāļu terapiju, var daudz darīt, lai uzlabotu ar depresiju saistīto nogurumu:

Nodarbojies ar sportu. Tas uzlabo miega kvalitāti un veicina hormonu un neirotransmiteru veidošanos, kas palielina labsajūtu.

Laba miega higiēna. Ieviesiet rutīnu, kas veicina kvalitatīvu atpūtu ar labiem galda paradumiem un vingrinājumiem relaksācija utt.

• Uzlabojiet diētu. Izvairieties no pārtikas, kas satur daudz neveselīgu tauku (piemēram, cepta pārtika un trans-taukskābes) un rafinētu cukuru. Palieliniet zaļo lapu dārzeņu, taukaino zivju probiotisko pārtikas produktu un citu veselīgu pārtiku patēriņu.

• Mindfulness praktizēšana. Uzmanības meditācija paaugstina garastāvokli un mazina stresu.

Atcerieties: slikta fiziskā pretestība, kad esat nomākts, nenozīmē, ka jums ir jāpadodas. Palielinot proaktivitāti un cenšoties atrisināt šo situāciju, uzlabosies arī depresijas simptomi.