Starp visām stratēģijām, kas cenšas samazināt stresa fizisko ietekmi Džeikobsona progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika ir viena no efektīvākajām . Ja mēs to praktizējam vienmēr, tas kļūs par lielisku līdzekli, lai pakāpeniski nomāktu visu muskuļu sasprindzinājumu.
Interesants šīs izstrādātās tehnikas aspekts Edumunds Jēkabsons 1920. gadā ir tas, ka mēs esam iemācījušies to lietot pārvēršas par brīnišķīgu kabatas resursu instruments, ko mēs visi varam darīt kādā brīdī, lai stresa situācijā panāktu mieru.
Spriedze ir tāda, kādai, jūsuprāt, vajadzētu būt. Relaksācija ir tas, kas tu esi
- ķīniešu sakāmvārds-
Bieži sastopamas situācijas, piemēram, eksāmena, konferences vai darba intervijas gaidīšana, gandrīz vienmēr mēdz radīt tādu smadzeņu satraukuma muskuļu sasprindzinājumu, līdz ar to uzreiz parādās arī muskuļu sasprindzinājums, sāpes vēderā, trīce, sausa mute un tādas uzmācīgas domas, kas spēj atņemt mums spēku un efektivitāti, veicot jebkuru uzdevumu.
Džeikobsona progresīvā relaksācija ļauj koncentrēt visu mūsu uzmanību uz virkni muskuļu vingrinājumu, kas pakāpeniski mazina spriedzi un galvenokārt tie mūs attālina no tām destruktīvajām idejām, kas rada diskomfortu un padara mūs neaizsargātus.
Tālāk mēs paskaidrosim, kā to pielietot savā ikdienas dzīvē.
Jēkabsona progresīvā relaksācija un tās saistība ar terapiju
Mēs visi esam piedzīvojuši atkārtota stresa situāciju vai mēs šobrīd ejam cauri
- Cilvēkiem, kuri cieš no intensīva stresa, ir pārāk aktīvs prāts .
- I domas jūs ne vienmēr varat kontrolēt sevi un līdz ar to pat savu uzvedību.
- Lēnām un gandrīz nemanot ieejam apburtajā lokā, kam raksturīgs fizisks un garīgs izsīkums, emocionāls blokāde, slikts garastāvoklis, trauksme un nespēja risināt problēmas.
Stress pasaulē neeksistē, ir tikai cilvēki, kas domā saspringtas domas
- Veins Daiers-
Džeikobsona progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika kā pirmsterapijas stratēģija
Ņemsim piemēru, lai saprastu Jēkabsona progresīvās relaksācijas lietderību. Mišela ir neiroloģe, izcila profesionāle, kas cieš no trauksmes lēkmēm katru reizi, kad piedalās
- Terapeits, ar kuru viņš konsultējās, iemācīja viņam praktizēt Džeikobsona progresīvo muskuļu relaksāciju, lai tiktu galā ar šo paralīzi.
- Šis paņēmiens ir nekas vairāk kā pirmsterapeitiskā stratēģija, patiesībā tikai pēc tam, kad persona ir sasniegusi atbilstošu miera stāvokli, terapeits varēs sākt psiholoģisko terapiju, ar kuras palīdzību piedāvāt subjektam vispiemērotākās stratēģijas, lai pārvaldītu savu stāvokli. bailes pašpārliecinātība un oratoriskums...
Kā varam iedomāties, Edmunda Džeikobsona radītā stratēģija ļauj sasniegt garīgā miera stāvokli, izmantojot muskuļu relaksāciju. Kad esam sasnieguši šo iekšējo līdzsvaru, ir pienācis laiks pārstrukturēt savas domas, mainīt fokusu un atbrīvot sevi no savām bailēm. .
Kā pielietot Jēkabsona progresīvo muskuļu relaksāciju
Kā arī tā ir fantastiska stratēģija trauksmes novirzīšanai un stresa mazināšanai Džeikobsona progresējošajai muskuļu relaksācijai ir vairāki ieguvumi veselībai : samazina asinsspiedienu veicina dziļu un atjaunojošu atpūtu samazina krampjus cilvēkiem ar epilepsiju utt.
Labklājība un veselība ir obligāta prasība, pretējā gadījumā mēs nevarētu saglabāt savu prātu spēcīgu un skaidru
- Buda-
Šajā brīdī ir skaidrs aspekts: šim paņēmienam ir nepieciešama virkne testu, lai tā būtu patiesi efektīva. Tās priekšrocības vienmēr būs
Relaksācijas secība
Vispirms jāatrod ērta poza, jānovelk apavi un jāpārliecinās, ka drēbes nav cieši pievilktas. Izstiepiet rokas, novietojiet rokas uz ceļiem un sāciet šo vienkāršo relaksācijas secību.
- Rokas: aizveriet rokas un turiet tās cieši, līdz jūtat sasprindzinājumu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet pirkstus pa vienam, sajūtot atslābumu.
- Pleci: šajā gadījumā ir ļoti vienkārši salikt plecus uz augšu uz ausīm. Dažus mirkļus sajūtiet spriedzi, turiet pozīciju 5 sekundes un pēc tam atlaidiet tās un sajūtiet atvieglojuma sajūtu un atpūta . Atkārtojiet 5 reizes.
- Kakls: pēc tam jūs uz dažām sekundēm pievelciet zodu pie krūtīm un pēc tam atslābiniet.
- Mute: Tagad mēs atvērsim muti un izstiepsim mēli, cik vien iespējams, 10 sekundes. Tad atpūtieties. Pēc tam tā vietā, lai vēlreiz izvilktu mēli, mēs to virzīsim uz aukslējām; klausies to spriegums un atpūsties.
- Elpošana: mēs turpinām savu tehniku Tas ir ļoti vienkārši .
- Pleci: ar pleciem, kas balstās pret krēsla atzveltni, mēs nedaudz noliecam ķermeni uz priekšu, lai pleci būtu izliekti, saglabājam pozīciju 10 sekundes un pēc tam atslābinām.
- Pēdas: pabeigsim secību, koncentrējot uzmanību uz pēdām. Izstiepiet pirkstus tā, it kā mēģinātu stāvēt uz pirkstiem. Turiet un ievērojiet spriedzi 10 sekundes, pēc tam atlaidiet un sajūtiet relaksāciju.
Nobeigumā Šī vienkāršā secība ir jāpraktizē katru dienu meklē miera un vientulības mirkli, lai veicinātu adekvātu muskuļu relaksāciju. Tādā veidā mēs varēsim savienoties ar savu prātu, lai to nomierinātu, atslābinātu un apzinātos savējo šeit un tagad mūsu pašreizējām vajadzībām. Progresīva muskuļu relaksācija darbojas un var kļūt par jūsu labāko stratēģiju jebkuras stresa situācijas risināšanai.
