C vitamīns cīnās ar stresu

Kā liecina vairāki pētījumi C vitamīns cīnās ar stresu un pat uzlabo izziņas procesus. Tas ir iespējams, jo tas pazemina kortizola līmeni asinīs un tāpēc, ka tas iedarbojas uz nervu sistēmu, veicinot mielīna veidošanos neironos. Tādējādi tas uzlabo šūnu saziņu un optimizē tādus procesus kā atmiņa.

C vitamīnu saturoši pārtikas produkti mūsu kultūrā vienmēr ir bijuši vērtīgi. Agrāk, piemēram, grūtos kuģu šķērsošanas gadījumos jūrnieki vienmēr nēsāja līdzi citrusaugļus, lai novērstu skorbutu.

Mūsdienās mēs gandrīz vienmēr domājam par šo vitamīnu kā a galvenais elements gripas un saaukstēšanās profilaksei . Tomēr jāatceras, ka šī uzturviela pati par sevi neglābj, neārstē un nenovērš slimības. Šis jā palīdz mums tos novērst, stiprināt mūsu aizsargspējas un veicināt dažus pamata procesus, kas var garantēt mūsu labklājību.

Tikpat interesanti to zināt C vitamīns cīnās ar stresu un palīdz uzturēt jūsu smadzenes veselīgākas. Zemāk mēs redzam datus, kas atbalsta šo ideju.

Mehānismi, pateicoties kuriem C vitamīns cīnās ar stresu

Pētījums, kas veikts Oregon Health kad cilvēkam ir C vitamīna deficīts, GABA tipa receptori pārstāj darboties pareizi . Mums jādomā, ka γ-aminosviestskābe (GABA precīzi) veic ļoti svarīgas funkcijas centrālajā nervu sistēmā.

Zems šī neirotransmitera līmenis ir saistīts ar trauksmes traucējumiem, bezmiegu vai depresiju. Un otrādi, satur lielu daudzumu GABA veicina relaksāciju koncentrācija, atmiņa, mazāka baiļu vai modrības sajūta utt.

Dr Henrique fon Gersdorff, zinātnieks un pētījuma līdzautors, apgalvo, ka C vitamīnam, iespējams, ir svarīgāka funkcija, nekā mēs domājam mūsu smadzenēs.

Faktiski ir zināms, ka tas veicina dažādu neirotransmiteru sintēzi un ka tā klātbūtne ir būtiska, lai dopamīnu pārveidotu par serotonīnu un ka tas arī modulē neirotransmiteru izdalīšanos nervu šūnās.

Smadzenēm ir nepieciešams C vitamīns

C vitamīns cīnās ar stresu, jo darbojas kā neiromodulators . Mums bieži saka, ka mums ir jāpalielina patēriņš svaigi augļi un dārzeņi lai būtu šī svarīgā uzturviela, taču ir interesanti paturēt prātā kādu dīvainu aspektu.

Mūsu ķermeņa daļa, kurai šķiet visvairāk nepieciešams C vitamīns, ir smadzenes. Ir izdevies pierādīt, ka tad, kad cilvēka ķermenim trūkst C vitamīna, šis elements smadzenēs saglabājas ilgāk nekā jebkurā citā mūsu ķermeņa orgānā.

Taču zinātne vēl nav spējusi saprast, kādus procesus un mehānismus tā spēj nodrošināt. Tikai viens ir zināms ar pārliecību, jo tas ir bijis iespējams pierādīt: C vitamīns samazina kortizola līmeni asinīs.

Studijas piemēram, 2015. gadā, ko veica ārsti Oliveira J de Souza VV un Motta V, parādīja, ka C vitamīns cīnās ar stresu un trauksmi, jo tas regulē kortizola izdalīšanos.

Tas pats pētījums parādīja, ka vidusskolēnu grupa parādīja a labāku sniegumu darbībās, kurās tie bija nepieciešami atmiņa un koncentrācija pēc C vitamīna patēriņa palielināšanas vienu mēnesi.

C vitamīns ir nepieciešams arī kolagēna sintēzei. Pateicoties šim elementam, mēs ne tikai rūpējamies par zobu un kaulu veselību un izturību. Mēs arī uzlabojam asinsvadu integritāti un pretestību, kas ir būtisks faktors mūsu kognitīvo procesu optimizēšanai.

Kā mēs varam palielināt C vitamīna līmeni?

Lai gan tas var šķist dīvaini un kā mums stāsta speciālisti Ļoti bieži ir nepietiekams C vitamīna līmenis .

Plaši tiek uzskatīts, ka šī būtiskā elementa trūkums padara mūs vairāk pakļauti tādiem apstākļiem kā saaukstēšanās vai slikta brūču dzīšana. Tomēr, kā to apstiprina eksperti orgāns, kuram šķiet visvairāk nepieciešams C vitamīns smadzenes . Bez šī vitamīna mēs jūtamies vairāk noguruši, ir grūti koncentrēties un jūtam lielāku stresa sajūtu.

Ir arī labi to atcerēties mums ir nepieciešama askorbīnskābe (C vitamīns), lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos.

Tātad, redzēsim, ko mēs varam darīt, lai garantētu atbilstošu līmeni:

Ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 75 līdz 90 miligrami.
• Tā vietā, lai izmantotu klasiskus uztura bagātinātājus, vienmēr labāk ir ievērot atbilstošu diētu, kurā ir daudz šādu pārtikas produktu:
  • Apelsīni un citroni
  • Mango
  • Granātāboli
  • krasti
  • Uva
  • Brokoļi
  • Sarkanie pipari
  • Zemenes

Mēs jau zinām, ka C vitamīns cīnās ar stresu, taču neaizmirsīsim to vienlīdz svarīgi ir uzlabot mūsējo dzīves paradumi .

Izvairieties no smēķēšanas, nodarbojieties ar sportu un iekļaujiet to mūsu ikdienas rutīnā Mums noteikti palīdzēs piemērotas relaksācijas un trauksmes un stresa vadības metodes .