Nemotivēta trauksme ir viens no biežākajiem psiholoģiskās konsultācijas cēloņiem . Tas ir pilnīgi normāli, ka atsevišķos gadījumos vide pamudina organismu rīkoties, lai tiktu galā ar noteiktu situāciju. Tomēr ir apstākļi, kuros nav iespējams atpazīt šīs aktivizācijas cēloņsakarības.
Cilvēki, kuri cieš no nemotivētas trauksmes
Mūsu sabiedrībā cilvēki tērē miljoniem dolāru gadā, lai atbrīvotos no trauksmes. Kopumā medicīniskās vizītes un veselības aprūpes pakalpojumu izmaksas cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, ir divas reizes lielākas nekā tiem, kuriem nav šādu traucējumu, tostarp tiem, kuri cieš no organiskām slimībām.
-Barlow (2002) -
Trauksmes raksturojums
Trauksmi var uzskatīt par vienu garīgais stāvoklis orientēts uz nākotni kopā ar emocijām, piemēram, bailēm, raizēm utt. Šīs trauksmes pazīmes liek indivīdam izjust virkni simptomu, piemēram:
- Paaugstināts muskuļu sasprindzinājums.
- Bieža urinēšana.
- Sausa mute.
- Reibonis vai reibonis.
- Ātra sirdsdarbība.
- Saspieduma sajūta krūtīs.
- Elpošanas grūtības.
- Kamols kaklā.
- Pārmērīga svīšana.
- Kontroles trūkuma sajūta.
Šie simptomi ir trauksmes fiziska izpausme. Viena no parādībām, kas cilvēka ķermenim ir kopīga ar citiem dzīvniekiem, ir ātras reaģēšanas aktivizēšana, saskaroties ar briesmu uztveri ; vai aktivizēšana simpātiskā nervu sistēma . Piemēram:
Iedomājieties, ka atverat savas mājas durvis un savā priekšā atrodat izsalkušu tīģeri. Loģiski, ka jūsu pirmā atbilde būs pēc iespējas ātrāk aizvērt durvis, lai pasargātu sevi. Tas nozīmē, ka aktivizācijas sistēma organismā rada trauksmes stāvokli, izraisot bēgšanas reakciju (nonākšanu drošībā).
Trauksmes vadības mehānismi
Atšķirība starp dzīvniekiem un cilvēkiem ir tāda, ka pēdējiem ir izstrādāta loģika problēmu risināšana pārvaldīt iekšējās sajūtas, kas klasificētas kā bīstamas. Citiem vārdiem sakot mēs varam uztvert briesmas un draudus caur ķermeņa reakcijām .
Rezultātā bīstamas emocijas, idejas un sajūtas uztveram kā nepatīkamas. Tas ir tas, kas izraisa nemotivētu trauksmi. Loģiska reakcija izpaužas darbībās, kas vērstas uz problēmas risināšanu, taču ir situācijas, kurās šī loģika nedarbojas. Piemēram:
Ja mums nepatīk sienas krāsa, risinājums var būt vairāk vai mazāk mūsu rokās: iegādājamies jaunu krāsu, pārbaudām, kā tā izskatītos uz sienas un, ja patīk, turpinām krāsot pārējo. Ja mēs jūtam trauksmi, kādu stratēģiju mēs īstenotu? Cik ilgi tas varētu darboties? Kas notiktu tālāk?
Tātad, vai nemotivēta trauksme ir normāla vai nē?
Dažos gadījumos trauksme var būt adaptīva: tā kontrolē problēmas . Tomēr bailes vai pārmērīga trauksme var kavēt darbības efektivitāti. Kad trauksme kļūst patoloģiska indivīds mēdz saistīt nepatīkamas sajūtas ar izmainītiem stāvokļiem, nemaz nerunājot par situācijām un dienas brīžiem, kuros rodas trauksme.
Šī saistība ar nepatīkamām situācijām rada priekšstatu, ka trauksme rodas bez iemesla. Turklāt šī sajūta radīsies ne tikai identiskos apstākļos, bet arī tajos, kuriem ir līdzīgi stimuli.
Nemotivētas trauksmes paradokss
Ja ar atrisinājuma mēģinājumiem nepietiek, lai kontrolētu trauksmes stāvokļus, tie paši var kļūt par problēmu. Patiesībā jūs varat ievadīt spirāli, kurā i mēģinājumi kontrolēt trauksme paliek noenkurota ar pašu trauksmi veidojot daļu no problēmas. Sekojošais vingrinājums var izrādīties noderīgs izpratnei:
Iztēlojieties dažus gardus krējuma uzpūtienus. Iedomājieties konsistenci, krāsu, smaržu, ko tie izdala, tiklīdz tie iznāk no cepeškrāsns, garšu... dažus mirkļus koncentrējieties uz krēma kārtiņām. Vai tu esi tur?
Tagad mēģiniet izdzēst krējuma uzpūtienus no sava prāta. Ja vēl prātā nāk krēma pufiņu tēls, padomā Ferrari vietā... tā turpini kādas 30 sekundes.
Tagad mēģiniet atbildēt uz šo antonīmu spēli:
BALTS ->
NAKTS ->
SALDI ->
FERRARI ->
Trauksmes sajūta bez iemesla ir pilnīgi normāla parādība, jo problēmas rada kontroles mēģinājumi
Tāpat kā jūs tikko saistījāt Ferrari ar krēma uzpūšanos, tas pats notiek ar situācijām, kas saistītas ar trauksmi. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc iespējams izjust nemotivēta trauksmes sajūtu .
Kādu dienu jūs atrodaties pludmalē un vērojat saulrietu, jūs izbaudāt mirkli, bet pēc dažām sekundēm jūsu prāts atgādina, ka jūs nejūtat satraukumu (a domāja kas paradoksālā kārtā var aktivizēt simpātisko nervu sistēmu).
Tā vietā var šķist, ka tas notiek bez iemesla ķermenim ir atmiņas par pārdzīvoto pieredzi (atmiņu straume, kas ne vienmēr iet caur apziņu). Turklāt šo pašu pieredzi nevar izdzēst.
Vissvarīgākais ir atpazīt trauksmes stāvokļa izpausmi un to, kā tas ietekmē mūsu dzīvi, lai mēs varētu koncentrēties uz to, ko darām, lai tos kontrolētu. Vienalga tas vienmēr ir iespējams konsultēties ar speciālistu īpaši, ja trauksme ir pastāvīga un kavē ikdienas darbību veikšanu.
