Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem miega trūkumam un trauksmei ir būtiska saikne. Mēs nerunājam tikai par pašu bezmiegu, bet arī par mazāku miegu katru dienu, nepārtrauktu pamošanos un pamošanos ar sajūtu, ka neesam atpūtušies. Ja šis stāvoklis izpaužas mūžīgi, tas nozīmē, ka tiks ietekmēta mūsu veselība.
Neirozinātne gūst lielu progresu, sniedzot mums interesantu un vērtīgu informāciju. Piemēram, nesen tika pierādīts, ka atpūta mazāk nekā pusstundu palīdz smadzenēm uzlabot īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu. Mēs arī zinām, ka miegs ir būtisks, lai no nervu audiem izvadītu toksīnus un citus atkritumus.
Cilvēkiem, tāpat kā lielākajai daļai dzīvnieku, ir nepieciešams miegs. To nedarot pareizi, tiek apdraudēta jūsu veselība un labklājība. Tāpēc vairāki eksperimenti par miega trūkumu ir parādījuši ar to saistītos riskus. Ir pierādīts, ka gulēšana mazāk nekā sešas stundas palielina neirodeģeneratīvu slimību attīstības risku.
Pēc Sofokla domām, miegs ir vienīgās emocionālās zāles pret visu, un viņš noteikti nebija kļūdījies ar šo domu. Dažreiz mēs pilnībā neievērojam tā nozīmi un nozīmi. Guļot katru dienu vismaz 7 vai 8 stundas, mēs uzlabojam fizisko un galvenokārt psiholoģisko veselību . Miega trūkums un trauksme patiesībā tie ir cieši saistīti.
Gulēšana nav maza māksla: pirmkārt, lai gulētu, visu dienu jāpaliek nomodā.
- Frīdrihs Nīče-
Miega trūkums un trauksme: svarīgas attiecības
Saistība starp miega trūkumu un trauksmi pēdējos gados ir bijusi daudzu pētījumu avots. gada konferences laikā
Kad mēs runājam par miega trūkumu, mums bieži ir maldīgi priekšstati par to. Miega trūkums nav bezmiegs . Bez gulēšanas nepaiet mēnesis.
Miega trūkums nozīmē gulēt arvien mazāk. Tas nozīmē iet gulēt pusnaktī un celties divos naktī. Aizmigt trijos un mosties piecos, jo vairs nav iespējams aizmigt. Tas nozīmē arī gulēt piecas vai sešas stundas dienā un pateikt sev, ka tas ir normāli.
Tas, kas nopietni apdraud mūsu veselību, ir neiekļūšana REM fāze no miega (ātra acu kustība) kuras laikā ķermenis dziļi atpūšas, kamēr smadzenes ir aktīvākas nekā jebkad agrāk, veicot būtiskas darbības.
Sapņu trūkums un amigdala
Iedomāsimies, ka guļam vidēji piecas stundas divus vai trīs mēnešus.
Mēs varam sevi par to pārliecināt, bet mūsu smadzenes tam vispār nepiekrīt; skaidrs ir tas, ka mēs nebaudām mierīgu atpūtu. Mēs ne vienmēr pabeidzam visus miega REM fāzes ciklus un tas nozīmē, ka nedrīkst pārtraukt procesus, kas ir svarīgi mūsu smadzeņu veselībai.
Miega trūkums un trauksme ir saistīti, jo pastāv struktūra, kas sāk pārmērīgi aktivizēties: amigdala. Amigdala ir tas smadzeņu reģions, kas aktivizējas, kad atklāj risku. Tas atbrīvo virkni hormonu, kas aktivizē mūs, lai izvairītos no hipotētiskiem draudiem.
Amigdalai miega trūkums ir drauds. Tās ir briesmas, kas neitralizē homeostāze smadzenes, organiskais līdzsvars, kas ir būtisks mūsu labklājībai. Amigdalas aktivizēšana mūs neatgriezeniski izraisa trauksmes stāvoklī.
Miega traucējumi ietekmē jūsu veselību
Miega trūkuma un trauksmes attiecības dažreiz var būt patiesi apburtais cikls. Mēs mazāk gulējam un esam vairāk satraukti. Tajā pašā laikā tas pats nemiers pastiprina izskatu miega traucējumi . Un it kā ar to nebūtu pietiekami, tādi pētījumi kā Austrālijas Adelaidas Universitātes veiktie pētījumi liecina par vairāk.
Miega problēmas ne tikai palielina trauksmes risku, bet viņi pārstāv Tomēr doktors Eti Ben-Simons, Ph.D. Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega izpētes centra pārstāvis pauda dažus pozitīvus apsvērumus šajā sakarā.
Ir ļoti efektīvas miega terapijas. Kad subjektam izdodas uzlabot nakts miegu, psiholoģiskā labklājība uzlabojas dažu nedēļu laikā. Uzlabojas kognitīvie procesi un ievērojami optimizēts prāta stāvoklis.
Miega trūkuma un trauksmes ārstēšanas metodes
Miega higiēnas speciālisti iesaka izmantot divas stratēģijas. No vienas puses, mums ir jāuzlabo savi gulēšanas paradumi. No otras puses, ir svarīgi apgūt atbilstošas metodes, lai to vislabāk pārvaldītu stress un nemiers.
Sāksim ar medicīnisko pārbaudi lai izslēgtu citas medicīniskas problēmas, kas ietekmē miega traucējumus naktī.
Tad mums tas ir jādara Konsultējieties ar miega terapijas speciālistu. Mūsdienās ir ļoti efektīvas programmas, kas neietver medikamentu lietošanu un piedāvā pacientam individuālu programmu viņa atpūtas uzlabošanai.
Turklāt mēs skatīsimies savu grafiku, vienmēr ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā un sekojot tiem pašiem rituāliem. Citiem vārdiem sakot, mēs parūpēsimies par savu miega higiēnu (uzturu, fiziskām aktivitātēm, vidi, kurā gulēt...).
Citas piemērotas stratēģijas ir, piemēram paradoksāla nodoma apmācība un bioatgriezeniskā saite . Šīs metodes palīdz mums saprast, ko darīt nakts pamošanās gadījumā.
Nobeigumā, ņemot vērā, ka pastāv skaidra saikne starp miega trūkumu un trauksmi (arī depresiju), ir interesanti parūpēties par saviem dzīvesveida paradumiem. Galu galā pat ja neizgulēšanās dēļ no vienas dienas uz otru nenomirst, miega trūkums pamazām atņem mūsu dzīvi samazināt mūsu veselību, mums to neapzinoties.
