Vispirms uzstādīsim rekordu daudz apspriestajā jautājumā par vingrošanu. Ikvienam ir tiesības iegūt dažas papildu mārciņas, lai justos vājš un bez enerģijas. Jums ir tiesības uzkrāties taukiem uz gurniem vai vēdera, justies sāpīgiem katru reizi, kad mēģināt kustēties, un būt bez elpas pēc divu minūšu pastaigas.
Diemžēl jums ir tiesības ciest no sirds un asinsvadu vai sirds un plaušu slimībām. Jums ir tiesības būt skumjam, saspringtam, dusmīgam vai nomākts . Jums ir tiesības palikt ieslēgtam mājās, skatīties spogulī un teikt, ka paskaties, kā es izskatos, vai man tiešām ir vajadzīgas fiziskas aktivitātes, lai būtu stiprāka, un tad neko nedarīt, lai lietas mainītos.
Iespējams, ka tu cietīsi
Šodien mēs parādīsim, kā motivēt sevi reāli nodarboties ar fiziskām aktivitātēm bez attaisnojumiem!
Kā rast motivāciju nodarboties ar fiziskām aktivitātēm
Vairumā gadījumu uz motivācija nodarboties ar fiziskām aktivitātēm nerodas dabiski. Cilvēki ir nedaudz slinki, ko mēs varam darīt? Viņiem patīk iet iedzert alu ar draugiem vai ērti uzturēties uz dīvāna, it īpaši, ja ir slikti laikapstākļi. Un tā ir arī taisnība, ka viņiem ir grūti atpūsties no citām aktivitātēm, kuras viņi uzskata par svarīgākām.
Bet apgalvojums, ka man nav laika, nejūtos vai man ir kaut kas cits, ko darīt, nav attaisnojums, pat ja tā varētu šķist. Ja jums šodien nav laika rūpēties par savu veselību, jums tas būs jāatrod
1. Vairs par to nedomā, ķeries pie darba!
Ko darīt fiziskās aktivitātes ir nepieciešams ikviena cilvēka dzīvē, mums šķiet pietiekami skaidrs. Un ir skaidrs, ka jums ir grūti to padarīt par ieradumu, pretējā gadījumā jūs, iespējams, nelasītu šo rakstu. Tāpēc vairs nedomājiet par to, vai neatrodat
Nav svarīgi, vai jūtaties noguris, ja ir auksts, ja domājat, ka jutīsities slikti, valkājot sporta apģērbu. Nav svarīgi, vai jūsu mati tiek bojāti svīstot, nav svarīgi, vai tas ir vēlu vai par agru, nav svarīgi, vai jums ir sāpes. Sāc kaut ko darīt un viss. Un turpiniet to darīt katru dienu.
Plānojiet savas aktivitātes iepriekšējā dienā, tāpēc, kad pienāks laiks, jums būs pēc iespējas mazāk jādomā un vienkārši jāievēro iepriekš izveidots plāns . Jums ir daudz iespēju vingrot gan mājās, gan YouTube vai nopirkt grāmatu par šo tēmu.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties stratēģiju vai slinkums . Nedod
2. Vizualizējiet, kāds būsiet nākotnē, ja nenodarbosieties ar fiziskām aktivitātēm
Lielākā daļa cilvēku ieteiks pretēju stratēģiju: iztēlojieties, kāds jūs būsiet pēc dažu mēnešu treniņa, lai justos motivētāks. Problēma ir tā, ka daudziem cilvēkiem šī stratēģija nedarbojas, jo pēc kāda laika motivācija izzūd upurēšanās un noguruma dēļ.
Tāpēc mēģināsim rīkoties pretēji. Padomā par savu pašreizējo fizisko formu, fizisko aktivitāšu apjomu, ko dari un kāds būsi pēc dažiem gadiem, ja turpināsi šādi . Iedomājieties sevi pēc pieciem, desmit vai divdesmit gadiem. Iedomājieties, kāds jūs būsiet septiņdesmit vai astoņdesmit gadu vecumā.
Mazliet vilšanās, vai ne? Vājums aptaukošanās invaliditāte skumjas vientulība…
Ikvienam, kurš domā, ka viņam nav laika fiziskām aktivitātēm, agrāk vai vēlāk pietiks slimības.
-Edvards Stenlijs-
3. Padomājiet par to, kā jūs jutīsieties pēc nākamās nodarbības
Tā vietā, lai domātu tikai ilgtermiņā, viens no galvenajiem noslēpumiem, kā motivēt sevi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ir turpināt dienu no dienas. Tagad padomājiet par nākamo vingrojumu sesiju, bet nekoncentrējieties uz to, cik daudz pūļu jums būs jāiziet no mājas, vai uz slinkumu, kas vēlētos jūs pieķerties dīvānam. Padomājiet par to, kā jūs jutīsities, kad esat pabeidzis.
Fiziskās aktivitātes atbrīvo neticami daudz hormonu, kas liek mums justies labi. Vispazīstamākie ir endorfīni kas liek mums justies eiforiski, kad pabeidzam vingrošanu. Šie hormoni ir arī dabisks pretsāpju līdzeklis, kas mazina sāpes, trauksmi un stresu.
Turklāt fiziskās aktivitātes atbrīvo arī serotonīnu, vielu, kas galvenokārt ietekmē mūsu garastāvokli Serotonīns palīdz mums nomierināties, cīnīties ar trauksmi un depresiju, kā arī palīdz ātrāk aizmigt
Visbeidzot, ir labi uzsvērt, ka arī fiziskās aktivitātes atbrīvo dopamīns hormons, kas saistīts ar atkarībām. Dopamīns ļauj mums mēģināt Tādā veidā, pastāvīgi sportojot, mums nevajadzēs ķerties pie citiem mazāk veselīgiem prieka avotiem.
