Depresijas anatomija katram cilvēkam ir atšķirīga, unikāla un ekskluzīva. Neskatoties uz to, pa vidu šiem briesmīgajiem un tumšajiem privātajiem labirintiem ir kāds elements, kas sakrīt: šīs slimības simptomi ir graujoši no rīta, kad sākas diena un cilvēks, kas cieš no depresijas, jūtas bezspēcīgs, bez alkas, bez dzīvības...
Cilvēki, kuri cieš no šī traucējuma jebkurā no tā paveidiem (nopietna depresija, distīmisks traucējums, kas saistīts ar sāpēm...), visi piekrīt ļoti plaši izplatītai idejai. Viņi visi vēlētos slimot ar jebkuru citu slimību, kurā simptomi ir redzamāki pat fiziski... Vismaz ciešanas būtu skaidrākas un viņi saņemtu nedaudz vairāk izpratnes no apkārtējiem un solidaritātes citu skatienos.
Jo lielāka brūce, jo vairāk atņemtas sāpes
-Izabela Allende-
Piemēram, pasakiet vienkāršu teikumu, piemēram, Es nespēju piecelties no gultas no rīta var būt a Neskatoties uz to darba kolēģu, draugu vai pat acīs ģimene līdzīgu frāzi var interpretēt kā vēlmes trūkumu slinkot vai pat kā attaisnojumu savu personīgo un darba pienākumu neuzņemšanai.
Tas nav viegli. Tur depresija ir ļoti līdzīga ciklona ietekmei: tā iznīcina un maina visu . Lielākā daļa procesu, kas notiek mūsu organismā, tiek palēnināti, mainot vielmaiņu un uztveri realitāte un neiroķīmija, kas izraisa tā sauktās diennakts garastāvokļa izmaiņas.
Mēs par to pastāstīsim mūsu šodienas rakstā .
Labrīt depresija tu atkal man blakus
Antonellai ir 46 gadi un šobrīd viņa cieš no jauna recidīva, lai gan pirms diviem gadiem viņai izdevās veiksmīgi pārvarēt depresiju, pateicoties narkotikām un psihoterapija . Viņa pati spēja identificēt šīs briesmīgās ēnas atgriešanos, kas nomāc viņas dzīvi, pateicoties precīzam elementam: viņai bija arvien grūtāk piecelties no rītiem, katru dienu viņas garastāvoklis virzījās pa apātijas un negatīvisma ceļu, līdz beidzot saprata: depresija ir atgriezusies.
Šim zināmajam ienaidniekam ir daudz intensīvāka klātbūtne nākamās dienas agrās stundās
-Dienas garastāvokļa svārstības raksturo negatīvu sajūtu pilna pamošanās nomāktība un liels fiziskais nogurums, kas parasti nedaudz uzlabojas, stundām ritot.
-Kā mums skaidro dažādi cilvēki studijas Lielākajai daļai cilvēku ar depresiju ir mainīts diennakts ritms . Organisms izdala nepietiekamu daudzumu vairāku hormonu, piemēram, melatonīna un kortizola, vai arī izdala to nepareizā laikā. Tādējādi cilvēks, kas cieš no depresijas, cieš no bezmiega vai pat cieš no miegainības dienas laikā.
-Cirkadiānas ritma izmaiņas depresīviem cilvēkiem tas var būt cēlonis lielākai aukstuma sajūtai no rīta un zemam vai neesošam enerģijas līmenim vai pat nespēja reaģēt uz noteiktiem stimuliem sakarā ar
Tam visam jāpievieno vēl viena vēl postošāka sensācija: ievainojamība un pārliecība par nespēju tikt galā ar saviem pienākumiem vēl vairāk palielina sajūtu, ka pilnībā zaudē kontroli pār savu dzīvi.
Kā stāties pretī dienas grūtākajam brīdim
Uz brīdi atgriezīsimies pie mūsu galvenās varones Antonellas, šīs sievietes, kurai šobrīd ir jācīnās ar jaunu depresijas ciklu, ko viņa nebija paredzējusi un negaidīja, ka nāksies saskarties vēlreiz. Pat ja depresija ir sena viņa paziņa Antonella viņš nekavējoties dodas pie speciālista pirmām kārtām, lai izrakstītu viņa konkrētajam gadījumam piemērotākās zāles.
Mēs nekad nezinām savu augumu. Līdz mūs aicina piecelties
-Emīlija Dikinsone-
Viena lieta, kas mums skaidri jāatceras, ir tāda, ka cilvēkiem, kuriem agrāk dienas laikā rodas intensīvāki simptomi, nepieciešama ārstēšana, lai palīdzētu viņiem regulēt noteiktus neirotransmiterus, kas maina viņu diennakts ritmu. Papildus farmakoloģiskai ārstēšanai Antonella ir pieņēmusi virkni ikdienas paradumu, kas viņai ļaus daudz labāk tikt galā ar savu slimību.
Lūk, kādi tie ir.
Padomi, kā tikt galā ar rīta depresijas simptomiem
Pirmkārt, vienmēr vislabāk ir atcerēties, ka tas tur ir terapija starppersonu un kognitīvi-uzvedības terapija var būt ļoti noderīga, lai cīnītos pret šo traucējumu, pret kuru neviens nav imūna.
Mūsu varonis vispirms nolemj doties pie ģimenes ārsta, lai noskaidrotu diagnozi. Viņš labi zina, ka ļoti specifiskas problēmas, piemēram, vairogdziedzera disfunkcija, zems B12 vitamīna līmenis vai pat aknu darbības traucējumi, var izraisīt vai pasliktināt laba garastāvokļa un enerģijas trūkumu no rīta.
-Šajā brīdī Antonella izveido rutīnu un sāk savu dienu ar kādu rīta stiepšanos . Tiklīdz viņa izkāpj no gultas savā istabā, viņa 10 minūtes nodarbojas ar vieglu jogu.
-Nākamais solis ir ļoti vienkāršs un ārstniecisks: Antonellai ir kāds, kuram viņa katru rītu zvana pa telefonu, lai dotu spēku un piepildītu ar vēlmi un enerģiju. Viņa gadījumā tas ir viņa māte . Mēs visi varam paļauties uz a
- Mēs esam sasnieguši šo punktu Antonella ēd brokastis mierīgi un bez steigas . Viņa gandrīz nekad nejūtas tā, bet piespiež sevi kaut ko ēst, jo viņa to zina smadzenes tai ir nepieciešams rīta enerģijas pieaugums, lai tas darbotos labāk.
-Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, veltiet laiku meditācijai . Pietiek ar 15 vai 20 minūtēm. Tas ir neticams saiknes brīdis ar sevi, pateicoties kuram cilvēks var labāk pārvaldīt savas domas un
Mēs esam pārliecināti, ka šie vienkāršie padomi būs ļoti noderīgi arī jums.
